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侧面拉伸瑜伽体式循序渐进的进入方式
单腿头碰膝扭转，是一个强烈的侧面拉伸瑜伽体式，需要髋部、肋骨、腋窝、肩膀的展开。打开身体侧面之后，可以让呼吸更加深入！
单腿头碰膝的循序渐进进入方式
1.三角式变体
右脚朝前，左脚内扣，身体往右侧延展
右手撑地，左手往头顶方向延展
保持10次呼吸，换边
2.单腿上提
双腿站立，右手抓右脚趾向上抬高，保持左腿伸直
右腿往右侧打开，左手往左侧打开
保持10次呼吸，换边
3.侧板式
右手撑地，左手向上延展
身体保持一条直线，保持10次呼吸，换边
4.门闩式
左膝盖着地，右腿往右侧伸直，脚回勾
右手放在右脚踝上，左手向上往头顶方向延展
保持10次呼吸，换边
5.单腿头碰膝坐立前屈
弯曲左膝盖，左脚跟放在右大腿内侧
双手往前抓右脚，从髋部往前折叠
保持10次呼吸，换边
6.单腿头碰膝扭转
从单腿头碰膝开始，右手向上往头顶方向延展，左手抓左脚内侧
右手从上方延展，抓左脚外侧，保持胸腔打开
保持10次呼吸，换边
单腿头碰膝扭转，你可以做到吗？
单腿头碰膝的循序渐进进入方式
1.三角式变体
右脚朝前，左脚内扣，身体往右侧延展
右手撑地，左手往头顶方向延展
保持10次呼吸，换边
2.单腿上提
双腿站立，右手抓右脚趾向上抬高，保持左腿伸直
右腿往右侧打开，左手往左侧打开
保持10次呼吸，换边
3.侧板式
右手撑地，左手向上延展
身体保持一条直线，保持10次呼吸，换边
4.门闩式
左膝盖着地，右腿往右侧伸直，脚回勾
右手放在右脚踝上，左手向上往头顶方向延展
保持10次呼吸，换边
5.单腿头碰膝坐立前屈
弯曲左膝盖，左脚跟放在右大腿内侧
双手往前抓右脚，从髋部往前折叠
保持10次呼吸，换边
6.单腿头碰膝扭转
从单腿头碰膝开始，右手向上往头顶方向延展，左手抓左脚内侧
右手从上方延展，抓左脚外侧，保持胸腔打开
保持10次呼吸，换边
单腿头碰膝扭转，你可以做到吗？
以上就是教育宝头条带来的侧面拉伸瑜伽体式循序渐进的进入方式详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
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