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教育头条
这些瑜伽的注意事项你们了解多少呢
不管练习什么瑜伽都应该配合呼吸，有不少人在练习瑜伽过程中总是匆匆忙忙，有的时候心情还依然处于浮躁的状态，在练习瑜伽时首先就应该抚平浮躁的心，因为急促的呼吸不仅仅会让人紧张，也同样会影响到练习的效果，所以一般在练习瑜伽之前，进行7~10分钟的冥想。
在冥想之后就应该做热身运动，热身运动需要配合呼吸，做一些比较简单的扭转或者是侧展姿势，让僵硬的身体逐渐放松下来，特别是在进入到寒冷的冬季时，不要一上来就做一些高难度的姿势，这很有可能就会导致受伤，一般可以配合一些简单的侧展扭转，然后再做一些腿部前屈，如果把拜日式作为热身，千万不要选择简易的拜日式。
在热身过后也可以做一些比较大幅度的姿势，如果前一个姿势是扭转，那么下面一个姿势就应该是侧展，不要三四个动作都是相同的类型，这就会让身体因此而受伤，前屈姿势之后不应该做剧烈的后弯，成人的脊柱已经成长，此时很有可能会导致身体无法承受，更会造成受伤。特别是上年纪的人，这样的连接也会感觉到急促，更可能会引发危险。
注意的就是在练习的过程中也必须要配合呼吸，不要光想着把腿抬到什么地方，应该感受一下身体的变化，在吸气的时候应该用鼻子来呼吸，不应该张嘴，以免泄露能量，不要刻意的让身体突破极限，为了能够做到和老师一样的标准，不要强迫性的拉伸，以免出现疼痛感，每一个人的标准不同。
比如前屈，有一些人可以贴在腿上，有一些人根本就无法做到，其实没有关系，做瑜伽本身就应该循序渐进，必须要做到身心合一，而并非像杂技那样做体式。你只要让身体能够处于极限的边缘，也可以感受到拉伸，另外也可以在可以承受的范围内，长时间练习瑜伽的人，也同样可以柔软身体，但是如果本身就具有腰椎受损的人群，就不应该选择深度前屈，就会导致病情加重。
在做好这些知识之后，也应该适当性的放松，有一些人可能会着急着约会，又或者是去接孩子，根本就不会做放松练习，这是非常错误的。瑜伽的不同就在于其他的运动会越来越累，但是在做完瑜伽之后会感觉到身体更加精神，在经过短短的放松之后，能够让负能量消失，消除疲惫的感觉，也会让你充满能量。
在冥想之后就应该做热身运动，热身运动需要配合呼吸，做一些比较简单的扭转或者是侧展姿势，让僵硬的身体逐渐放松下来，特别是在进入到寒冷的冬季时，不要一上来就做一些高难度的姿势，这很有可能就会导致受伤，一般可以配合一些简单的侧展扭转，然后再做一些腿部前屈，如果把拜日式作为热身，千万不要选择简易的拜日式。
在热身过后也可以做一些比较大幅度的姿势，如果前一个姿势是扭转，那么下面一个姿势就应该是侧展，不要三四个动作都是相同的类型，这就会让身体因此而受伤，前屈姿势之后不应该做剧烈的后弯，成人的脊柱已经成长，此时很有可能会导致身体无法承受，更会造成受伤。特别是上年纪的人，这样的连接也会感觉到急促，更可能会引发危险。
注意的就是在练习的过程中也必须要配合呼吸，不要光想着把腿抬到什么地方，应该感受一下身体的变化，在吸气的时候应该用鼻子来呼吸，不应该张嘴，以免泄露能量，不要刻意的让身体突破极限，为了能够做到和老师一样的标准，不要强迫性的拉伸，以免出现疼痛感，每一个人的标准不同。
比如前屈，有一些人可以贴在腿上，有一些人根本就无法做到，其实没有关系，做瑜伽本身就应该循序渐进，必须要做到身心合一，而并非像杂技那样做体式。你只要让身体能够处于极限的边缘，也可以感受到拉伸，另外也可以在可以承受的范围内，长时间练习瑜伽的人，也同样可以柔软身体，但是如果本身就具有腰椎受损的人群，就不应该选择深度前屈，就会导致病情加重。
在做好这些知识之后，也应该适当性的放松，有一些人可能会着急着约会，又或者是去接孩子，根本就不会做放松练习，这是非常错误的。瑜伽的不同就在于其他的运动会越来越累，但是在做完瑜伽之后会感觉到身体更加精神，在经过短短的放松之后，能够让负能量消失，消除疲惫的感觉，也会让你充满能量。
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