练瑜伽如何更好地进入状态？这4组针对初学的瑜伽体式，带你减肥塑形。瑜伽可以说是一项多效的运动，有人练习瑜伽是为了减脂，有人为了塑形，也有人只是单纯地想要通过瑜伽改善身体的不适。
其实不管抱着何种目的，只要接触了瑜伽，也许你会发现，自己起初的目标都是肤浅的。因为瑜伽本身就是一项全身心的运动，你即将得到的**会让你信心满满，也许你达到了改善体质的目的，可是收获了漂亮的身材，这难道不是意外的惊喜吗。
初学者练习瑜伽时，可能不知如何练起，今天跟大家分享4个适合初学者的瑜伽体式，坚持下去柔软身体，练出更好的体型哦。
透视蛇一式流动
俯卧在瑜伽垫上，双手放在胸口的两侧，让下巴去接触地面，双脚分开一小段距离，吸气的时候胸口抬离地面，尝试着将双手离开地板，呼气的时候胸口和手掌慢慢地落回垫子上，在这里重复八组动态的练习，根据自己的呼吸节奏做体式，每一次吸气的时候双手和胸部抬离地面，呼气的时候双手和胸口缓慢地落在垫子上，向上提升的时候两个肘关节靠近的越多越好，这样可以收紧肩胛骨，让后背的肌肉更加紧实，同时也能够让背部得到更多的按摩和挤压，有利于背部的放松，全程保持稳定的呼吸节奏，一次呼吸的时候，身体慢慢地落回在垫子上。
透视蛇一式扭转
俯卧在瑜伽垫上，双手放在胸口的两侧，吸气的时候双手去推地面让胸部抬高，呼气时颈部向右侧扭转，吸气时颈部收回向前，下一次呼气时颈部向左侧扭转，再次吸气时颈部收回向前，呼气时胸口和下巴接触地面，这样算是一组练习，我们在这里要进行五组动态的练习，向上的时候要收紧肩胛骨，臀部和大腿的肌肉要始终收紧，双腿用力的压实地面，这样可以让身体得到比较大的稳定，下颚不用上扬太多，保持自然就好，一定要让颈部得到更多延伸，一次呼气的时候，让下巴贴向地面，双手放松来到身体两侧，可以让两侧的脸颊任意一边贴向地面，在这里保持放松。

蝗虫挥臂
从俯卧姿势开始，让下巴接触地面，双手自然地放在身体两侧，吸气的时候抬起胸口，双手由身体两侧画圈来到前方保持手臂并拢，呼气的时候手臂打开向后自然的落向地板，下一次吸气的时候双手从体侧开始向前画圈来到前方保持并拢，呼气时向后落下地板。按照这样的顺序多练习几次，注意双手在前侧的时候一定不能接触地面，要和地面保持一定的距离，双脚可以适当的分开一些。这个姿势可以稳定腰椎的力量，吸气向前呼气向后按照这样的节奏去练习，一次呼气身体慢慢的放松，手臂放在身体两侧，额头轻触地面。
金刚跪勾脚手臂上举
坐在垫子上，吸气时身体向前，脚趾回勾，哪一块瑜伽砖放在臀部下，两脚分开一小段距离，能够放开瑜伽砖即可，让脚掌的前端去夹住砖块，保持两个膝盖并拢，接下来让臀部落在脚跟上，然后上半身直立，吸气的时候手臂从身体两侧来到头顶，让两个手掌心相对，保持手指向上延展。接着头部抬起，眼睛看向手指尖的方向，在这里保持三次深呼吸，保持双肩的放松和稳定，但是不要耸肩要下沉，在呼吸的时候保持肋骨向内收，也不要塌腰，一次呼气的时候双手放在腿面上，在这里保持休息，如果觉得脚趾有压力，可以将瑜伽砖拿开。
练习瑜伽好的节奏是每周三到四次，当然如果你的身体情况允许，也可以多多的练习，前提是保证自己的身体健康，不要在不适的时候进行练习，任何情况下都要注重身心的感受。