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教育头条
这几组瑜伽体式可以让你轻松做到一字马
有不少人都会觉得能够做一个一字马确实比较炫酷，相信可以做到一字人必定会有着优雅的身姿，轻盈的步伐，曼妙的身材都会让人羡慕不已呢，所以不少的人都想要学会呢，但是怎么样的姿势才算正确呢？在练习瑜伽时一定要循序渐进，千万不可以要求速度，比如下面的这几组瑜伽体式也可以让你轻松的做到一字马。
瑜伽站立前屈手抓大脚趾式，这组姿势可以拉伸腿部的线条，具有柔韧腿部韧带的效果，可以轻松的做到一字板，双腿尽可能分开。进入站立山式，两手臂朝着上方伸直，将髋部作为折点向下弯曲，用头顶心点在地面上，感受来自背部的延展，坚持15~30秒，还原到山式站立。
瑜伽单腿侧伸展式，也是一种预热的姿势，直接上身挺直进入直角坐姿，右腿朝着右侧逐渐打开，脚后跟放在右侧的腹股沟，左手朝着上方扶住头部，打开胸腔，坚持15~30秒之后，伸直左腿朝向左侧打开，脚后跟可以放在左侧腹股沟处，脚后跟贴近左侧腹股沟下方，坚持15~30秒，然后还原到自然坐姿。
瑜伽蝴蝶式，首先从比较简单的姿势入手，可以慢慢的拉伸腹股沟的韧带，这也是练习一字主要条件，可以缓解内心的急躁，也可以感受到姿势所带来的乐趣。双腿弯膝，坐在地上，小腿放到身体前，两脚掌合在一起，左右两边的膝盖朝着两边下压，胸腔往前打开，腰躯保持挺直，可感受腹股沟的拉伸，坚持几秒即可。
接下来进入瑜伽半神猴式，这组姿势可以提升腿部的柔韧度，练习时进入下沉式，将左脚挪到双手之间，左脚脚跟蹬在地面上，右腿伸直，把脚掌踩在地面上，保持右大腿和地面的垂直，保持身体的稳定，可以感受来自腿部的拉伸。在坚持几秒之后，用双手掌心压在地面上，然后回到下犬式，换右腿朝前练习。
也可以在墙壁的帮助下进入瑜伽舞王式变体式，当然也可以借助于栏杆，直接站在楼梯的中间，背部靠向墙壁，把左脚朝着后方拉起，保持臀部和墙壁的紧贴，左手从上面绕到后面，抓住左脚掌，右手紧紧抓住栏杆，腰部可以适当性下沉，将头部朝着右侧，感受大腿的拉伸，坚持几个呼吸之后，可以换右腿重复练习。
以上的这些姿势也需要练习好，如此就能够轻松的做到一字马，也完全不需要去羡慕别人。
瑜伽，是一种生活态度。坚持下去，你会收获不一样的人生！
瑜伽站立前屈手抓大脚趾式，这组姿势可以拉伸腿部的线条，具有柔韧腿部韧带的效果，可以轻松的做到一字板，双腿尽可能分开。进入站立山式，两手臂朝着上方伸直，将髋部作为折点向下弯曲，用头顶心点在地面上，感受来自背部的延展，坚持15~30秒，还原到山式站立。
瑜伽单腿侧伸展式，也是一种预热的姿势，直接上身挺直进入直角坐姿，右腿朝着右侧逐渐打开，脚后跟放在右侧的腹股沟，左手朝着上方扶住头部，打开胸腔，坚持15~30秒之后，伸直左腿朝向左侧打开，脚后跟可以放在左侧腹股沟处，脚后跟贴近左侧腹股沟下方，坚持15~30秒，然后还原到自然坐姿。
瑜伽蝴蝶式，首先从比较简单的姿势入手，可以慢慢的拉伸腹股沟的韧带，这也是练习一字主要条件，可以缓解内心的急躁，也可以感受到姿势所带来的乐趣。双腿弯膝，坐在地上，小腿放到身体前，两脚掌合在一起，左右两边的膝盖朝着两边下压，胸腔往前打开，腰躯保持挺直，可感受腹股沟的拉伸，坚持几秒即可。
接下来进入瑜伽半神猴式，这组姿势可以提升腿部的柔韧度，练习时进入下沉式，将左脚挪到双手之间，左脚脚跟蹬在地面上，右腿伸直，把脚掌踩在地面上，保持右大腿和地面的垂直，保持身体的稳定，可以感受来自腿部的拉伸。在坚持几秒之后，用双手掌心压在地面上，然后回到下犬式，换右腿朝前练习。
也可以在墙壁的帮助下进入瑜伽舞王式变体式，当然也可以借助于栏杆，直接站在楼梯的中间，背部靠向墙壁，把左脚朝着后方拉起，保持臀部和墙壁的紧贴，左手从上面绕到后面，抓住左脚掌，右手紧紧抓住栏杆，腰部可以适当性下沉，将头部朝着右侧，感受大腿的拉伸，坚持几个呼吸之后，可以换右腿重复练习。
以上的这些姿势也需要练习好，如此就能够轻松的做到一字马，也完全不需要去羡慕别人。
瑜伽，是一种生活态度。坚持下去，你会收获不一样的人生！
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
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