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教育头条
四式减肥瑜伽体式分享
即使只外露颈部左右的位置，头颈隐约可见的印痕却曝露了你的年纪。小编教你4招减肥瑜伽，给你减肥又显年轻。
一、猫式
1.跪在土里，两膝开启与屁股同宽，小腿肚及脚面紧贴着土里，脚底板朝天。俯前，伸直腰部，令躯体与路面平行面。两手手掌心按在土里，胳膊应竖直，一起与肩膊同宽。手指尖偏向正前方。
2.呼吸，一起渐渐地将盆骨翘高，腰往下微曲，产生这条斜线。眼望正前方，垂挂肩膊，维持颈椎骨与脊柱连接成一平行线，不必太过将头拉高。
3.呼吸，一起渐渐地把后背往上供起来，推动脸向正下方，视野望向大腿根部部位，直到觉得后背有屈伸的觉得。
二、弓式
1.全部躯体趴到木地板上，曲膝，脚板往上，两手向后握紧脚裸，右手勾左脚裸，左手勾右脚裸。
2.先呼吸提前准备，出气时，肩部、乳房及两腿一起上抬，使人体往上供起来，停10-18秒。试一下将乳房、两脚再往上面抬得大量，然后，右手放宽，左脚放直，随后释放压力人体，手和脚大自然学会放下，再换边做，上下各1次。
三、鱼式
1.躺地，脚心相对性，膝关节向旁开启，手放到屁股正下方。
2.呼吸，把胸伸出，手肘撑地，颈椎骨向后变长，头上轻轻地落地式。
3.呼吸，头先抬离路面，放正，迟缓降落。
四、透视蛇式
1.脸朝下躺下来，头尽可能往上面抬，如同响尾蛇那般，你以为是放松运动，真实做起來也不易，要留意腿手和后背的用劲。
2.脚指头不切实，脚面落地式，大腿内侧肌肉往下转动。
3.两手輔助均衡，手指头向外，肘窝往前，肩膀基础不用劲。
4上后背能量向后，肩胛骨尽可能往上，全部后背能量均值遍布，不挤压成型下后背。
一、猫式
1.跪在土里，两膝开启与屁股同宽，小腿肚及脚面紧贴着土里，脚底板朝天。俯前，伸直腰部，令躯体与路面平行面。两手手掌心按在土里，胳膊应竖直，一起与肩膊同宽。手指尖偏向正前方。
2.呼吸，一起渐渐地将盆骨翘高，腰往下微曲，产生这条斜线。眼望正前方，垂挂肩膊，维持颈椎骨与脊柱连接成一平行线，不必太过将头拉高。
3.呼吸，一起渐渐地把后背往上供起来，推动脸向正下方，视野望向大腿根部部位，直到觉得后背有屈伸的觉得。
二、弓式
1.全部躯体趴到木地板上，曲膝，脚板往上，两手向后握紧脚裸，右手勾左脚裸，左手勾右脚裸。
2.先呼吸提前准备，出气时，肩部、乳房及两腿一起上抬，使人体往上供起来，停10-18秒。试一下将乳房、两脚再往上面抬得大量，然后，右手放宽，左脚放直，随后释放压力人体，手和脚大自然学会放下，再换边做，上下各1次。
三、鱼式
1.躺地，脚心相对性，膝关节向旁开启，手放到屁股正下方。
2.呼吸，把胸伸出，手肘撑地，颈椎骨向后变长，头上轻轻地落地式。
3.呼吸，头先抬离路面，放正，迟缓降落。
四、透视蛇式
1.脸朝下躺下来，头尽可能往上面抬，如同响尾蛇那般，你以为是放松运动，真实做起來也不易，要留意腿手和后背的用劲。
2.脚指头不切实，脚面落地式，大腿内侧肌肉往下转动。
3.两手輔助均衡，手指头向外，肘窝往前，肩膀基础不用劲。
4上后背能量向后，肩胛骨尽可能往上，全部后背能量均值遍布，不挤压成型下后背。
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