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教育头条
想要把瑜伽练习好就应该坚持下面的这些瑜伽姿势
练习瑜伽时也会遇到一些难题，譬如如何提升双腿的柔韧度，如何打开髋部，因为大部分的瑜伽姿势，对于腿部的柔韧度还有髋部的灵活总会拥有一定的要求，想要把瑜伽练习好，就应该坚持下面的这些瑜伽姿势。
瑜伽骆驼劈腿式，这原本仅仅只针对大腿前侧肌肉的锻炼，而在经过变体练习之后，能够提升腿部的柔韧度。从正体式进入，脚跟蹬地，左腿向前，用左手大拇指抓住左脚，5根手指支撑在地面上，右手逐渐离开脚后跟，用力将左腿往上拉起脚，掌心朝向天空。这组姿势能够拉伸腿部的韧带，具有开髋的效果，能够锻炼腰腹部位的核心力量，提升腿部的柔韧度，坚持3~5个呼吸之后，两腿可以交替练习。
瑜伽虎式变体，这种姿势和骆驼劈腿式有一些相似，不过一个是向上，一个是向下，共同点是能够改善腿部的柔韧度，右腿膝盖压在地面上，左手绕过身体，抓住左脚掌，左手用力把左腿往上拉起，左脚掌心朝向于左侧脸，打开胸腔，感受大腿内侧的拉伸，有效保持呼吸的顺畅，坚持3~5个呼吸之后换侧练习。
瑜伽天鹅式，能够有效达到改善腿部柔韧度的效果，从下犬式进入，吸气时，将右腿朝着前方迈出一步，小腿回收，膝盖右侧放回地面，大腿和臀部也缓缓的坐向地面，左腿完全伸直放在地面上，用脚掌背压在地面上，左脚脚跟放在左侧腹股沟的位置，右手指尖放在右腿膝盖前的地面上，前推腰部，胸腔向前，背部往后，感受腿部韧带的拉伸，坚持5~8次呼吸。
舞王式就像站立的虎式一样，能够有效提升腿部的柔韧度，而且还可以提升平衡能力，具有扩展胸腔的效果，屈右膝，从站姿进入，右手抓住右脚掌，左手朝着上方伸直，大臂和耳朵贴近，右手将右腿从后拉起，保持上身前屈，左手也从后方抓住，右脚掌的脚掌心朝向头部后方，并且稳定身体的平衡，坚持5~8次呼吸，换左腿重复练习。
再来上一组瑜伽蜥蜴式练习吧，这就仿佛是蜥蜴爬树一般，首先应该找到一棵树，然后双手扶住树干，站在树根上，一条腿往上跨出一步，并且绕过肩膀，脚掌踩在树干上，下方腿处于站直状态，眼睛始终看向前方，可以感受腿部的拉伸，坚持15~30秒。
瑜伽湿婆神式，这种姿势对于拉伸腿，练习髋部都有好的效果，左腿屈膝回收，以直角坐姿进入，双手抓住右脚掌，朝着耳朵方向靠近，然后将小腿朝上拉起，右臀部逐渐抬起，双手支撑回地面，脚掌踩在地面上，右手大臂朝后方推，双手放在臀部的后方成支撑，用左脚和双手推离地面，将臀部朝上，直到身躯和地面可以保持平行，此时颈椎放松，头部朝后仰，坚持15~30秒。
瑜伽骆驼劈腿式，这原本仅仅只针对大腿前侧肌肉的锻炼，而在经过变体练习之后，能够提升腿部的柔韧度。从正体式进入，脚跟蹬地，左腿向前，用左手大拇指抓住左脚，5根手指支撑在地面上，右手逐渐离开脚后跟，用力将左腿往上拉起脚，掌心朝向天空。这组姿势能够拉伸腿部的韧带，具有开髋的效果，能够锻炼腰腹部位的核心力量，提升腿部的柔韧度，坚持3~5个呼吸之后，两腿可以交替练习。
瑜伽虎式变体，这种姿势和骆驼劈腿式有一些相似，不过一个是向上，一个是向下，共同点是能够改善腿部的柔韧度，右腿膝盖压在地面上，左手绕过身体，抓住左脚掌，左手用力把左腿往上拉起，左脚掌心朝向于左侧脸，打开胸腔，感受大腿内侧的拉伸，有效保持呼吸的顺畅，坚持3~5个呼吸之后换侧练习。
瑜伽天鹅式，能够有效达到改善腿部柔韧度的效果，从下犬式进入，吸气时，将右腿朝着前方迈出一步，小腿回收，膝盖右侧放回地面，大腿和臀部也缓缓的坐向地面，左腿完全伸直放在地面上，用脚掌背压在地面上，左脚脚跟放在左侧腹股沟的位置，右手指尖放在右腿膝盖前的地面上，前推腰部，胸腔向前，背部往后，感受腿部韧带的拉伸，坚持5~8次呼吸。
舞王式就像站立的虎式一样，能够有效提升腿部的柔韧度，而且还可以提升平衡能力，具有扩展胸腔的效果，屈右膝，从站姿进入，右手抓住右脚掌，左手朝着上方伸直，大臂和耳朵贴近，右手将右腿从后拉起，保持上身前屈，左手也从后方抓住，右脚掌的脚掌心朝向头部后方，并且稳定身体的平衡，坚持5~8次呼吸，换左腿重复练习。
再来上一组瑜伽蜥蜴式练习吧，这就仿佛是蜥蜴爬树一般，首先应该找到一棵树，然后双手扶住树干，站在树根上，一条腿往上跨出一步，并且绕过肩膀，脚掌踩在树干上，下方腿处于站直状态，眼睛始终看向前方，可以感受腿部的拉伸，坚持15~30秒。
瑜伽湿婆神式，这种姿势对于拉伸腿，练习髋部都有好的效果，左腿屈膝回收，以直角坐姿进入，双手抓住右脚掌，朝着耳朵方向靠近，然后将小腿朝上拉起，右臀部逐渐抬起，双手支撑回地面，脚掌踩在地面上，右手大臂朝后方推，双手放在臀部的后方成支撑，用左脚和双手推离地面，将臀部朝上，直到身躯和地面可以保持平行，此时颈椎放松，头部朝后仰，坚持15~30秒。
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