返回
教育头条
美腹的瑜伽动作练习
对于很多人来说，年后要收拾的不止是心情，还有身材，因为过年过节就是一个养尊处优的生活方式，除了可以好好休息之外，吃各种家乡美食，大鱼大肉更是少不了的，心情好，胃口好，吃得多，会长胖也就成了意料之中的事，“每逢佳节胖三斤”说的也是这个意思了。那么应该怎么用瑜伽锻炼身体呢？
每套瑜伽体式的锻炼，热身都是必不可少的，幻椅式扭转式瑜伽，这是一个半下蹲扭转体式，练习此体式除了可以为我们下面的练习做热身外，还能通过换边扭转身体，刺激和按摩腰腹部，加促小腹血液循环，从而加速小腹脂肪的燃烧，对于小腹的塑型还是很有帮助的。首先从山式站姿开始，双腿膝盖并拢，吸气时双手向上，呼气时弯曲膝盖，身形如坐在椅子上一样。吸气，双手在胸腔前合十，上身往略微往前倾，并向左侧扭转，右手肘支撑在左腿膝盖外侧，呼气，手肘和膝盖互相对抗发力，加强扭转力度，注意力放在腰部、脊柱和肩背上，重心放在双脚跟上。
想美化小腹曲线，就不能忽略了骆驼式，练习时首先跪姿开始，吸气，双腿分开与肩同宽，双臂自然垂于两侧，腰背挺直，目视前方。头向后仰，髋部向前送，脊椎向后弯曲，直至鼻子和前臂都贴在地上，双手抓住脚后跟。骆驼式不仅能够很好地打伸展背部肌群，起到消除背部赘肉的效果，同时还能伸展腹部肌肉，燃烧腹部脂肪。让你的小腹曲线变得更加紧致。
后仰式瑜伽，这也是一个极度虐腹的动作，通过对腹部高强度的拉伸，消除腹部赘肉，重塑腹部诱人曲线。练习时从山式站立进入。吸气，两手慢慢举至头顶上方，挺胸收腹，伸展脊柱，头尽量后仰，双手抓住双脚脚腕为终体式。
除了后弯可以美化腹部曲线，下面这个桌子式瑜伽对于小腹的锻炼也是非常有效的，练习过程中你会感受背部的紧张和腹部的拉伸，同时在后弯的过程中消除小腹的杜宇赘肉，让小腹的曲线更完美。桌子式的练习可以从轮式进入，右腿抬起往身体右侧打开，抬起右手跨过右腿膝关节，手掌再支撑回地面，然后左脚跟提起，脚尖踮地，颈椎缓慢放松，之后头部完全后仰与地面垂直。
接下来我们再做单腿下犬式瑜伽，这个姿势不仅具有下犬式所有的功效，在抬腿的过程中增加了针对小腹的锻炼，有效减少小腹脂肪的堆积，紧实小腹肌肉，塑造诱人的小腹曲线。练习时从下犬式进入，然后分开双腿，与臀部保持同宽，脚跟离开地面，臀部抬至高处，之后弯曲右腿膝盖，直至膝盖点到右手手臂，绷直脚背。
之后用一个简单的美腹动作风吹树式来结束本次的练习，风吹树式的练习可以有效锻炼我们的侧腹肌，同时给我们的身体做一个放松。
每套瑜伽体式的锻炼，热身都是必不可少的，幻椅式扭转式瑜伽，这是一个半下蹲扭转体式，练习此体式除了可以为我们下面的练习做热身外，还能通过换边扭转身体，刺激和按摩腰腹部，加促小腹血液循环，从而加速小腹脂肪的燃烧，对于小腹的塑型还是很有帮助的。首先从山式站姿开始，双腿膝盖并拢，吸气时双手向上，呼气时弯曲膝盖，身形如坐在椅子上一样。吸气，双手在胸腔前合十，上身往略微往前倾，并向左侧扭转，右手肘支撑在左腿膝盖外侧，呼气，手肘和膝盖互相对抗发力，加强扭转力度，注意力放在腰部、脊柱和肩背上，重心放在双脚跟上。
想美化小腹曲线，就不能忽略了骆驼式，练习时首先跪姿开始，吸气，双腿分开与肩同宽，双臂自然垂于两侧，腰背挺直，目视前方。头向后仰，髋部向前送，脊椎向后弯曲，直至鼻子和前臂都贴在地上，双手抓住脚后跟。骆驼式不仅能够很好地打伸展背部肌群，起到消除背部赘肉的效果，同时还能伸展腹部肌肉，燃烧腹部脂肪。让你的小腹曲线变得更加紧致。
后仰式瑜伽，这也是一个极度虐腹的动作，通过对腹部高强度的拉伸，消除腹部赘肉，重塑腹部诱人曲线。练习时从山式站立进入。吸气，两手慢慢举至头顶上方，挺胸收腹，伸展脊柱，头尽量后仰，双手抓住双脚脚腕为终体式。
除了后弯可以美化腹部曲线，下面这个桌子式瑜伽对于小腹的锻炼也是非常有效的，练习过程中你会感受背部的紧张和腹部的拉伸，同时在后弯的过程中消除小腹的杜宇赘肉，让小腹的曲线更完美。桌子式的练习可以从轮式进入，右腿抬起往身体右侧打开，抬起右手跨过右腿膝关节，手掌再支撑回地面，然后左脚跟提起，脚尖踮地，颈椎缓慢放松，之后头部完全后仰与地面垂直。
接下来我们再做单腿下犬式瑜伽，这个姿势不仅具有下犬式所有的功效，在抬腿的过程中增加了针对小腹的锻炼，有效减少小腹脂肪的堆积，紧实小腹肌肉，塑造诱人的小腹曲线。练习时从下犬式进入，然后分开双腿，与臀部保持同宽，脚跟离开地面，臀部抬至高处，之后弯曲右腿膝盖，直至膝盖点到右手手臂，绷直脚背。
之后用一个简单的美腹动作风吹树式来结束本次的练习，风吹树式的练习可以有效锻炼我们的侧腹肌，同时给我们的身体做一个放松。
好了，就说这么多，希望对大家有用。我是你的学习顾问王敏，选课有问题，快来找行家，我会为你匹配最适的课程，欢迎大家关注我微信（18560125702），学姐近10年教培行业工作经验，从现在开始我就是你的私人顾问，为您的课程进行一个详细系统的讲解哦。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
