返回
教育头条
下犬式瑜伽应该怎么练习呢
下犬式是瑜伽中的常见体式， 每天坚持做，好处多到不到！下犬式是瑜伽中的常见体式，每天坚持做，好处多到不到！你一定会有坚持下去的动力！瑜伽，是一种生活态度。坚持下去，你会收获不一样的人生！
每天做下犬式，你会：
① 腿型越来越美
每天站立、走路、跑步，都会导致大腿后方肌肉变得紧绷，这就是为什么常有慢性的腘绳肌腱和小腿肌肉原因了。好多女生都为自己粗壮的小腿而发愁，其实就是大腿后方肌肉太紧绷了！
下犬式刚好能打开腿部后方肌肉，继而美化、修饰你的双腿腿型。经常练下犬式的朋友们，你们一定会听到“你的腿型真匀称”这一类的夸奖哦！
② 身形愈发挺拔
下犬式是瑜伽体式练习中，对拉长脊椎管用的体式。练习时，能够帮你温和地调整脊椎，使它慢慢变得正常。下犬式对于脖子和肩膀有伤痛的人，亦有缓解作用。脊椎被矫正了，自然而然人就显得挺拔了。
③ 紧致双臂，告别蝴蝶袖
下犬式对上半身的力量训练起到了明显作用，尤其是手臂。当所有的牵引力向下，如果动作得当，整条手臂都会得到锻炼，肌肉逐渐紧致，而你的瑜伽练习也会更加持久。
④ 强化胸部力量
如今，我们多数人成天坐在椅子上，胸部肌群十分紧绷，注意这不是结实。其主要原因大部分是由于不良坐姿。下犬式的作用就在于，它让你的胸部肌群重新伸展，并且，为身体的其他部位积攒所需的力量。除此之外，练习下犬式也是在为你练习高段位的瑜伽体式积累必要的气力。
你可以找山式的感觉
找挺尸式的感觉
找冥想的感觉
找肉体与意识和谐统一的感觉
这是一个恢复精力的体式
这是一个充分伸展的体式
大家经常会说到瑜伽拉伸，很多人都误以为瑜伽的拉伸是拉韧带，尤其是没有接触过瑜伽的人以及瑜伽初学者。但事实上，瑜伽拉伸并不是拉韧带。
很多人误认为瑜伽拉伸是拉韧带，是因为对身体结构的解剖学不了解，在人体中，韧带是链接骨骼的，它是关节的稳定装置，如果韧带可以随意的拉伸，或者我们在拉伸时，去拉韧带的话，韧带变得松弛，那么我们的关节就可能不稳定，从而导致关节脆弱并非常容易受伤。
因此，瑜伽拉伸，并不是在拉韧带，反而要避免拉韧带。
那瑜伽拉伸，到底是在拉什么呢？答案是肌肉和肌膜。
这也是跟肌肉和肌膜的解剖学有关。大家都知道肌肉是由数千个肌纤维构成，每条肌纤维里有无数个肌原纤维，而肌原纤维能让肌肉进行收缩、放松及延展。
除此之外，每个肌原纤维中的肌小节中又由收缩性蛋白构成，由于肌肉和肌膜中含有上述大量的弹性组织，所以它们是可以被拉伸的，也是瑜伽拉伸的重点。
每天做下犬式，你会：
① 腿型越来越美
每天站立、走路、跑步，都会导致大腿后方肌肉变得紧绷，这就是为什么常有慢性的腘绳肌腱和小腿肌肉原因了。好多女生都为自己粗壮的小腿而发愁，其实就是大腿后方肌肉太紧绷了！
下犬式刚好能打开腿部后方肌肉，继而美化、修饰你的双腿腿型。经常练下犬式的朋友们，你们一定会听到“你的腿型真匀称”这一类的夸奖哦！
② 身形愈发挺拔
下犬式是瑜伽体式练习中，对拉长脊椎管用的体式。练习时，能够帮你温和地调整脊椎，使它慢慢变得正常。下犬式对于脖子和肩膀有伤痛的人，亦有缓解作用。脊椎被矫正了，自然而然人就显得挺拔了。
③ 紧致双臂，告别蝴蝶袖
下犬式对上半身的力量训练起到了明显作用，尤其是手臂。当所有的牵引力向下，如果动作得当，整条手臂都会得到锻炼，肌肉逐渐紧致，而你的瑜伽练习也会更加持久。
④ 强化胸部力量
如今，我们多数人成天坐在椅子上，胸部肌群十分紧绷，注意这不是结实。其主要原因大部分是由于不良坐姿。下犬式的作用就在于，它让你的胸部肌群重新伸展，并且，为身体的其他部位积攒所需的力量。除此之外，练习下犬式也是在为你练习高段位的瑜伽体式积累必要的气力。
你可以找山式的感觉
找挺尸式的感觉
找冥想的感觉
找肉体与意识和谐统一的感觉
这是一个恢复精力的体式
这是一个充分伸展的体式
大家经常会说到瑜伽拉伸，很多人都误以为瑜伽的拉伸是拉韧带，尤其是没有接触过瑜伽的人以及瑜伽初学者。但事实上，瑜伽拉伸并不是拉韧带。
很多人误认为瑜伽拉伸是拉韧带，是因为对身体结构的解剖学不了解，在人体中，韧带是链接骨骼的，它是关节的稳定装置，如果韧带可以随意的拉伸，或者我们在拉伸时，去拉韧带的话，韧带变得松弛，那么我们的关节就可能不稳定，从而导致关节脆弱并非常容易受伤。
因此，瑜伽拉伸，并不是在拉韧带，反而要避免拉韧带。
那瑜伽拉伸，到底是在拉什么呢？答案是肌肉和肌膜。
这也是跟肌肉和肌膜的解剖学有关。大家都知道肌肉是由数千个肌纤维构成，每条肌纤维里有无数个肌原纤维，而肌原纤维能让肌肉进行收缩、放松及延展。
除此之外，每个肌原纤维中的肌小节中又由收缩性蛋白构成，由于肌肉和肌膜中含有上述大量的弹性组织，所以它们是可以被拉伸的，也是瑜伽拉伸的重点。
好了，就说这么多，希望对大家有用。我是你的学习顾问王敏，选课有问题，快来找行家，我会为你匹配最适的课程，欢迎大家关注我微信（18560125702），学姐近10年教培行业工作经验，从现在开始我就是你的私人顾问，为您的课程进行一个详细系统的讲解哦。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
