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教育头条
孕妇可以做哪些瑜伽动作 哪些瑜伽体式不适合孕妇
孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸，此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。孕妇可以练习不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为准。
注意，孕期前三个月不建议练习瑜伽。
孕期可以练习的瑜伽体式
1.猫式/牛式伸展
手腕对齐肩膀，髋部对齐膝盖
呼气低头弓背，主要弓上背部，下背部放松
吸气延展脊柱，重复10次，动作要缓慢
2.战士二式
右膝盖屈膝90°，左腿伸直内扣
双手打开侧平举，看右手指尖方向
保持10次呼吸，换边重复
3.桥式
双脚踩地，脚稍微向前
双手在身体两侧，臀部向上抬高
保持10次呼吸
4.睡天鹅式
弯曲左膝盖，左脚回勾
双手在膝盖两侧撑地，脊柱向上延展
保持1分钟，换边
5.树式
从山式开始，弯曲左膝盖，左脚踩在右大腿内侧
双手合十胸腔，保持1分钟，换边
孕妇应该避免的瑜伽体式
1.核心 扭转的体式
核心加扭转的体式会强烈挤压腹部，所以建议不要练习
2.蝗虫式
蝗虫式会挤压腹部，千万不能做
3.犁式
犁式会挤压腹部
4.半船式
类似这种强烈的核心练习也要避免
注意，孕期前三个月不建议练习瑜伽。
孕期可以练习的瑜伽体式
1.猫式/牛式伸展
手腕对齐肩膀，髋部对齐膝盖
呼气低头弓背，主要弓上背部，下背部放松
吸气延展脊柱，重复10次，动作要缓慢
2.战士二式
右膝盖屈膝90°，左腿伸直内扣
双手打开侧平举，看右手指尖方向
保持10次呼吸，换边重复
3.桥式
双脚踩地，脚稍微向前
双手在身体两侧，臀部向上抬高
保持10次呼吸
4.睡天鹅式
弯曲左膝盖，左脚回勾
双手在膝盖两侧撑地，脊柱向上延展
保持1分钟，换边
5.树式
从山式开始，弯曲左膝盖，左脚踩在右大腿内侧
双手合十胸腔，保持1分钟，换边
孕妇应该避免的瑜伽体式
1.核心 扭转的体式
核心加扭转的体式会强烈挤压腹部，所以建议不要练习
2.蝗虫式
蝗虫式会挤压腹部，千万不能做
3.犁式
犁式会挤压腹部
4.半船式
类似这种强烈的核心练习也要避免
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