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教育头条
借助瑜伽球加强核心力量的动作分享
练瑜伽，我们经常会用斜板式来练核心，对初学者来说，斜板式练核心确实很有效，但对于很多瑜伽老鸟来说，斜板式已经练的没什么感觉了。那么，今天就给大家分享9个借助瑜伽球高强度加强核心的动作，让你的腹部练到炸裂.同时瘦腰减肥的效果也是杠杠滴，适合有一定基础的朋友练习，初学者先收藏，打好基础再来练。
动作1：
仰卧在瑜伽球上，双手放在头部的后侧 收紧核心，抬起头部直到肩胛骨在球上 屈双膝，小腿尽量垂直地面 呼气，肚脐贴向脊柱的方向 重复5-8个呼吸，先激活核心 然后，缓慢而有控制的抬起右腿向上 还原，换左腿，重复练习8-10组
动作2：
在动作1的基础上，双腿不动 呼气，躯干向右扭转，然后还原 换左侧，左右重复练习8-10组
动作3：
把动作1和动作2结合 呼气，抬起右腿，身体向右扭转 左手肘靠近右膝盖，重复练习另一侧 两侧交替练习8-10组
动作4：
手肘支撑在瑜伽球上 收紧核心，保持身体的稳定 双脚向两侧跳开，然后还原 重复练习8-10次
动作5：
仰卧在垫面上，双脚夹住瑜伽球 收紧核心，头部颈部抬离垫面 直到肩胛骨下角在垫面上 双手臂向上伸展，双脚将球传递给双手 然后双手再将球传给双脚 重复练习8-10组
动作6：
仰卧在地面上，双脚放在瑜伽球上 呼气，抬起髋部，伸直双腿 双手用力压垫面 再次呼气，利用核心的力量将球 滚动靠近身体，小腿垂直垫面 然后再将球推远，伸直双腿 重复练习8-10次
动作7：
斜板式，双脚放在瑜伽球上 呼气，利用核心的力量 臀部向上，将球滚动靠近躯干 然后，还原，伸直双腿 重复练习8-10次
动作8：
斜板式，双脚放在瑜伽球上 呼气，利用核心的力量 屈双膝靠近躯干，将球向前滚动 然后还原，重复练习8-10次
动作9：
双脚前后抵住墙 身体侧卧在瑜伽球上 伸直双腿，髋部稳定 双手放在头部后侧 吸气，延展脊柱，呼气，侧抬身体向上 吸气，还原向下，重复练习8-10次
动作1：
仰卧在瑜伽球上，双手放在头部的后侧 收紧核心，抬起头部直到肩胛骨在球上 屈双膝，小腿尽量垂直地面 呼气，肚脐贴向脊柱的方向 重复5-8个呼吸，先激活核心 然后，缓慢而有控制的抬起右腿向上 还原，换左腿，重复练习8-10组
动作2：
在动作1的基础上，双腿不动 呼气，躯干向右扭转，然后还原 换左侧，左右重复练习8-10组
动作3：
把动作1和动作2结合 呼气，抬起右腿，身体向右扭转 左手肘靠近右膝盖，重复练习另一侧 两侧交替练习8-10组
动作4：
手肘支撑在瑜伽球上 收紧核心，保持身体的稳定 双脚向两侧跳开，然后还原 重复练习8-10次
动作5：
仰卧在垫面上，双脚夹住瑜伽球 收紧核心，头部颈部抬离垫面 直到肩胛骨下角在垫面上 双手臂向上伸展，双脚将球传递给双手 然后双手再将球传给双脚 重复练习8-10组
动作6：
仰卧在地面上，双脚放在瑜伽球上 呼气，抬起髋部，伸直双腿 双手用力压垫面 再次呼气，利用核心的力量将球 滚动靠近身体，小腿垂直垫面 然后再将球推远，伸直双腿 重复练习8-10次
动作7：
斜板式，双脚放在瑜伽球上 呼气，利用核心的力量 臀部向上，将球滚动靠近躯干 然后，还原，伸直双腿 重复练习8-10次
动作8：
斜板式，双脚放在瑜伽球上 呼气，利用核心的力量 屈双膝靠近躯干，将球向前滚动 然后还原，重复练习8-10次
动作9：
双脚前后抵住墙 身体侧卧在瑜伽球上 伸直双腿，髋部稳定 双手放在头部后侧 吸气，延展脊柱，呼气，侧抬身体向上 吸气，还原向下，重复练习8-10次
好了，以上就是借助瑜伽球加强核心力量的动作分享的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息，请与我们联系，我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台，5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返回教育宝头条
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