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教育头条
六式瑜伽体式练出纤细美腿
大腿赘肉多不仅影响腿型，还超显矮！马上就到热裤短裙的秀腿季节，你还想着藏赘肉吗？偷偷告诉大家，除了胸围大小之外，男生们还会偷偷注意的就是腿了。要是逛街的时候遇到一双纤细笔直的美腿，那满街的眼光都得被吸引走，没错，美腿就是这么吸睛！腿粗的MM怎么才能快速瘦腿呢？下面给大家推荐6式瑜伽，瘦腿的同时还能美化腿型，练出你的夏日蜜腿。
站立V字式瑜伽，这是一个平衡体式，练习时从山式站立开始，然后身体慢慢前倾，双腿站直，上身与双腿成90度角，右腿保持伸直状态向前抬起，然后右手抓住右小腿助力，直到右腿抬起至右手臂与肩膀关节位，与前弯上身成一平衡直线。站立V字式的练习可以很好美化腿部线条，增强腿部力量，减少脂肪在大腿根部的堆积，同时可以拉伸背部肌肉，塑造纤薄的美背。
舞蹈式瑜伽的变体，练习时从跪姿进入，双手扶住髋部，然后右手将右腿往上拉起，同时上身前屈，直至左手五指支撑在地上，右腿保持弯膝，右手拉动右腿向上至右手与左手成一直线，然后右大腿与左腿成一直线，感受两腿的拉伸，头部略微往右上方扭转。跪姿舞蹈式通过体前屈可以加强对腿部的拉伸，从而可以很好锻炼腿部，提升腿部力量，还能修缮腿部线条，让腿部变得修长而有力。
站立前屈伸展式瑜伽，练习时从山式进入，两腿分开比肩宽，手臂向上伸直并抬头，然后胸腔向前延展，从髋部折髋向下，直至头顶心朝向地面，双手分别抓住两脚脚趾，眼睛从两腿间看向身体后方或闭目养神，然后双腿保持站直，坐骨朝向天花板，肩颈保持放松。站立前屈伸展式对于拉伸腿部韧带和灵活髋关节都具有很强的锻炼效果，拥有大长腿的同时，韧带与髋部打开，轻松劈出一字马。
站立身腿结合式瑜伽，练习时从山式站立进入，双手自然垂直于体侧，然后上身向下垂直弯曲，两手分别抓住左右小腿，直到上身头部垂直至两腿间的位置，双腿保持站直状态，然后双手先绕过两腿，环保大腿和腰部。站立身腿结合式的练习有助于增强颈部背部的柔韧度，伸展背部肌肉，同时在前弯的过程中拉伸大腿及臀部肌肉，提升臀线的同时塑造修长腿型。
练完上面4个动作，我们的腿部柔韧性已经完全打开，下面就进入双腿绕头式的练习了，我们仰卧在地面上，双手抓住左小腿，头部向前低下，双手将左腿向上抬起，小腿扣住左肩，脚腕内侧扣住颈椎，然后双手抓住右小腿，将右腿向上抬起，小腿扣住右肩，脚腕内侧扣住左脚腕前侧，双手支撑在身体两侧地上，然后慢慢挺直上身，控制身体的平衡，双小腿内侧紧扣两肩，避免颈椎受压。双腿绕头是的练习对于加强腿部的拉伸，提升腿部力量都很有帮助，让双腿变得修长而有力，而且还能增强髋部的灵活。
然后我们做一个后仰伸展式瑜伽，练习时双手从体后扶住台阶，手掌朝向双脚方向，然后将腰背尽量往上拱起，胸腔向上延展并打开，颈椎放松，头部完全下垂，感受大腿前侧肌肉的拉伸与腰肩背部的伸展。后仰伸展式利用台阶的练习，可以将前伸展式变为深度后弯动作，对腰、肩、背、颈椎都具有很好的锻炼作用，同时可以更好的拉伸大腿肌肉，让你的大腿变得紧实圆润，如果是办公室一族练习还可以借助椅子作为辅助练习的哦。
站立V字式瑜伽，这是一个平衡体式，练习时从山式站立开始，然后身体慢慢前倾，双腿站直，上身与双腿成90度角，右腿保持伸直状态向前抬起，然后右手抓住右小腿助力，直到右腿抬起至右手臂与肩膀关节位，与前弯上身成一平衡直线。站立V字式的练习可以很好美化腿部线条，增强腿部力量，减少脂肪在大腿根部的堆积，同时可以拉伸背部肌肉，塑造纤薄的美背。
舞蹈式瑜伽的变体，练习时从跪姿进入，双手扶住髋部，然后右手将右腿往上拉起，同时上身前屈，直至左手五指支撑在地上，右腿保持弯膝，右手拉动右腿向上至右手与左手成一直线，然后右大腿与左腿成一直线，感受两腿的拉伸，头部略微往右上方扭转。跪姿舞蹈式通过体前屈可以加强对腿部的拉伸，从而可以很好锻炼腿部，提升腿部力量，还能修缮腿部线条，让腿部变得修长而有力。
站立前屈伸展式瑜伽，练习时从山式进入，两腿分开比肩宽，手臂向上伸直并抬头，然后胸腔向前延展，从髋部折髋向下，直至头顶心朝向地面，双手分别抓住两脚脚趾，眼睛从两腿间看向身体后方或闭目养神，然后双腿保持站直，坐骨朝向天花板，肩颈保持放松。站立前屈伸展式对于拉伸腿部韧带和灵活髋关节都具有很强的锻炼效果，拥有大长腿的同时，韧带与髋部打开，轻松劈出一字马。
站立身腿结合式瑜伽，练习时从山式站立进入，双手自然垂直于体侧，然后上身向下垂直弯曲，两手分别抓住左右小腿，直到上身头部垂直至两腿间的位置，双腿保持站直状态，然后双手先绕过两腿，环保大腿和腰部。站立身腿结合式的练习有助于增强颈部背部的柔韧度，伸展背部肌肉，同时在前弯的过程中拉伸大腿及臀部肌肉，提升臀线的同时塑造修长腿型。
练完上面4个动作，我们的腿部柔韧性已经完全打开，下面就进入双腿绕头式的练习了，我们仰卧在地面上，双手抓住左小腿，头部向前低下，双手将左腿向上抬起，小腿扣住左肩，脚腕内侧扣住颈椎，然后双手抓住右小腿，将右腿向上抬起，小腿扣住右肩，脚腕内侧扣住左脚腕前侧，双手支撑在身体两侧地上，然后慢慢挺直上身，控制身体的平衡，双小腿内侧紧扣两肩，避免颈椎受压。双腿绕头是的练习对于加强腿部的拉伸，提升腿部力量都很有帮助，让双腿变得修长而有力，而且还能增强髋部的灵活。
然后我们做一个后仰伸展式瑜伽，练习时双手从体后扶住台阶，手掌朝向双脚方向，然后将腰背尽量往上拱起，胸腔向上延展并打开，颈椎放松，头部完全下垂，感受大腿前侧肌肉的拉伸与腰肩背部的伸展。后仰伸展式利用台阶的练习，可以将前伸展式变为深度后弯动作，对腰、肩、背、颈椎都具有很好的锻炼作用，同时可以更好的拉伸大腿肌肉，让你的大腿变得紧实圆润，如果是办公室一族练习还可以借助椅子作为辅助练习的哦。
好了，以上就是六式瑜伽体式练出纤细美腿的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息，请与我们联系，我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台，5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返回教育宝头条
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