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教育头条
5个瑜伽动作迅速打造你的撩人曲线
背部是随着年龄的增长，越来越容易堆积脂肪的部位。看着镜子中肉肉的后背自己有没有被下一跳？如果认为那是藏在衣服底下的部位所以没有关系，那就错了！背部是别人很容易就看到的部位，看你的背影或许会改变一个人对你的印象。想要更好的展现你的背影魅力吗？那就一起来做下面5个瑜伽动作，狠虐背部赘肉，迅速打造你的撩人曲线。
要美化背部线条，当然不能离开犁式瑜伽的练习了，首先双腿前后分开，左腿在前绷直，右腿在后，然后膝盖接触地面，上体向后弯曲伸展，将右臂伸出，右手抓住右脚脚后跟，后面左手自然放在胸前。犁式的练习通过头部的后仰完成对脊柱的拉伸，从而锻炼背部肌肉，有效塑造背部曲线。
单腿鸽王式瑜伽，这是一个美腿瘦背的动作，练习时自然站立，左腿向前迈一部，身体重心下移，左腿呈低弓步，上半身挺直打开胸部，右腿膝盖着地，右脚背贴地。右膝弯曲，右脚向上勾起，后面身体向右侧扭转，颈部侧仰，用下颚贴紧右脚背部，双臂向外打开。单腿鸽王式通过腰部的扭转可以紧塑臀部肌肉，灵活脊柱，减少腰部脂肪，重要的可以增强背部力量，狠虐后背多余脂肪。
单手拉弓式瑜伽，一般弓式瑜伽都是很好的美背动作，拉弓式自然也不例外，练习时跪姿进入，手在肩膀正下方，曲左膝抬腿向上，右手抓脚趾，向前拉伸腿部，保持呼吸。单手拉弓式在提高身体平衡感的同时，通过身体的前弯消除背部赘肉，柔软背部和腰部，让背部更具线条感。
说到可以瘦背的瑜伽动作，就不能忽略骆驼式了，这个动作对于纠正驼背和减少背部赘肉都很有帮助，同时还能美化腰腹与腿部线条，而且动作简单非，尤其适合上班族的美背锻炼。练习时弯双膝跪地，臀部坐在双脚的脚后跟上，腰杆保持挺直，然后双手用力往下拉带动上身后弯，直至拳头可以触碰到双脚趾，后面胸腔往上延展，抬起头下巴朝向天空。
轮式瑜伽，这个体式相信大家都不陌生的了，作为深度后弯的体式，轮式也是个非常适合锻炼背部肌肉的体式，练习时双手从上往后找到墙壁，手掌支撑在墙壁上，手指朝下，然后双手掌压着墙壁慢慢交替往下移动，直至双手离开墙壁抓住双脚掌，完成深度后弯为止，后面脚跟提起，以脚尖踮地。
要美化背部线条，当然不能离开犁式瑜伽的练习了，首先双腿前后分开，左腿在前绷直，右腿在后，然后膝盖接触地面，上体向后弯曲伸展，将右臂伸出，右手抓住右脚脚后跟，后面左手自然放在胸前。犁式的练习通过头部的后仰完成对脊柱的拉伸，从而锻炼背部肌肉，有效塑造背部曲线。
单腿鸽王式瑜伽，这是一个美腿瘦背的动作，练习时自然站立，左腿向前迈一部，身体重心下移，左腿呈低弓步，上半身挺直打开胸部，右腿膝盖着地，右脚背贴地。右膝弯曲，右脚向上勾起，后面身体向右侧扭转，颈部侧仰，用下颚贴紧右脚背部，双臂向外打开。单腿鸽王式通过腰部的扭转可以紧塑臀部肌肉，灵活脊柱，减少腰部脂肪，重要的可以增强背部力量，狠虐后背多余脂肪。
单手拉弓式瑜伽，一般弓式瑜伽都是很好的美背动作，拉弓式自然也不例外，练习时跪姿进入，手在肩膀正下方，曲左膝抬腿向上，右手抓脚趾，向前拉伸腿部，保持呼吸。单手拉弓式在提高身体平衡感的同时，通过身体的前弯消除背部赘肉，柔软背部和腰部，让背部更具线条感。
说到可以瘦背的瑜伽动作，就不能忽略骆驼式了，这个动作对于纠正驼背和减少背部赘肉都很有帮助，同时还能美化腰腹与腿部线条，而且动作简单非，尤其适合上班族的美背锻炼。练习时弯双膝跪地，臀部坐在双脚的脚后跟上，腰杆保持挺直，然后双手用力往下拉带动上身后弯，直至拳头可以触碰到双脚趾，后面胸腔往上延展，抬起头下巴朝向天空。
轮式瑜伽，这个体式相信大家都不陌生的了，作为深度后弯的体式，轮式也是个非常适合锻炼背部肌肉的体式，练习时双手从上往后找到墙壁，手掌支撑在墙壁上，手指朝下，然后双手掌压着墙壁慢慢交替往下移动，直至双手离开墙壁抓住双脚掌，完成深度后弯为止，后面脚跟提起，以脚尖踮地。
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