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教育头条
分享一组打开腹股沟的瑜伽练习
如果腹股沟长期僵硬紧张，就会造成挤压、堵塞，对女性而言，就更容易产生妇科疾病等问题，所以，女性一定要注意多做瑜伽多延展打开腹股沟。那么打开腹股沟的好处究竟有哪些呢？
1.促进盆腔的代谢，改善女性生殖健康，预防妇科疾病；
2.促进下肢循环，改善腿脚冰凉、麻木；
3.帮助更好地后弯，解锁一字马等高难度体式。
要想加强腹股沟，首先要去伸展、放松腹股沟区域，其次应该建立腹股沟区域相关肌肉的力量，力量和弹性缺一不可。
今天给大家推荐6个体式，帮助你打开并加强腹股沟区域。在练习时，尝试将意识集中在这个区域，这样能更好地启动和激活腹股沟。
1.骑马式＆低弓步
山式站立，屈双膝往下蹲，双手掌心相对，向上伸展；右脚向后一大步至大，脚背和小腿前侧贴地，左小腿垂直地面；吸气延展脊柱，呼气后弯，保持3-5个呼吸。
身体向右扭转，右手打开放在右小腿上，吸气延展脊柱，呼气髋部向下沉，保持3-5个呼吸。
屈右膝，使右脚靠近臀部，右手握住右脚脚背，左手放在左大腿上，保持3-5个呼吸，回复山式站立，交换双腿重复练习5-8组。
2.半鸽子式
从上一步的骑马式开始，屈左膝，左腿外侧全部贴地，右脚撑地，右脚背和小腿离开地面；左脚靠近右侧腹股沟，右大腿贴地，双手撑地，延展脊柱，保持3-5个呼吸。
右脚推地，右大腿离地，吸气延展脊柱，保持3-5个呼吸。
身体向右扭转，屈右膝，使右脚靠近臀部，右手握住右脚脚背，左手放在左大腿上，保持3-5个呼吸，交换双腿重复练习5-8组。
3.半英雄式
伸直双腿坐立在垫面上，屈右膝，右脚脚后跟放在右臀部外侧；屈左膝，大腿向腹部收，双手放在身体侧后方，五指撑地，吸气延展脊柱，呼气放松双肩，保持3-5个呼吸。
身体慢慢向后伸展，屈手肘放在地面上，保持3-5个呼吸。
身体仰卧在地面上，双肩着地，双手在头顶上方互抱手肘，保持3-5个呼吸，交换双腿重复练习5-8组。
4.英雄式
跪立在垫面上，双膝并拢，脚背贴地，两大腿外侧与各自小腿内侧接触，臀部坐在双脚之间；吸气延展脊柱，呼气双肩下沉，保持3-5个呼吸。
身体慢慢向后伸展，屈手肘放在地面上，保持3-5个呼吸。
身体仰卧在地面上，双肩着地，双手在头顶上方互抱手肘，保持3-5个呼吸，交换双腿重复练习5-8组。
如果你觉得以上的阴瑜伽强度不够，可以练习下面的动态体式，减肥效果也不错哦！
5.仰卧屈膝练习
仰卧在垫面上，屈双膝，双大腿垂直垫面，可在腰骶下方垫器具，将右腿向下点地，然后还原，重复练习左侧，每个动作保持3-5个呼吸，也可以做交替的动态练习。
6.仰卧划船练习
仰卧在垫面上，抬双腿微微离开垫面，双手臂前平举，上背部微微抬离垫面，屈右膝向上，伸直左手向后，左膝伸直，右手向前伸直，重复练习另一侧，交替动态练习5-8组。
需要注意的是，每次练习前，都必须要充分的热身。练习时，做每一个动作，都尽量不要产生疼痛，一旦产生疼痛，立刻进行退阶练习。
虽然信念往往薄如蝉翼，但只要坚持，它会越来越厚的！
1.促进盆腔的代谢，改善女性生殖健康，预防妇科疾病；
2.促进下肢循环，改善腿脚冰凉、麻木；
3.帮助更好地后弯，解锁一字马等高难度体式。
要想加强腹股沟，首先要去伸展、放松腹股沟区域，其次应该建立腹股沟区域相关肌肉的力量，力量和弹性缺一不可。
今天给大家推荐6个体式，帮助你打开并加强腹股沟区域。在练习时，尝试将意识集中在这个区域，这样能更好地启动和激活腹股沟。
1.骑马式＆低弓步
山式站立，屈双膝往下蹲，双手掌心相对，向上伸展；右脚向后一大步至大，脚背和小腿前侧贴地，左小腿垂直地面；吸气延展脊柱，呼气后弯，保持3-5个呼吸。
身体向右扭转，右手打开放在右小腿上，吸气延展脊柱，呼气髋部向下沉，保持3-5个呼吸。
屈右膝，使右脚靠近臀部，右手握住右脚脚背，左手放在左大腿上，保持3-5个呼吸，回复山式站立，交换双腿重复练习5-8组。
2.半鸽子式
从上一步的骑马式开始，屈左膝，左腿外侧全部贴地，右脚撑地，右脚背和小腿离开地面；左脚靠近右侧腹股沟，右大腿贴地，双手撑地，延展脊柱，保持3-5个呼吸。
右脚推地，右大腿离地，吸气延展脊柱，保持3-5个呼吸。
身体向右扭转，屈右膝，使右脚靠近臀部，右手握住右脚脚背，左手放在左大腿上，保持3-5个呼吸，交换双腿重复练习5-8组。
3.半英雄式
伸直双腿坐立在垫面上，屈右膝，右脚脚后跟放在右臀部外侧；屈左膝，大腿向腹部收，双手放在身体侧后方，五指撑地，吸气延展脊柱，呼气放松双肩，保持3-5个呼吸。
身体慢慢向后伸展，屈手肘放在地面上，保持3-5个呼吸。
身体仰卧在地面上，双肩着地，双手在头顶上方互抱手肘，保持3-5个呼吸，交换双腿重复练习5-8组。
4.英雄式
跪立在垫面上，双膝并拢，脚背贴地，两大腿外侧与各自小腿内侧接触，臀部坐在双脚之间；吸气延展脊柱，呼气双肩下沉，保持3-5个呼吸。
身体慢慢向后伸展，屈手肘放在地面上，保持3-5个呼吸。
身体仰卧在地面上，双肩着地，双手在头顶上方互抱手肘，保持3-5个呼吸，交换双腿重复练习5-8组。
如果你觉得以上的阴瑜伽强度不够，可以练习下面的动态体式，减肥效果也不错哦！
5.仰卧屈膝练习
仰卧在垫面上，屈双膝，双大腿垂直垫面，可在腰骶下方垫器具，将右腿向下点地，然后还原，重复练习左侧，每个动作保持3-5个呼吸，也可以做交替的动态练习。
6.仰卧划船练习
仰卧在垫面上，抬双腿微微离开垫面，双手臂前平举，上背部微微抬离垫面，屈右膝向上，伸直左手向后，左膝伸直，右手向前伸直，重复练习另一侧，交替动态练习5-8组。
需要注意的是，每次练习前，都必须要充分的热身。练习时，做每一个动作，都尽量不要产生疼痛，一旦产生疼痛，立刻进行退阶练习。
虽然信念往往薄如蝉翼，但只要坚持，它会越来越厚的！
以上就是教育宝头条带来的分享一组打开腹股沟的瑜伽练习详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
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