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教育头条
坚持练习这些简单的瑜伽
事实上，许多人不能坚持练习瑜伽的原因不是瑜伽有多难，而是一种心浮气躁和没有耐心的心态。因为他们没有看到在短期内的变化和进步，于是草率的得出结论认为这是无效的，因此提前退出瑜伽练习，不再继续练习了。
不管是瑜伽还是其他运动，仅仅练习几次不可能看到效果。锻炼本身是一件需要长期坚持才能达到效果的事情。不管你锻炼的目的是什么，都是一样的，因为锻炼没有捷径可走。瑜伽就像生活一样。当你感到痛苦的时候，就是你成长的时候。无论你正在经历什么，请不要轻易放弃，因为没有一种坚持会被辜负
因此，偶尔练习瑜伽是没有用的。为了能有效果，坚持下去是重要的。因为美丽的东西永远不会轻易获得，成长从来不是建立在夸夸其谈的基础上，而是建立在坚定不移地坚持一件事上，时间可以证明一切。
四柱式是瑜伽中一种非常简单的锻炼方式，其效果相当全面。就像几年前健身圈里非常流行的平板支撑的效果一样，它可以调动全身运动，燃烧脂肪，减肥，消除大腿、腹部和手臂多余的脂肪，美化这些部位的线条，收紧臀部，使身体凹凸有致，因此特别受到练习者们的喜爱。继续练习，效果是是肉眼可见的进步。此外，练习起来既方便又简单。首先，四肢着地，腿伸直，脚趾着地，双手支撑在胸部两侧，肘部弯曲，大臂平行于地面，腿可以分开与髋部的宽度相同，全身呈平行于地面的笔直姿势，眼睛看着前面，坚持的时间看你个人的承受范围， 不要勉强自己，随着锻炼次数的增加，身体会慢慢适应强度，慢慢延长锻炼时间即可。
站立前屈伸展式，伸展背部、脊柱和双腿后侧，柔韧你的髋部，促进血液循环，让更多血液流入头部，滋养面部肌肤，提神醒脑，长期练习可以提高身体柔韧性，让肌肤变得更好，让人充满活力。锻炼时，从站姿进入，双臂举过头顶，掌心相对，头朝上，臀部从髋部折髋向下，十指在身体后面支撑全身，双脚尽可能向前移动，腹部、胸部和面部接触腿部前侧。这时，你的脚可以在2-3次呼吸之间交替抬起。这么做可以锻炼你的腿部力量，整个体式练习可以持续30-60秒。
头倒立式，倒立作为瑜伽中具代表性的姿势之一，流入大脑的血流量对松果体和脑垂体有益。它还能缓解失眠和记忆衰退。还能使得眼睛、头皮、面额组织和肌肉都充满活力，防止动脉硬化；让肤色重获活力和光泽；有助于防止脱发和秃顶，并防止听力损失。在练习中，手与肘部和前臂交叉支撑地面，围成三角形。左腿在前面屈膝，脚掌蹬地，右腿在后面伸直，脚尖蹬地。让你的头接触双手前臂围成的三角形形状的中间位置。吸气，左腿发力蹬地，双腿往上抬起并伸直。重心放在肘部以保持身体稳定。如图所示，你也可以保持双腿向左右两边分开伸直，并落地与地面平行。这可以更好地帮助保持身体稳定。在每次练习中，可以坚持不少于30秒钟。
瑜伽，你坚持三天，不过是一时心血来潮。你坚持十天，不过是新鲜劲儿还没过罢了。你坚持了一个月，只是在玩玩而已。如果你坚持三个月，这才算得上是小蜕变了。
总有人想在练了几天瑜伽后就看到效果。那真的是在开玩笑。偶尔练习瑜伽是没用的。为了有效果，坚持下去是重要的。给自己更多的时间去适应它，这样你就能给自己一个华丽的蜕变！
不管是瑜伽还是其他运动，仅仅练习几次不可能看到效果。锻炼本身是一件需要长期坚持才能达到效果的事情。不管你锻炼的目的是什么，都是一样的，因为锻炼没有捷径可走。瑜伽就像生活一样。当你感到痛苦的时候，就是你成长的时候。无论你正在经历什么，请不要轻易放弃，因为没有一种坚持会被辜负
因此，偶尔练习瑜伽是没有用的。为了能有效果，坚持下去是重要的。因为美丽的东西永远不会轻易获得，成长从来不是建立在夸夸其谈的基础上，而是建立在坚定不移地坚持一件事上，时间可以证明一切。
四柱式是瑜伽中一种非常简单的锻炼方式，其效果相当全面。就像几年前健身圈里非常流行的平板支撑的效果一样，它可以调动全身运动，燃烧脂肪，减肥，消除大腿、腹部和手臂多余的脂肪，美化这些部位的线条，收紧臀部，使身体凹凸有致，因此特别受到练习者们的喜爱。继续练习，效果是是肉眼可见的进步。此外，练习起来既方便又简单。首先，四肢着地，腿伸直，脚趾着地，双手支撑在胸部两侧，肘部弯曲，大臂平行于地面，腿可以分开与髋部的宽度相同，全身呈平行于地面的笔直姿势，眼睛看着前面，坚持的时间看你个人的承受范围， 不要勉强自己，随着锻炼次数的增加，身体会慢慢适应强度，慢慢延长锻炼时间即可。
站立前屈伸展式，伸展背部、脊柱和双腿后侧，柔韧你的髋部，促进血液循环，让更多血液流入头部，滋养面部肌肤，提神醒脑，长期练习可以提高身体柔韧性，让肌肤变得更好，让人充满活力。锻炼时，从站姿进入，双臂举过头顶，掌心相对，头朝上，臀部从髋部折髋向下，十指在身体后面支撑全身，双脚尽可能向前移动，腹部、胸部和面部接触腿部前侧。这时，你的脚可以在2-3次呼吸之间交替抬起。这么做可以锻炼你的腿部力量，整个体式练习可以持续30-60秒。
头倒立式，倒立作为瑜伽中具代表性的姿势之一，流入大脑的血流量对松果体和脑垂体有益。它还能缓解失眠和记忆衰退。还能使得眼睛、头皮、面额组织和肌肉都充满活力，防止动脉硬化；让肤色重获活力和光泽；有助于防止脱发和秃顶，并防止听力损失。在练习中，手与肘部和前臂交叉支撑地面，围成三角形。左腿在前面屈膝，脚掌蹬地，右腿在后面伸直，脚尖蹬地。让你的头接触双手前臂围成的三角形形状的中间位置。吸气，左腿发力蹬地，双腿往上抬起并伸直。重心放在肘部以保持身体稳定。如图所示，你也可以保持双腿向左右两边分开伸直，并落地与地面平行。这可以更好地帮助保持身体稳定。在每次练习中，可以坚持不少于30秒钟。
瑜伽，你坚持三天，不过是一时心血来潮。你坚持十天，不过是新鲜劲儿还没过罢了。你坚持了一个月，只是在玩玩而已。如果你坚持三个月，这才算得上是小蜕变了。
总有人想在练了几天瑜伽后就看到效果。那真的是在开玩笑。偶尔练习瑜伽是没用的。为了有效果，坚持下去是重要的。给自己更多的时间去适应它，这样你就能给自己一个华丽的蜕变！
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