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教育头条
介绍6个提臀减肚子的瑜伽动作
想要拥有好身材，光减肥是不行的。如果只是单纯的瘦下来，就会发现身上的肉松垮，关乎你的整体美感，如何才能拥有翘臀和马甲线呢？下面小编给大家介绍6个瑜伽动作，提臀减肚子一举两得，赶快来试试吧！
女神式瑜伽，练习时从山式站立进入，接着双腿分开，两腿间距尽量分开到大程度，然后屈膝，下蹲，注意大腿尽量与地面保持水平，上半身抬头挺胸，保持直立状态，身体平衡后，全脚掌着地改为前脚掌着地。女神式作为一个半蹲体式，不仅锻炼腿部肌肉，还能提升臀部肌肉的力量，可以有效提拉臀线，让你臀部更加挺翘。
手支撑腿伸展式瑜伽，练习时两脚分开，双腿向下折叠深蹲。臀部向上抬起，身体向前倾，双手穿过双腿间向后伸并握住腿部后侧肌肉。双手放在臀部下方地面上，臂部用力撑起身体。手支撑腿伸展式不仅能够锻炼我们的手臂力量，还能锻炼我们的臀部肌肉，提升臀线，同时带动我们的腹肌练习，对于塑造翘臀、美化腹部曲线非常有效。
骆驼式瑜伽，练习时从跪姿进入，然后将双腿分开与肩同宽，双臂自然垂于体侧，腰背挺直，头向后仰，髋部前送，脊椎向后弯曲，直至鼻子和前臂都贴在地上，双手扶脚后跟。骆驼式作为更为强烈的后弯体式后续，你可以想象自己是一只骆驼，将脊椎尽力向后弯，强化伸展腹部肌肉，燃烧腹部及腰侧脂肪，达到塑腰减腹的效果。
完成了骆驼式，我们就可以进入轮式的练习了，首先身体平躺在地面上，膝盖弯曲向上屈起，两膝距离与肩同宽，脚跟贴紧臀部下方位置，然后双臂、腰部和腿部同时用力，身体向上抬高，四肢支撑身体重量，胸部向外用力扩张，腰部和臀部下沉，膝盖保持弯曲状态，脚跟离开地面脚趾压地。轮式瑜伽之所以被广大MM所喜爱，是因为不仅可以拉伸我们的大腿，挺翘我们的腿部，还能紧实我们的小腹，让你的身材变得凹凸有致。
半月式瑜伽，这是一个站立前屈的动作，在提升臀线，拉伸大腿的同时，还能收紧你的小腹。练习时从站姿进入，左脚向后勾起，左手向后伸握住左脚。身体向前倾，同时左手向上辅助抬起左腿，右臂向前伸展，右腿保持直立。左手动作不变，腰背向下倾斜，右手垂直放在地面上支撑身体。
侧乌鸦式瑜伽，练习时右腿屈膝往右一步，脚尖绷直，双手支撑，用两个手臂的中间位置夹起自己绷直的右腿，头部向后伸展 。侧乌鸦式的练习可以伸展双腿，使双腿肌肉更紧实，同时收紧腹部，消耗腹部堆积的脂肪，让小腹紧实有型，还能提升我们的腿部曲线，让你拥有完美的翘臀。
女神式瑜伽，练习时从山式站立进入，接着双腿分开，两腿间距尽量分开到大程度，然后屈膝，下蹲，注意大腿尽量与地面保持水平，上半身抬头挺胸，保持直立状态，身体平衡后，全脚掌着地改为前脚掌着地。女神式作为一个半蹲体式，不仅锻炼腿部肌肉，还能提升臀部肌肉的力量，可以有效提拉臀线，让你臀部更加挺翘。
手支撑腿伸展式瑜伽，练习时两脚分开，双腿向下折叠深蹲。臀部向上抬起，身体向前倾，双手穿过双腿间向后伸并握住腿部后侧肌肉。双手放在臀部下方地面上，臂部用力撑起身体。手支撑腿伸展式不仅能够锻炼我们的手臂力量，还能锻炼我们的臀部肌肉，提升臀线，同时带动我们的腹肌练习，对于塑造翘臀、美化腹部曲线非常有效。
骆驼式瑜伽，练习时从跪姿进入，然后将双腿分开与肩同宽，双臂自然垂于体侧，腰背挺直，头向后仰，髋部前送，脊椎向后弯曲，直至鼻子和前臂都贴在地上，双手扶脚后跟。骆驼式作为更为强烈的后弯体式后续，你可以想象自己是一只骆驼，将脊椎尽力向后弯，强化伸展腹部肌肉，燃烧腹部及腰侧脂肪，达到塑腰减腹的效果。
完成了骆驼式，我们就可以进入轮式的练习了，首先身体平躺在地面上，膝盖弯曲向上屈起，两膝距离与肩同宽，脚跟贴紧臀部下方位置，然后双臂、腰部和腿部同时用力，身体向上抬高，四肢支撑身体重量，胸部向外用力扩张，腰部和臀部下沉，膝盖保持弯曲状态，脚跟离开地面脚趾压地。轮式瑜伽之所以被广大MM所喜爱，是因为不仅可以拉伸我们的大腿，挺翘我们的腿部，还能紧实我们的小腹，让你的身材变得凹凸有致。
半月式瑜伽，这是一个站立前屈的动作，在提升臀线，拉伸大腿的同时，还能收紧你的小腹。练习时从站姿进入，左脚向后勾起，左手向后伸握住左脚。身体向前倾，同时左手向上辅助抬起左腿，右臂向前伸展，右腿保持直立。左手动作不变，腰背向下倾斜，右手垂直放在地面上支撑身体。
侧乌鸦式瑜伽，练习时右腿屈膝往右一步，脚尖绷直，双手支撑，用两个手臂的中间位置夹起自己绷直的右腿，头部向后伸展 。侧乌鸦式的练习可以伸展双腿，使双腿肌肉更紧实，同时收紧腹部，消耗腹部堆积的脂肪，让小腹紧实有型，还能提升我们的腿部曲线，让你拥有完美的翘臀。
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