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教育头条
不仅瘦身还能治疗失眠的睡前瑜伽 瑜伽动作学习
失眠或睡眠质量不佳会导致长胖吗？会！绝对会！
小编用亲身经历告诉大家，失眠、熬夜或睡眠质量不佳，都是会导致长胖的！要知道，睡眠期间身体是在排毒，你如果醒着或睡不好，身体中的毒素就不能很好的排出，遗留在体内不仅影响健康，还会导致增肥。
睡眠和婚姻一样，都是人生中的大事，甚至可以说比婚姻还重要，因为人生三分之一的时间都是在睡眠中度过，如果睡不好失眠，人生中三分之一时间都将不得安宁，试问这样能不胖吗？失眠患者看到这里是不是有点慌？别慌，下面小编就教你们几招瑜伽动作，睡前做10分钟，不仅可以瘦身还能治疗失眠！
一、瑜伽桥式
动作：
身体平躺，双手自然放于身体两侧，膝盖弯曲，腹部发力收紧带动整个身体往上抬，注意肩膀始终贴紧地面，肩膀到膝盖保持一条直线，坚持10秒钟后，休息10秒钟继续，反复做5次即可。
效果：
瑜伽桥式主要锻炼的是腰部和臀部，同时能消除肩痛，活化脖颈，为大脑增加供血量，以起到释放压力，减轻抑郁、焦虑、疲劳、头痛、失眠等作用。
二、瑜伽小狗式
动作：
1.双手撑地跪立，手臂与肩膀垂直，手指尽量张开。双膝位于臀部正下方，膝盖到腰的部分要与垫子保持垂直。双脚平行，脚趾踩地；
2.脚跟的位置保持不变，双手慢慢向前伸展。脸朝向垫子；
3.保持2的姿势，双手继续向前移动。上身渐渐向垫子靠近，直至前额碰到垫子；
4.保持3的姿势，慢慢抬头，下颚贴紧垫子。同时弯曲背肌，使胸部到腹部渐渐贴近垫子。做1~4的动作时，都要保持5次呼吸。
效果：小狗伸展式助眠瑜伽，可以放松手腕、头部、肩膀、背部和腰部等僵硬的部位，使之变得柔韧，还能活化内脏的机能，治疗失眠，改善肥胖。
三、瑜伽仰卧上升腿式
动作：身体平躺，将双腿向上抬起并伸直，双臂垂直伸直即可，或者双臂也可以向上抬起并伸直，看自己的意愿了。与此同时做5个深呼吸，坚持1分钟即可。
效果：这个动作主要是瘦腿，大小腿都可以瘦的哦，能帮助我们更好的紧致腿部，美化腿部线条，尤其是萝卜腿、大象腿等。
四、瑜伽仰卧冥想放松
动作：平躺姿势，然后放松身体，闭上眼睛，身体呈大字型，双臂自然伸开，与身体保持适当距离，手掌向上，然后两脚和两臂对应打开，距离相同，四肢放松，然后可以上下、左右耸动肩膀。
效果：这个动作基本不需要费力，能够帮助放松身体和后背，拉伸脊柱，放在睡前最后做是最好的，做完就直接可以入睡了~动作不多就四个，但个个效果都很好，你学会了吗？
小编用亲身经历告诉大家，失眠、熬夜或睡眠质量不佳，都是会导致长胖的！要知道，睡眠期间身体是在排毒，你如果醒着或睡不好，身体中的毒素就不能很好的排出，遗留在体内不仅影响健康，还会导致增肥。
睡眠和婚姻一样，都是人生中的大事，甚至可以说比婚姻还重要，因为人生三分之一的时间都是在睡眠中度过，如果睡不好失眠，人生中三分之一时间都将不得安宁，试问这样能不胖吗？失眠患者看到这里是不是有点慌？别慌，下面小编就教你们几招瑜伽动作，睡前做10分钟，不仅可以瘦身还能治疗失眠！
一、瑜伽桥式
动作：
身体平躺，双手自然放于身体两侧，膝盖弯曲，腹部发力收紧带动整个身体往上抬，注意肩膀始终贴紧地面，肩膀到膝盖保持一条直线，坚持10秒钟后，休息10秒钟继续，反复做5次即可。
效果：
瑜伽桥式主要锻炼的是腰部和臀部，同时能消除肩痛，活化脖颈，为大脑增加供血量，以起到释放压力，减轻抑郁、焦虑、疲劳、头痛、失眠等作用。
二、瑜伽小狗式
动作：
1.双手撑地跪立，手臂与肩膀垂直，手指尽量张开。双膝位于臀部正下方，膝盖到腰的部分要与垫子保持垂直。双脚平行，脚趾踩地；
2.脚跟的位置保持不变，双手慢慢向前伸展。脸朝向垫子；
3.保持2的姿势，双手继续向前移动。上身渐渐向垫子靠近，直至前额碰到垫子；
4.保持3的姿势，慢慢抬头，下颚贴紧垫子。同时弯曲背肌，使胸部到腹部渐渐贴近垫子。做1~4的动作时，都要保持5次呼吸。
效果：小狗伸展式助眠瑜伽，可以放松手腕、头部、肩膀、背部和腰部等僵硬的部位，使之变得柔韧，还能活化内脏的机能，治疗失眠，改善肥胖。
三、瑜伽仰卧上升腿式
动作：身体平躺，将双腿向上抬起并伸直，双臂垂直伸直即可，或者双臂也可以向上抬起并伸直，看自己的意愿了。与此同时做5个深呼吸，坚持1分钟即可。
效果：这个动作主要是瘦腿，大小腿都可以瘦的哦，能帮助我们更好的紧致腿部，美化腿部线条，尤其是萝卜腿、大象腿等。
四、瑜伽仰卧冥想放松
动作：平躺姿势，然后放松身体，闭上眼睛，身体呈大字型，双臂自然伸开，与身体保持适当距离，手掌向上，然后两脚和两臂对应打开，距离相同，四肢放松，然后可以上下、左右耸动肩膀。
效果：这个动作基本不需要费力，能够帮助放松身体和后背，拉伸脊柱，放在睡前最后做是最好的，做完就直接可以入睡了~动作不多就四个，但个个效果都很好，你学会了吗？
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