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教育头条
练出纤薄美背的六式瑜伽体式
后背赘肉四溢真的是超尴尬啊！尤其是穿紧身衣的时候，背部被胸罩勒出层层的肥肉，自己是看不到，但是旁人却看的一清二楚。不光胖MM有这样的困扰，很多纤瘦的姑娘也会有这样的问题。如何才能摆脱这种尴尬呢？别着急，小编给大家推荐6个瑜伽动作，快速减掉背部赘肉，摆脱肉背苦恼，练出你的纤薄美背。
天堂鸟式瑜伽，练习时从山式站立进入，一只腿向上伸直抬起，同侧手向后环绕大腿并与另一手交握，身体微屈。天堂鸟式的练习不仅可以美化腿部线条，还能拉伸背部肌肉，灵活脊柱，促进背部脂肪的燃烧，摆脱肉背的困扰。
三角扭转式瑜伽，这是一个拉伸和扭转共同练习的体式，将下犬式作为基础动作，双手交叉抓自己的双腿，既能够练习自己的身体平衡能力，而且在拉伸后也让自己背部的线条变得更加纤细，背部脊柱也神经也会被激活，活力满满。
透视蛇式瑜伽，练习时身体趴在瑜伽垫上，脚背紧贴地面，然后上身抬起，双手在身体两侧支撑地面，身体随着手的支撑略微抬起，然后保持挺胸抬头。透视蛇式的练习能够使腹部肌肉、胸部和颈部前方得到舒展，对背部和颈部后方形成强烈刺激。
瑜伽的猫式伸展，练习此体式可以充分伸展背部、腿部和肩部，消除背部的多余赘肉，同时还能够让脊椎得到适当的伸展，增加身体的灵活性。练习时跪姿进入，四肢着地，手臂伸直，双手下压，然后脊柱往下凹，胸部和臀部上提，双手用力下压，保拱起整个背部，然后头下垂，臀部内收。
桌子式瑜伽的变体，练习时从桌子式进入，右腿抬起往身体右侧打开，抬起右手跨过右腿膝关节，手掌再支撑回地面，然后左脚跟提起，脚尖踮地，颈椎缓慢放松，然后头部完全后仰与地面垂直。练习过程中你会感受背部的紧张和腹部的拉伸，同时在后弯的过程中消除背部赘肉及僵硬感，让背部曲线更完美。
做完上面5个动作是不是感觉到累了？然后我们用婴儿式给我们身体做一下放松，同时在抬腿的过程中还能促进我们背部肌肉的拉伸，塑造纤薄的背部线条。练习时从仰躺进入，然后左脚伸直慢慢抬高呈90度，上身抬起，使额头贴向膝盖，然后左膝弯曲，双手抱住小腿，并让腿部尽可能贴近腹部。
天堂鸟式瑜伽，练习时从山式站立进入，一只腿向上伸直抬起，同侧手向后环绕大腿并与另一手交握，身体微屈。天堂鸟式的练习不仅可以美化腿部线条，还能拉伸背部肌肉，灵活脊柱，促进背部脂肪的燃烧，摆脱肉背的困扰。
三角扭转式瑜伽，这是一个拉伸和扭转共同练习的体式，将下犬式作为基础动作，双手交叉抓自己的双腿，既能够练习自己的身体平衡能力，而且在拉伸后也让自己背部的线条变得更加纤细，背部脊柱也神经也会被激活，活力满满。
透视蛇式瑜伽，练习时身体趴在瑜伽垫上，脚背紧贴地面，然后上身抬起，双手在身体两侧支撑地面，身体随着手的支撑略微抬起，然后保持挺胸抬头。透视蛇式的练习能够使腹部肌肉、胸部和颈部前方得到舒展，对背部和颈部后方形成强烈刺激。
瑜伽的猫式伸展，练习此体式可以充分伸展背部、腿部和肩部，消除背部的多余赘肉，同时还能够让脊椎得到适当的伸展，增加身体的灵活性。练习时跪姿进入，四肢着地，手臂伸直，双手下压，然后脊柱往下凹，胸部和臀部上提，双手用力下压，保拱起整个背部，然后头下垂，臀部内收。
桌子式瑜伽的变体，练习时从桌子式进入，右腿抬起往身体右侧打开，抬起右手跨过右腿膝关节，手掌再支撑回地面，然后左脚跟提起，脚尖踮地，颈椎缓慢放松，然后头部完全后仰与地面垂直。练习过程中你会感受背部的紧张和腹部的拉伸，同时在后弯的过程中消除背部赘肉及僵硬感，让背部曲线更完美。
做完上面5个动作是不是感觉到累了？然后我们用婴儿式给我们身体做一下放松，同时在抬腿的过程中还能促进我们背部肌肉的拉伸，塑造纤薄的背部线条。练习时从仰躺进入，然后左脚伸直慢慢抬高呈90度，上身抬起，使额头贴向膝盖，然后左膝弯曲，双手抱住小腿，并让腿部尽可能贴近腹部。
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