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教育头条
这几个瑜伽动作可以轻松练出马甲线
瑜伽能使散乱的心灵注意力集中，从而培养深刻的洞察力，它不仅能帮助患者康复，还能使健康的人更健康，它通过优雅、舒缓的动作，配合呼吸，能够调节神经、平和内分泌等系统，提高免疫力，发挥人体的潜在能力，消除紧张，使人保持健全的精神和旺盛的生命力。
瑜伽的话题就聊到这里，平坦腹部，是许多女孩梦寐以求的身形，想要消除长期因为作息不良、饮食不健康所造成的小腹问题，只要3招就能轻松击退！赶紧跟着小编一同盘点这灭腹3个瑜伽体式吧、展现马甲线，跟小肚腩说再见，迅速摆脱腹婆称号。
单腿绕头式瑜伽，这个动作对柔韧性要求非常高，如果你式新手一定不能勉强练习，以免造成肌肉拉伤，经常练习可以挤压腹部，收紧小腹肌肉，减少小腹脂肪的堆积，让你的小腹平坦而紧实。练习时从龟式进入，将右腿绕道自己的脑后，使身体的重心往右侧倾斜，腰部尽量的呈一个圆弧状，左腿伸直，两臂尽量的跟胸部呈一个三角形的状态，两手合为一个掌面。
三角扭转式瑜伽，这是一个非常针对腰肩背和腿部锻炼的体式。练习时依然从站立山式开始，双腿分开约2倍肩宽的距离，左腿往左侧旋转90度，右腿保持脚趾尖朝向正前方。吸气，左手向下伸直，手掌支撑在左脚内侧，与左脚掌并排在一起，指尖与左脚趾指向同一方向，右手向上伸直，右手臂与左手臂成一直线，来到三角伸展式。3个呼吸后，右手从背后落下，左手从左腿穿过后方向上，并抓住右手手指，左侧腰与左手大臂内侧紧贴左大腿内侧，眼睛看向右上方，两腿保持伸直，感受侧腰及小腹的拉伸，保持呼吸的流畅。
桥式瑜伽，这个体式的练习就像“一座桥”一样，而脊柱就是“这座桥”的桥梁了，因此，脊柱的强健也是非常重要的了，而通过这个体式的练习同样也能强化小腹肌肉，减少脂肪在肚腩上的堆积，帮你抹平小肚腩，挺拔身姿。练习时仰卧进入，屈双膝，双脚跟靠近臀部，脚掌踩实地面，双膝分开与髋同宽。吸气时，脚掌内侧向下推地，将臀部和背部依次向上抬离地面，双手举起分别托住腰椎两侧，大臂与手肘撑在地上。双脚跟提起，脚尖踮地。
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单腿绕头式瑜伽，这个动作对柔韧性要求非常高，如果你式新手一定不能勉强练习，以免造成肌肉拉伤，经常练习可以挤压腹部，收紧小腹肌肉，减少小腹脂肪的堆积，让你的小腹平坦而紧实。练习时从龟式进入，将右腿绕道自己的脑后，使身体的重心往右侧倾斜，腰部尽量的呈一个圆弧状，左腿伸直，两臂尽量的跟胸部呈一个三角形的状态，两手合为一个掌面。
三角扭转式瑜伽，这是一个非常针对腰肩背和腿部锻炼的体式。练习时依然从站立山式开始，双腿分开约2倍肩宽的距离，左腿往左侧旋转90度，右腿保持脚趾尖朝向正前方。吸气，左手向下伸直，手掌支撑在左脚内侧，与左脚掌并排在一起，指尖与左脚趾指向同一方向，右手向上伸直，右手臂与左手臂成一直线，来到三角伸展式。3个呼吸后，右手从背后落下，左手从左腿穿过后方向上，并抓住右手手指，左侧腰与左手大臂内侧紧贴左大腿内侧，眼睛看向右上方，两腿保持伸直，感受侧腰及小腹的拉伸，保持呼吸的流畅。
桥式瑜伽，这个体式的练习就像“一座桥”一样，而脊柱就是“这座桥”的桥梁了，因此，脊柱的强健也是非常重要的了，而通过这个体式的练习同样也能强化小腹肌肉，减少脂肪在肚腩上的堆积，帮你抹平小肚腩，挺拔身姿。练习时仰卧进入，屈双膝，双脚跟靠近臀部，脚掌踩实地面，双膝分开与髋同宽。吸气时，脚掌内侧向下推地，将臀部和背部依次向上抬离地面，双手举起分别托住腰椎两侧，大臂与手肘撑在地上。双脚跟提起，脚尖踮地。
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