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教育头条
减少腰部赘肉堆积的瑜伽体式练习
运动的脚步踏着的是健康的人生！瑜伽瘦腰三式，提臀、收腰、美腹、告别呼啦圈，做自信丽人！呼啦圈本是一种健身器械，人们用此来形容腰间的赘肉，的确非常形象，还有些善意的诙谐和幽默。然而，真正腰部赘肉堆积的姐妹，却怎么也幽默不起来了。眼看别人那曼妙婀娜的身段，虽说不恨，嫉妒羡慕却是难免的了。
姐妹们，请别嫉妒别人的纤纤细腰，也不别谴责自己的腰粗肉厚。之所以脂肪疯长、赘肉堆积，都是你不喜爱运动的缘故。和姐妹们一起来练瑜伽吧，只要运动起来，每天几个简单的瑜伽动作，让你仿佛听到赘肉掉下的声音。下面分享几个侧重于腰部练习的瑜伽体式，姐妹们可要多加练习了。
体式一：女神式
动作要点：
1、做到两个垂直：腰部与腿部之间互相垂直，大腿与小腿保持垂直。
2、挺胸含腰，收腹提肛，双肩放松下沉。
3、双臂姿势看自由选择，脚尖点的动作坚持不了，可以全脚掌着地。
体式二：鸟王式
动作要领：先以山式站立作为预备式，再将左腿屈膝上抬，与右腿膝关节上部重叠。身体前倾，臀部后坐，双臂向后伸展。然后保持姿势，配合均匀呼吸。保持姿势适当时长之后，交换双腿姿势，做反侧相同练习。
体式三：桥式变式
桥式就是将身体做成一座桥的模样，练习时先平躺在地上，然后双手向后支撑地面，身体向上拱起。然后保持姿势，配合自然呼吸。在这里，因为个提车差异，每个人做出来的姿势肯定不一样，这个没关系，只要自己感觉舒适有效就行。
如果你的身体柔韧性较好，还可以继续向上拱起，变成轮式。加强以上三个体式的练习，每次练习做到自己的极限。坚持下去就能消减赘肉，恼人的“呼啦圈”，就会不翼而飞。重塑苗条身段，再现少女风采！
姐妹们，请别嫉妒别人的纤纤细腰，也不别谴责自己的腰粗肉厚。之所以脂肪疯长、赘肉堆积，都是你不喜爱运动的缘故。和姐妹们一起来练瑜伽吧，只要运动起来，每天几个简单的瑜伽动作，让你仿佛听到赘肉掉下的声音。下面分享几个侧重于腰部练习的瑜伽体式，姐妹们可要多加练习了。
体式一：女神式
动作要点：
1、做到两个垂直：腰部与腿部之间互相垂直，大腿与小腿保持垂直。
2、挺胸含腰，收腹提肛，双肩放松下沉。
3、双臂姿势看自由选择，脚尖点的动作坚持不了，可以全脚掌着地。
体式二：鸟王式
动作要领：先以山式站立作为预备式，再将左腿屈膝上抬，与右腿膝关节上部重叠。身体前倾，臀部后坐，双臂向后伸展。然后保持姿势，配合均匀呼吸。保持姿势适当时长之后，交换双腿姿势，做反侧相同练习。
体式三：桥式变式
桥式就是将身体做成一座桥的模样，练习时先平躺在地上，然后双手向后支撑地面，身体向上拱起。然后保持姿势，配合自然呼吸。在这里，因为个提车差异，每个人做出来的姿势肯定不一样，这个没关系，只要自己感觉舒适有效就行。
如果你的身体柔韧性较好，还可以继续向上拱起，变成轮式。加强以上三个体式的练习，每次练习做到自己的极限。坚持下去就能消减赘肉，恼人的“呼啦圈”，就会不翼而飞。重塑苗条身段，再现少女风采！
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