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教育头条
练习瑜伽可以从内到外地慢慢改变自己
走在街上,展现大象腿,是不是很尴尬呢?很多拥有粗腿的姑娘都很为此犯愁,在朋友面子没有面子,看到细腿美女又很是羡慕.这种煎熬太难受了.那么,小编想说的是,练习瑜伽,是可以从内到外地慢慢改变自己的。
看到很多胖人走入瑜伽行列时,有一种喜悦感,都是在为心中的梦想而努力,在坚持练习每一个瑜伽体式时,都怀揣着美的愿望,那就是拥有美丽的形态,心动不如行动,我们一起在瑜伽的练习中徜徉吧.
侧角伸展式:该体式不仅锻炼腰部柔韧性,同时,加强脊柱灵活性,拉伸双腿肌肉.详细动作:两腿分开一定距离,腰部向下向右弯曲,胸部尽量贴近右大腿,抬头挺胸,再次向下加深弯曲,两手臂相握于背后,手臂向上伸展,肩部放松下沉.感受到手臂与背部的对抗力,背部向下用力,手臂向上用力伸展,同时感受到腿部肌肉的拉伸感.坚持动作20秒.
卧英雄式:该体式很好地按摩背部,放松颈部,拉伸腿部肌肉,有助于全身肌肉放松.详细动作:首先跪立地面,两膝盖分开距离约一肩宽,臀部向后坐在两脚中间,然后上半身慢慢向后向下躺,腿部保持弯曲不变,脚背贴地,两手臂交叉相握在颈部后方.感受到腿部肌肉拉伸的疼痛感,同时背部充分得到放松,闭眼休息1分钟,慢慢起身.
瑜伽弓式:练习该体式很有助于锻炼腰部的柔韧度,对于学习舞蹈的朋友来说,是很好的辅助姿势,更加拉开全身韧带,为各种难度动作打下基础.详细动作:先是趴在地上,然后两手放在肩部下方,上半身慢慢起身,同时,小腿离开地面,向上抬起,双手向后伸展,直到抓住两脚踝,保持背部挺直,胸部向上打开,利于丰胸.整个身体就像一张弯弓一样,大腿压向地面,头部向上仰起,调整呼吸,坚持动作30秒.
瑜伽侧弓式:从体式名字来看,则是弓式的侧面练习.更深程度地锻炼全身肌肉.详细动作:从趴在地面上开始,当做到弓式姿势时,身体可先向左侧倾斜,左手臂,左肩部,左臀部都贴近左侧地面.保持身体稳定,感受到左侧脊柱的按摩,坚持一小会,还原起初动作,放松手臂和腿部,再重复上述动作来到右侧,形成侧弓式体式.
看到很多胖人走入瑜伽行列时,有一种喜悦感,都是在为心中的梦想而努力,在坚持练习每一个瑜伽体式时,都怀揣着美的愿望,那就是拥有美丽的形态,心动不如行动,我们一起在瑜伽的练习中徜徉吧.
侧角伸展式:该体式不仅锻炼腰部柔韧性,同时,加强脊柱灵活性,拉伸双腿肌肉.详细动作:两腿分开一定距离,腰部向下向右弯曲,胸部尽量贴近右大腿,抬头挺胸,再次向下加深弯曲,两手臂相握于背后,手臂向上伸展,肩部放松下沉.感受到手臂与背部的对抗力,背部向下用力,手臂向上用力伸展,同时感受到腿部肌肉的拉伸感.坚持动作20秒.
卧英雄式:该体式很好地按摩背部,放松颈部,拉伸腿部肌肉,有助于全身肌肉放松.详细动作:首先跪立地面,两膝盖分开距离约一肩宽,臀部向后坐在两脚中间,然后上半身慢慢向后向下躺,腿部保持弯曲不变,脚背贴地,两手臂交叉相握在颈部后方.感受到腿部肌肉拉伸的疼痛感,同时背部充分得到放松,闭眼休息1分钟,慢慢起身.
瑜伽弓式:练习该体式很有助于锻炼腰部的柔韧度,对于学习舞蹈的朋友来说,是很好的辅助姿势,更加拉开全身韧带,为各种难度动作打下基础.详细动作:先是趴在地上,然后两手放在肩部下方,上半身慢慢起身,同时,小腿离开地面,向上抬起,双手向后伸展,直到抓住两脚踝,保持背部挺直,胸部向上打开,利于丰胸.整个身体就像一张弯弓一样,大腿压向地面,头部向上仰起,调整呼吸,坚持动作30秒.
瑜伽侧弓式:从体式名字来看,则是弓式的侧面练习.更深程度地锻炼全身肌肉.详细动作:从趴在地面上开始,当做到弓式姿势时,身体可先向左侧倾斜,左手臂,左肩部,左臀部都贴近左侧地面.保持身体稳定,感受到左侧脊柱的按摩,坚持一小会,还原起初动作,放松手臂和腿部,再重复上述动作来到右侧,形成侧弓式体式.
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