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教育头条
一些瑜伽姿势能够让你稳如泰山
生活本身也需要劳逸结合，如此才能有效提升工作效率，而在练习瑜伽时，首先也需要提升专注力，找到身体的平衡力，如此才可以把瑜伽的姿势逐渐练到标准，也可以有效发挥出瑜伽所拥有的好处。在练习瑜伽时提升平衡能力是基础，可以选择一边练习一边来提高这种能力，比如下面的这一些瑜伽姿势能够让你稳如泰山。
单腿站立平衡式 身体放松保持自然站姿，两只手放在身体的两侧，深呼吸几次之后，右脚抬起，左手扶在髋部，等到身体平衡后，右腿伸直朝着上方抬起，尽可能靠向于上身，此时右手抓住左脚跟，左手保持平举，眼睛看向于左侧，坚持5~8次呼吸之后可以重复练习。
天堂鸟式 双手直接扶在髋部，保持山式站立，然后将左边膝盖抬起向上，左边的膝盖朝着左侧打开，呼气时把左手直接穿过左大腿。 两只手在身后保持相扣，然后把左腿向上伸直，左肩向后，保持双肩的平行，保持髋部的平行，右脚内侧直接压在地面上，保持身体的稳定，坚持5~8次呼吸之后可以换一侧练习。
舞王式变体 右腿向后抬起，并且保持弯曲，右手从后方伸直，然后抓住右脚掌，左臂朝着前方伸直，左腿处于伸直的状态，保持身体的平稳，然后身体前倾，右手拉住右腿，逐渐朝上抬起，身体可以往前倾斜，直到右大腿可以和左腿保持一条直线，坚持5~8次呼吸之后重复练习。
在练习瑜伽提高平衡力时也一定要注意，如果平衡力比较差，单腿站立时依然会出现身体摇摆不定的问题，可以靠在墙壁练习的，靠墙练习找到感觉之后，就可以逐渐离开墙壁，经常练习上面的这几个动作，就能够快速的提升身体的平衡能力，让你不管做什么姿势都能够很稳哦~图文素材源自网络，版权归原作者所有
单腿站立平衡式 身体放松保持自然站姿，两只手放在身体的两侧，深呼吸几次之后，右脚抬起，左手扶在髋部，等到身体平衡后，右腿伸直朝着上方抬起，尽可能靠向于上身，此时右手抓住左脚跟，左手保持平举，眼睛看向于左侧，坚持5~8次呼吸之后可以重复练习。
天堂鸟式 双手直接扶在髋部，保持山式站立，然后将左边膝盖抬起向上，左边的膝盖朝着左侧打开，呼气时把左手直接穿过左大腿。 两只手在身后保持相扣，然后把左腿向上伸直，左肩向后，保持双肩的平行，保持髋部的平行，右脚内侧直接压在地面上，保持身体的稳定，坚持5~8次呼吸之后可以换一侧练习。
舞王式变体 右腿向后抬起，并且保持弯曲，右手从后方伸直，然后抓住右脚掌，左臂朝着前方伸直，左腿处于伸直的状态，保持身体的平稳，然后身体前倾，右手拉住右腿，逐渐朝上抬起，身体可以往前倾斜，直到右大腿可以和左腿保持一条直线，坚持5~8次呼吸之后重复练习。
在练习瑜伽提高平衡力时也一定要注意，如果平衡力比较差，单腿站立时依然会出现身体摇摆不定的问题，可以靠在墙壁练习的，靠墙练习找到感觉之后，就可以逐渐离开墙壁，经常练习上面的这几个动作，就能够快速的提升身体的平衡能力，让你不管做什么姿势都能够很稳哦~图文素材源自网络，版权归原作者所有
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