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教育头条
可以锻炼身体的平衡瑜伽体式练习
练习瑜伽是一种态度.无论我们是对于自己的生活,还是对瑜伽都是一样.一直以来,在生活中我们强迫自己去做得更好一些,更优秀一些.就像习惯中生中一样.在瑜伽体式中我们强迫自己努力的去拉伸,在呼吸中强迫自己去吸得更满,呼得更空.在练习体式中学习寻找一种舒适的停顿,我们慢慢对瑜伽产生了浓厚的兴趣,增强了信心,这就就是我们在慢慢的变好.
我们练习瑜伽体式时可以锻炼身体的平衡,也要注意自然呼吸.腹式呼吸就是我们用来放松身体镇静情绪的.
瑜伽侧角变化式:两腿分开比肩宽的距离,两腿伸直,右脚向外转动30度.身子从骨盆处开始向下倾斜,抬头挺直背部再次深度弯曲,直到胸部贴近大腿.身子偏向右侧,骨盆摆正,保持身体平稳,部自然下垂,两手放在脚踝处.坚持动作20秒,换另一侧练习该动作.该体式可以拉伸腿部肌肉,还可以美化背部线条,瑜伽姑娘勤加练习,会有美丽收获.
瑜伽单腿站立伸曲式:该体式难度有一点大,为倒立姿势打下了基础.从站姿开始,身体向左侧向下弯腰,感受到侧腰的拉伸感,同时左腿伸直不要弯曲.抬起右腿用力向上抬,弯曲右腿,脚尖接近会阴处.一手抓住抬起腿的脚尖,一只手可以扶住辅助工具.保持身体平衡,坚持15秒左右,放下腿换另一侧练习.该体式可以锻炼身体平衡力,还可以消除腹部和腿部的多余脂肪.
瑜伽立龟式:该体式可以帮助姑娘开胯.先是坐在垫子上.抬起双腿,双腿分开距离为自己大限度,然后蜷回小腿,两脚掌相对,两手握住脚踝,保持背部挺直,身体保持稳定不倒.不要忘记均匀呼吸,莫要屏住呼吸,对身体是有伤害的.坚持动作10-20秒.
瑜伽前屈扭转式:该体式有利于美化腰部的线条,改善腰部僵硬的状态.站立,上半身弯曲向下,两腿伸直状态,胸部贴近大腿处.然后扭转上半身向左,不要弯曲腿部,骨盆摆正.感受到腰部肌肉的拉伸.两手合十于做膝盖前.眼睛平视前方.颈部不要用力.坚持动作一小会.恢复站立姿势.
练习耐心方法是,如果我们无法耐下心性,就永远无法长久舒适的坐下.当你能够享受的时候,其实你已经学会耐心了.练习瑜伽,就从练习耐心开始吧,从中开始吧.
我们练习瑜伽体式时可以锻炼身体的平衡,也要注意自然呼吸.腹式呼吸就是我们用来放松身体镇静情绪的.
瑜伽侧角变化式:两腿分开比肩宽的距离,两腿伸直,右脚向外转动30度.身子从骨盆处开始向下倾斜,抬头挺直背部再次深度弯曲,直到胸部贴近大腿.身子偏向右侧,骨盆摆正,保持身体平稳,部自然下垂,两手放在脚踝处.坚持动作20秒,换另一侧练习该动作.该体式可以拉伸腿部肌肉,还可以美化背部线条,瑜伽姑娘勤加练习,会有美丽收获.
瑜伽单腿站立伸曲式:该体式难度有一点大,为倒立姿势打下了基础.从站姿开始,身体向左侧向下弯腰,感受到侧腰的拉伸感,同时左腿伸直不要弯曲.抬起右腿用力向上抬,弯曲右腿,脚尖接近会阴处.一手抓住抬起腿的脚尖,一只手可以扶住辅助工具.保持身体平衡,坚持15秒左右,放下腿换另一侧练习.该体式可以锻炼身体平衡力,还可以消除腹部和腿部的多余脂肪.
瑜伽立龟式:该体式可以帮助姑娘开胯.先是坐在垫子上.抬起双腿,双腿分开距离为自己大限度,然后蜷回小腿,两脚掌相对,两手握住脚踝,保持背部挺直,身体保持稳定不倒.不要忘记均匀呼吸,莫要屏住呼吸,对身体是有伤害的.坚持动作10-20秒.
瑜伽前屈扭转式:该体式有利于美化腰部的线条,改善腰部僵硬的状态.站立,上半身弯曲向下,两腿伸直状态,胸部贴近大腿处.然后扭转上半身向左,不要弯曲腿部,骨盆摆正.感受到腰部肌肉的拉伸.两手合十于做膝盖前.眼睛平视前方.颈部不要用力.坚持动作一小会.恢复站立姿势.
练习耐心方法是,如果我们无法耐下心性,就永远无法长久舒适的坐下.当你能够享受的时候,其实你已经学会耐心了.练习瑜伽,就从练习耐心开始吧,从中开始吧.
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