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正确的练习瑜伽可以让身体更为柔软

学习经验 瑜伽

2020年03月07日 14:49:22
坚持练习瑜伽就可以拥有瘦身塑形的效果,自然拥有优雅的气质,而作为一项强度比较低的运动,练习瑜伽也可以改善身体的状态,适合于大部分的人可以感受到健康快乐,在练习瑜伽时也需要注意呼吸的协调,如此就能够慢慢的进入到整个状态中。
正确的练习瑜伽也可以让身体更为柔软,从而拥有轻盈的步伐,通过练习瑜伽的自律也会让人变得柔情似水,减少几分浮躁之气。
瑜伽侧角伸展式变式,在练习时有很多初学者可能都会有错误,没能保证伸直腿,而且上侧手臂也没有在一条斜线上,正确的做法为将双腿打开,从战士二式进入,可以根据实际的情况来调整双腿打开的角度,两只手从侧边平举。右侧膝盖弯曲90度,不要左右摇晃膝盖,将右侧前臂放在右大腿,左侧前臂完全上升,尽可能使得手臂和侧腰可以处于一条直线,右手掌直接放在右侧脚后跟的地上,然后带动左侧的手臂朝着右侧延伸,转动自己的头部,保持10~15次呼吸,然后还原到战士二式,此时就会感觉到腿部发酸。
经常性练习这组姿势能够有效拉伸双腿,更具有锻炼腹部的效果,而且还能够促进打开臀部,轻松的打开胸腔,强化后腰,具有舒缓肩膀的效果。
瑜伽鸽子式变式,这种姿势能够有效达到强化大腿的作用,也可呈现小腿曲线,让腰身更柔软,除此之外还能够去除手臂上的多余赘肉,是目前比较常见的一组瑜伽,放松身体直接坐在地面上,两只脚弯曲朝着左右两边伸展,直接平放在地面上,保持左右两膝成一条直线,左手自然放在身体的下方,左手腕放在左边的膝盖上,右小腿朝着上身的方向弯曲,右脚掌顶着右臂的内侧,头部朝向左边,坚持10~20秒。

瑜伽鸵鸟式,这种姿势会神似鸵鸟,经常性练习可以伸展脊柱,锻炼背部肌肉,也具有开肩瘦背的效果,双脚分开,双臂朝上举起超过头顶,掌心朝向前方,身体前倾下压肩膀,双手垂直向下,直到手指间能够触碰地面,双臂再次往上伸展,身体还原到基本的站姿。
瑜伽卧角式也具有开胯开肩的效果,经常性练习就可以提升身体的柔软度,轻松的打造美人肩,让人步伐轻盈,如果长时间坚持必定会光芒万丈。

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