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教育头条
分享几个高效燃脂塑形的瑜伽球训练
瑜伽球是一个球体自身的灵活性较高，练习的过程中如果球身不能有效防滑那么练习难度就会瞬间增加。所以在挑选瑜伽球的时候要选择表面有清晰防滑纹路的，就算背部出汗或者掌心出汗，也不容易打滑还是能让我们很好的练习。分享了如何挑选瑜伽球，下面教给小伙伴们几个高效燃脂塑形的瑜伽球训练，帮你匀称身材增强核心。
动作一：首先将瑜伽球放在身体前侧，弯曲双腿膝盖和脚尖蹬地，双腿距离与肩同宽，将瑜伽球挪至靠近大腿前侧的位置，一只手扶在球身表面另一手向前伸出，身体随之下压慢慢将腹部放在瑜伽球上。这个时候弯曲手臂，手肘和小臂放在身体前侧，大臂和肩膀垂直、背部保持平直，双脚缓慢抬离地面呼气将双腿向上抬起和地面保持平行状态，吸气缓慢下落。如果觉得难度不大的话，可以试着练习这个动作，呼气将双腿向上慢慢抬起高于臀部，吸气向下回落注意双脚不要接触地面。保持五组深长的呼吸为一个练习节点，共练习2组。
动作二：跪姿双腿膝盖弯曲，脚背和小腿贴紧地面。将瑜伽球放在腰部后方的位置，两只脚可以在球身两侧保持瑜伽球的稳定。随后双臂向身体后方伸出，上半身随着球身的形状向后弯曲，使整个后背部贴合瑜伽球的形状。头部保持后仰的姿势眼睛看向天花板的方向。这个时候我们要保持均匀的呼吸，不必过分追求双手要撑到地面，保持30秒为一组，共练习2组。
在使用瑜伽球的时候要注意我们的保护腕关节，需要用到手臂支撑的时候用整个手掌受力而不是手腕，这样能够尽量避免自己受伤。另外瑜伽球通常打到八分饱即可，这个时候不仅弹性和韧劲是很合适的，也方便运动时双手拿取和抓握。
动作一：首先将瑜伽球放在身体前侧，弯曲双腿膝盖和脚尖蹬地，双腿距离与肩同宽，将瑜伽球挪至靠近大腿前侧的位置，一只手扶在球身表面另一手向前伸出，身体随之下压慢慢将腹部放在瑜伽球上。这个时候弯曲手臂，手肘和小臂放在身体前侧，大臂和肩膀垂直、背部保持平直，双脚缓慢抬离地面呼气将双腿向上抬起和地面保持平行状态，吸气缓慢下落。如果觉得难度不大的话，可以试着练习这个动作，呼气将双腿向上慢慢抬起高于臀部，吸气向下回落注意双脚不要接触地面。保持五组深长的呼吸为一个练习节点，共练习2组。
动作二：跪姿双腿膝盖弯曲，脚背和小腿贴紧地面。将瑜伽球放在腰部后方的位置，两只脚可以在球身两侧保持瑜伽球的稳定。随后双臂向身体后方伸出，上半身随着球身的形状向后弯曲，使整个后背部贴合瑜伽球的形状。头部保持后仰的姿势眼睛看向天花板的方向。这个时候我们要保持均匀的呼吸，不必过分追求双手要撑到地面，保持30秒为一组，共练习2组。
在使用瑜伽球的时候要注意我们的保护腕关节，需要用到手臂支撑的时候用整个手掌受力而不是手腕，这样能够尽量避免自己受伤。另外瑜伽球通常打到八分饱即可，这个时候不仅弹性和韧劲是很合适的，也方便运动时双手拿取和抓握。
以上就是教育宝头条带来的分享几个高效燃脂塑形的瑜伽球训练详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
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