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教育头条
释放压力可以练习哪些瑜伽呢
瑜伽练习 ，日常生活中我们难免遭遇困难与挫折，当压力过大时，选择一项运动来释放情绪非常重要，瑜伽不仅能教会你运动，还能教会你乐观面对挑战，披荆斩棘，扬帆起航！压力过大一定要学会释放，简单瑜伽教你放松，乐观面对挫折与挑战
随着现如今人们生活压力的增大，各式各样的健康问题也随着出现，尤其是而立之年的男人女人们，她们所要承受的压力尤其重大，一方面要努力工作，在公司内面临竞争与挑战，另一方面要照顾家庭，上有老下有小，所以她们更要调整好自己的心态。努力去适应快节奏的生活，把积压在心头的苦闷、抑郁、不满等负面情绪，通过瑜伽运动的方式统统释放出去，清洁我们的内心，时刻保持乐观向上。当然除此之外，瑜伽还兼具强身健体与修身养性的作用，在运动中训练我们的专注力，避免在工作中心浮气躁，达到缓解压力、平复心情的效果。
我们在选择瑜伽体式时，可以选择一些静态冥想动作，让内心充分的放松下立，当然我们可以由动态的瑜伽动作进入，在酣畅淋漓的练习过后进入冥想，可以让注意力更加的集中，我们的思绪完全放在瑜伽上，可以进入到更深层次的冥想境界，例如下面的这几组动作就比较适合，你准备好了吗？
加强侧伸展式（右）属于瑜伽拉伸体式，但是也同样是具有放松身体的效果，练习时保持四脚跪姿，在下一次呼吸，双手放右脚的两侧，抬起左脚向前一小步，脚尖触地后脚跟内转，慢慢的压向地板，吸气试着伸直右膝，并将脊柱拉长向前方，呼气时身体靠近整个右腿，如果做不到的话，微屈右膝，保持呼吸五次。整个背部放松下沉，左脚掌均匀压实地面，之后一次呼吸，呼气弯曲右膝，收左脚向前。
在侧腰拉伸过后，我们可以腰腹扭转体式的练习，双角式变体（左）可以很好的舒展上肢和下肢，吸气抬头伸直双臂，双手沿地板移向左脚踝的方向，环抱住脚踝，呼气时身体慢慢靠近整个左腿，尽量的伸直双膝，充分延展的大腿后侧，之后一次呼吸，我们注意感受腰腹部肌肉的挤压和牵引，深长的吸气，慢慢的呼气，体会身体在下弯体式中的和谐与稳定。吸气放松双手，回到身体的正中位置，呼气双手放回骨盆，吸气时立直脊柱，双脚内外八字收回。
瑜伽大拜式属于标准的冥想体式，我们可以在这个动作中充分的休息，呼气展开脚背，臀部坐于脚跟，腹部、胸口贴近大腿，额头轻轻落向地面，我们来到瑜伽大拜式休息。保持肩颈放松，手肘轻松的落地，闭上眼睛，吸气抬头，臀部离开脚跟，呼气臀部做到小腿的一侧，伸双膝向前，我们来到手杖式坐姿。
随着现如今人们生活压力的增大，各式各样的健康问题也随着出现，尤其是而立之年的男人女人们，她们所要承受的压力尤其重大，一方面要努力工作，在公司内面临竞争与挑战，另一方面要照顾家庭，上有老下有小，所以她们更要调整好自己的心态。努力去适应快节奏的生活，把积压在心头的苦闷、抑郁、不满等负面情绪，通过瑜伽运动的方式统统释放出去，清洁我们的内心，时刻保持乐观向上。当然除此之外，瑜伽还兼具强身健体与修身养性的作用，在运动中训练我们的专注力，避免在工作中心浮气躁，达到缓解压力、平复心情的效果。
我们在选择瑜伽体式时，可以选择一些静态冥想动作，让内心充分的放松下立，当然我们可以由动态的瑜伽动作进入，在酣畅淋漓的练习过后进入冥想，可以让注意力更加的集中，我们的思绪完全放在瑜伽上，可以进入到更深层次的冥想境界，例如下面的这几组动作就比较适合，你准备好了吗？
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在侧腰拉伸过后，我们可以腰腹扭转体式的练习，双角式变体（左）可以很好的舒展上肢和下肢，吸气抬头伸直双臂，双手沿地板移向左脚踝的方向，环抱住脚踝，呼气时身体慢慢靠近整个左腿，尽量的伸直双膝，充分延展的大腿后侧，之后一次呼吸，我们注意感受腰腹部肌肉的挤压和牵引，深长的吸气，慢慢的呼气，体会身体在下弯体式中的和谐与稳定。吸气放松双手，回到身体的正中位置，呼气双手放回骨盆，吸气时立直脊柱，双脚内外八字收回。
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