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教育头条
舒缓压力并修身塑体的瑜伽体式练习
女性想要变美，想要让自己更有吸引力，不仅需要拥有令人羡慕的身材，更必须拥有完美丰挺，瑜伽，温柔而优美，能够内调外养，用它来调节内分泌、舒缓压力并修身塑体，真是再好不过。
在调整内分泌、预防乳腺癌的功效之外，瑜伽还能使胸型变得更加完美哟。
1、双角式
站立，双腿分开
双手在背后十指交叉
呼气，上半身向前向下
手臂自然向地面下垂
保持呼吸
吸气，慢慢还原身体
2、蝗虫式
俯卧，全身正面紧贴在瑜伽垫上
脚背着地，保持身体放松。
吸气时，慢慢抬起你的双臂和双腿
胸部离开地面
头部看向前上方。
在这个姿势保持至少5个深呼吸
然后慢慢放松。
3、猫牛式
跪坐，双手触地。
吸气，手部向前滑动
使胸部接触距膝盖近的地面
均匀呼吸
呼气，身体俯卧
4、鱼式
功效：打开胸腔，刺激乳腺，促进胸部发育。同时能改善喉咙红肿，有效预防感冒。
仰躺在瑜伽垫上
舒展双臂，掌心朝下
两腿并拢，脚背绷直
将双手压在臀部下方
对准脚趾脚背伸展
双腿伸直，两膝盖靠近
肘部按地，吸气
呼气时胸部向上抬起
头顶点地，下巴仰起
臀部下压，脚尖向后伸展
5、透视蛇式
功效：增强呼吸，打开胸部，从后颈、背部到臀部线条拉伸。
俯趴在垫子上
双腿分开与髋同宽
脚背贴地
双手屈肘夹紧身体
手掌放在肩膀下方地上
额头点地
吸气，伸展双腿
耻骨压在地上
收紧肘部
慢慢抬起上身
肘部伸直
胸部向着正前方
肩胛骨拉向天花板
6、骆驼式
功效：喉咙、胸部和腹部呈开放姿态，具有扩胸功效，同时增强呼吸功能，另外还能激活人体，缓解压力。
双膝跪地
两腿打开与髋同宽
脚尖直立
双手放在臀部处
吸气，臀部摆正
耻骨面向正前方
胸部向上提神
弯曲腰部
髋骨向前推
双手抓住脚跟
在调整内分泌、预防乳腺癌的功效之外，瑜伽还能使胸型变得更加完美哟。
1、双角式
站立，双腿分开
双手在背后十指交叉
呼气，上半身向前向下
手臂自然向地面下垂
保持呼吸
吸气，慢慢还原身体
2、蝗虫式
俯卧，全身正面紧贴在瑜伽垫上
脚背着地，保持身体放松。
吸气时，慢慢抬起你的双臂和双腿
胸部离开地面
头部看向前上方。
在这个姿势保持至少5个深呼吸
然后慢慢放松。
3、猫牛式
跪坐，双手触地。
吸气，手部向前滑动
使胸部接触距膝盖近的地面
均匀呼吸
呼气，身体俯卧
4、鱼式
功效：打开胸腔，刺激乳腺，促进胸部发育。同时能改善喉咙红肿，有效预防感冒。
仰躺在瑜伽垫上
舒展双臂，掌心朝下
两腿并拢，脚背绷直
将双手压在臀部下方
对准脚趾脚背伸展
双腿伸直，两膝盖靠近
肘部按地，吸气
呼气时胸部向上抬起
头顶点地，下巴仰起
臀部下压，脚尖向后伸展
5、透视蛇式
功效：增强呼吸，打开胸部，从后颈、背部到臀部线条拉伸。
俯趴在垫子上
双腿分开与髋同宽
脚背贴地
双手屈肘夹紧身体
手掌放在肩膀下方地上
额头点地
吸气，伸展双腿
耻骨压在地上
收紧肘部
慢慢抬起上身
肘部伸直
胸部向着正前方
肩胛骨拉向天花板
6、骆驼式
功效：喉咙、胸部和腹部呈开放姿态，具有扩胸功效，同时增强呼吸功能，另外还能激活人体，缓解压力。
双膝跪地
两腿打开与髋同宽
脚尖直立
双手放在臀部处
吸气，臀部摆正
耻骨面向正前方
胸部向上提神
弯曲腰部
髋骨向前推
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