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教育头条
保持平衡的瑜伽体式练习
“瑜伽精选八式：扩胸、收腰、提臀，身材前凸后翘，气质温柔典雅”！下面开始动作详解，姐妹们一起来练习吧。瑜伽，是一种生活态度。坚持下去，你会收获不一样的人生！
体式一：单腿捉趾平衡
动作要领：
1、左腿站立，右腿上抬，左手捏住右脚尖。
2、吸气，右臂带动身体向右扭转，眼看右手指尖方向。
3、保持姿势，配合均匀呼吸。
4、保持姿势30秒以上，然后随呼气身体回正。交换姿势做反侧相同练习。
体式二：单腿站立平衡（深度延展）
这是一个单腿站立平衡的变式，具体做法是：单腿尽力上抬；身体向前探出，收腹含腰，抬头眼望前方；双臂向后伸直。然后保持姿势，保持均匀呼吸。这种深度延展的变式，能够更好地舒展背部，灵活肩颈，消减腹部脂肪。促进开髋，美化双腿形态，增强身体的平衡能力等。
体式三：弓步侧腰伸展（1）
动作要领：右腿向右横跨一步，左臂绕过背后放在右腿上侧。身体向右推送，同时右腿成弓步形态。右臂向上伸展。低头眼看左脚脚尖。注意，练习时将动作幅度尽量拉大，有助于拉伸韧带，增强身体的柔韧性和灵活性。
体式四：弓步侧腰伸展（2）
这是上一个体式的背面造型，但是练习动作有所改变。右脚脚跟上提，以脚尖支撑身体配合。这样的变化也是一种深度延展，有助于舒展踝关节，同时对平衡能力也有更好的强化作用。注意：凡是非正位体式，都要做反侧练习。
体式五：八曲式变式（深度延展）
八曲式的主要功效是强化双臂力量，增强身体的平衡能力。练习时先以下蹲姿势进入，然后双臂撑地，身体侧倒悬空。这个体式有一定的难度，初学者可能保持不到几秒钟。不过，这没关系，只要做到自己的极限就行了。
体式六：透视蛇变式
透视蛇式的基本动作是：先以俯卧姿势进入，双臂支撑地面，含腰挺胸抬头，一双小腿向上立起来。如果你的柔韧性较好，可以将双小腿继续向前弯曲，胸部尽力上抬，这样就是透视蛇的一种深度延展的变式。
体式七：努哈曼式
这个体式其实就是单腿站立平衡的变式。其主要动作特征就是：一只手穿过胯下，一只手绕过后背，环抱腿部，努力向上抬伸。同时身体向前弹出，抬头眼看前方。
体式八：肘倒立变式
倒立是瑜伽体式中的难点之一，建议先用靠墙的方式，进行辅助练习，然后慢慢离开墙壁，直至离开了墙壁也能轻松完成倒立，腿部姿势，你可以根据自己的体能，自由选择。只要能保持身体平衡就行。
以上瑜伽精选八式，每次选择3—5个（不超出7个）。勤于练习，细心领会。就能收到扩胸、收腰、提臀，美腰、美腹、美腿的效果。塑造前凸后翘的迷人身姿，陶冶温柔雅致的女人情怀！
体式一：单腿捉趾平衡
动作要领：
1、左腿站立，右腿上抬，左手捏住右脚尖。
2、吸气，右臂带动身体向右扭转，眼看右手指尖方向。
3、保持姿势，配合均匀呼吸。
4、保持姿势30秒以上，然后随呼气身体回正。交换姿势做反侧相同练习。
体式二：单腿站立平衡（深度延展）
这是一个单腿站立平衡的变式，具体做法是：单腿尽力上抬；身体向前探出，收腹含腰，抬头眼望前方；双臂向后伸直。然后保持姿势，保持均匀呼吸。这种深度延展的变式，能够更好地舒展背部，灵活肩颈，消减腹部脂肪。促进开髋，美化双腿形态，增强身体的平衡能力等。
体式三：弓步侧腰伸展（1）
动作要领：右腿向右横跨一步，左臂绕过背后放在右腿上侧。身体向右推送，同时右腿成弓步形态。右臂向上伸展。低头眼看左脚脚尖。注意，练习时将动作幅度尽量拉大，有助于拉伸韧带，增强身体的柔韧性和灵活性。
体式四：弓步侧腰伸展（2）
这是上一个体式的背面造型，但是练习动作有所改变。右脚脚跟上提，以脚尖支撑身体配合。这样的变化也是一种深度延展，有助于舒展踝关节，同时对平衡能力也有更好的强化作用。注意：凡是非正位体式，都要做反侧练习。
体式五：八曲式变式（深度延展）
八曲式的主要功效是强化双臂力量，增强身体的平衡能力。练习时先以下蹲姿势进入，然后双臂撑地，身体侧倒悬空。这个体式有一定的难度，初学者可能保持不到几秒钟。不过，这没关系，只要做到自己的极限就行了。
体式六：透视蛇变式
透视蛇式的基本动作是：先以俯卧姿势进入，双臂支撑地面，含腰挺胸抬头，一双小腿向上立起来。如果你的柔韧性较好，可以将双小腿继续向前弯曲，胸部尽力上抬，这样就是透视蛇的一种深度延展的变式。
体式七：努哈曼式
这个体式其实就是单腿站立平衡的变式。其主要动作特征就是：一只手穿过胯下，一只手绕过后背，环抱腿部，努力向上抬伸。同时身体向前弹出，抬头眼看前方。
体式八：肘倒立变式
倒立是瑜伽体式中的难点之一，建议先用靠墙的方式，进行辅助练习，然后慢慢离开墙壁，直至离开了墙壁也能轻松完成倒立，腿部姿势，你可以根据自己的体能，自由选择。只要能保持身体平衡就行。
以上瑜伽精选八式，每次选择3—5个（不超出7个）。勤于练习，细心领会。就能收到扩胸、收腰、提臀，美腰、美腹、美腿的效果。塑造前凸后翘的迷人身姿，陶冶温柔雅致的女人情怀！
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