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教育头条
清晨练习的瑜伽动作分享
早上醒来，坐在床上做瑜伽练习，有助于血液循环、解毒和缓解便秘，清爽的一天早早开始。
膝胸运动
仰卧在床上，双腿伸直，左腿抬起，双手紧紧放在大腿后。轻轻地将膝盖拉向胸部，直到你感到大腿后部有轻微的拉伸。保持这个动作5到10秒钟。不要放开你的手，抬起你的头，抬起你的前额到膝盖。再保持5到10秒钟，然后慢慢回到初始位置。改变你的左腿，然后再做一次。每条腿做三次。
膝盖收拢
将膝盖放在胸前，双臂环绕大腿。保持这个位置5到10秒钟。然后不要放开你的手臂，抬起你的头，抬起你的前额到膝盖，保持这个姿势5到10秒钟，然后慢慢放松，做3次。
脊柱扭转
仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在床上，双臂伸展到身体两侧。当你的眼睛看着你的右边时，慢慢地把你的膝盖放在你的左边，试着让自己舒服，把你的肩膀放在床上，放松你的上身，保持这个动作5到10秒钟，然后慢慢地回到起初的位置。向右改变，然后再做一次，两边各做三次。
猫伸展
跪在地上，双手放在地上。将腹部拉向脊柱，头朝下，身体呈圆形。保持这个动作，深呼吸三次。慢慢放松，把腹部放在地上，弓起背，抬起头，看着天花板。保持这个动作，深呼吸三次，然后回到原来的位置。做三次。
膝胸运动
仰卧在床上，双腿伸直，左腿抬起，双手紧紧放在大腿后。轻轻地将膝盖拉向胸部，直到你感到大腿后部有轻微的拉伸。保持这个动作5到10秒钟。不要放开你的手，抬起你的头，抬起你的前额到膝盖。再保持5到10秒钟，然后慢慢回到初始位置。改变你的左腿，然后再做一次。每条腿做三次。
膝盖收拢
将膝盖放在胸前，双臂环绕大腿。保持这个位置5到10秒钟。然后不要放开你的手臂，抬起你的头，抬起你的前额到膝盖，保持这个姿势5到10秒钟，然后慢慢放松，做3次。
脊柱扭转
仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在床上，双臂伸展到身体两侧。当你的眼睛看着你的右边时，慢慢地把你的膝盖放在你的左边，试着让自己舒服，把你的肩膀放在床上，放松你的上身，保持这个动作5到10秒钟，然后慢慢地回到起初的位置。向右改变，然后再做一次，两边各做三次。
猫伸展
跪在地上，双手放在地上。将腹部拉向脊柱，头朝下，身体呈圆形。保持这个动作，深呼吸三次。慢慢放松，把腹部放在地上，弓起背，抬起头，看着天花板。保持这个动作，深呼吸三次，然后回到原来的位置。做三次。
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