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教育头条
生理期间怎么练习瑜伽呢
从经期的一天到后一天，女性应该坚持一些瑜伽体式的练习。这些体式有助于女性保持健康，它们不会引起月经阻碍或者闭塞。但必须选择那些不会使女性过度消耗精力，不会带来任何荷尔蒙紊乱的体式。 因此，女性经期是可以适量做一些瑜伽的 定期的瑜伽体式和呼吸法的练习对于那些月经不调的女性有利
经期期间身体需要修复和放松 一定要避免挤压、扭转腹部 和头部低于骨盆的体式有一句话是“通则不痛，痛则不通” 适当的瑜伽不仅不会对身体造成伤害 还可以促进全身血液循环 减轻经期内的盆腔充血 从而可以起到减轻小腹下坠、腹部疼痛 可以尝试练习束角式 这个体式是生理期适合的一个体式
—束角式功效— 骨盆和腹部以及背部得到足够的血液供应，并得到了刺激。 这个体式可以使肾脏、前列腺和 膀胱保持健康 这个体式可以缓解坐骨神经痛 ，防止疝气 假如定期练习，可以缓解睾丸的疼痛和坠胀 这个体式对女性来说也很有益处，可以调整不规则经期，促进卵巢功能正常， 而且我们还发现，怀孕的女性每天以束角式坐几分钟，将有助于减少分娩时的疼痛，而且还可以避免静脉曲张
— 动作练习 — 坐到地面上，两腿向前伸直。 弯曲膝盖，使双脚贴近躯干 双脚脚跟、脚掌相合，用手抓住双脚脚趾，脚后跟靠近会阴。双脚外侧应该放在地面上，脚后跟的后部应该紧靠会阴 大腿分开，膝盖放低，直到膝部接触地面 十指相扣，牢牢抓住脚趾，脊柱挺直，双眼注视前方或者内视鼻尖。尽你所能保持这个体式 把肘部抵住大腿下压。呼气，身体前屈，依次把头，然后鼻子，后下巴放在地面上 吸气、躯干从地面抬起，回到第五步 然后松开双脚，伸直双腿，放松。
骶骨和抱枕之间要有一拳头的距离，使下背部有一定的舒展空间。大腿内侧紧，髋关节不灵活的人可以在大腿下方放置瑜伽砖或毛毯。脚掌保持一个互推的力，必要时可以利用瑜伽带
经期期间身体需要修复和放松 一定要避免挤压、扭转腹部 和头部低于骨盆的体式有一句话是“通则不痛，痛则不通” 适当的瑜伽不仅不会对身体造成伤害 还可以促进全身血液循环 减轻经期内的盆腔充血 从而可以起到减轻小腹下坠、腹部疼痛 可以尝试练习束角式 这个体式是生理期适合的一个体式
—束角式功效— 骨盆和腹部以及背部得到足够的血液供应，并得到了刺激。 这个体式可以使肾脏、前列腺和 膀胱保持健康 这个体式可以缓解坐骨神经痛 ，防止疝气 假如定期练习，可以缓解睾丸的疼痛和坠胀 这个体式对女性来说也很有益处，可以调整不规则经期，促进卵巢功能正常， 而且我们还发现，怀孕的女性每天以束角式坐几分钟，将有助于减少分娩时的疼痛，而且还可以避免静脉曲张
— 动作练习 — 坐到地面上，两腿向前伸直。 弯曲膝盖，使双脚贴近躯干 双脚脚跟、脚掌相合，用手抓住双脚脚趾，脚后跟靠近会阴。双脚外侧应该放在地面上，脚后跟的后部应该紧靠会阴 大腿分开，膝盖放低，直到膝部接触地面 十指相扣，牢牢抓住脚趾，脊柱挺直，双眼注视前方或者内视鼻尖。尽你所能保持这个体式 把肘部抵住大腿下压。呼气，身体前屈，依次把头，然后鼻子，后下巴放在地面上 吸气、躯干从地面抬起，回到第五步 然后松开双脚，伸直双腿，放松。
骶骨和抱枕之间要有一拳头的距离，使下背部有一定的舒展空间。大腿内侧紧，髋关节不灵活的人可以在大腿下方放置瑜伽砖或毛毯。脚掌保持一个互推的力，必要时可以利用瑜伽带
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