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教育头条
5个瑜伽动作远离身体僵硬
我们练习瑜伽的大的障碍是对自我的认知。要进入自我认知的状态，我们的心需要平静，需要专注。也就是要柔顺，不要冲突。柔软才是瑜伽的状态。说到柔软，忽然想问大家一个问题，怎样才能打开僵硬的身体呢？接下来，为大家介绍5个瑜伽动作，每天练一练，远离身体僵硬，让你慢慢变柔软。一副柔软的身体，一颗柔软的心，会让你的生活充满能量哦。
站立后弯伸展式瑜伽，这个动作练习简单又方便，非常适合懒人练习哦，而且通过双手支撑墙壁可以加强对腰部、背部，腿部以及双臂的锻炼，瘦腰瘦腹之余加强腰背的柔韧度，缓解腰背僵硬疼痛。练习时从山式站立开始。吸气，双臂向上伸直，抬头。呼气，手臂带动胸腔向后延伸，手掌并排支撑在体后的墙壁上，五指张开，将双手缓慢向下移动，直至腰背部能承受的大后弯为止，颈椎放松，头部下垂，眼睛看向墙壁，脚跟提起，脚趾踮地，两腿并拢，大腿肌肉上提，腹部内收，每次呼气时，胸腔向后打开，保持顺畅的呼吸。维持这个动作5-8次呼吸，双手带动身体回到山式站立。
船式瑜伽。练习时首先坐在地上，双腿向前伸直并拢，挺直上身，双手掌支撑在臀部两侧的地上。吸气，双脚向上抬起并伸直，脚掌朝上。呼气，双手抬起向前伸直，两手肘贴近两腿膝关节处，手臂与地面成一平行直线，手心相向，，保持这个动作30秒，双腿放回地面即可。船式的主要作用在于腰腹核心力量与双腿的锻炼，不但可以通过拉伸锻炼腿部肌肉，减少腿部多余赘肉，而且还能美化腿部线条和增强腿部及腰部柔韧性呢。
双腿绕头式瑜伽，练习时首先坐在地上，双腿屈膝，脚掌踩地，双手抓住左小腿往上抬起并伸直，将左腿尽可能拉近腹部，双手弯肘，小臂托住小腿，大臂夹紧小腿，右脚尖略微抬起，脚跟蹬地，挺直腰背，维持身体的平衡，注意呼吸的均匀，抬腿时吸气，放落腿时呼气，两腿反复抬腿练习2-3次，每次保持5~8次呼吸即可。双瑞绕头式的练习不仅锻炼腿部肌肉，减除多余脂肪，拉伸腿部，还能提高腿部柔韧度，摆脱腿部僵硬感。
单腿下犬式瑜伽，练习时从下犬式正体开始。由于双手和双脚需要耗费力量去支撑身体，因此呼吸会比较急促，这个时候需要慢慢平稳呼吸。在平稳呼吸和适应下犬式正体支撑后，右腿继续从后往头部方向抬起，并弯膝，头部略微后仰，直至右脚掌可以触碰到头顶即可，视体力情况保持3-5次呼吸后，可换左腿练习多一次，然后返回地面休息。单腿下犬式对于瑜伽者的体力和力量也是一大考验呀，或许这种体验也就只有亲身去练习才能感受得到了，而这样的练习对于提高身体柔韧性和瘦身都很有帮助哦。
蝎子式瑜伽，这个体式能够锻炼全身的柔韧性，缓和身体肌肉的酸胀和紧张，练习时放松全身肌肉，趴伏于瑜伽垫上，闭眼冥想一段时间。接下来双手撑地将上半身撑起。头部尽量向后仰，同时，双腿分开，小腿向上抬起，使双脚接住头部。双手绷直，坚持一段时间。
每个人身体都不一样，变更柔软的旅程也不一样，练得越勤快，效果会更加明显，这结果应该是水到渠成。
站立后弯伸展式瑜伽，这个动作练习简单又方便，非常适合懒人练习哦，而且通过双手支撑墙壁可以加强对腰部、背部，腿部以及双臂的锻炼，瘦腰瘦腹之余加强腰背的柔韧度，缓解腰背僵硬疼痛。练习时从山式站立开始。吸气，双臂向上伸直，抬头。呼气，手臂带动胸腔向后延伸，手掌并排支撑在体后的墙壁上，五指张开，将双手缓慢向下移动，直至腰背部能承受的大后弯为止，颈椎放松，头部下垂，眼睛看向墙壁，脚跟提起，脚趾踮地，两腿并拢，大腿肌肉上提，腹部内收，每次呼气时，胸腔向后打开，保持顺畅的呼吸。维持这个动作5-8次呼吸，双手带动身体回到山式站立。
船式瑜伽。练习时首先坐在地上，双腿向前伸直并拢，挺直上身，双手掌支撑在臀部两侧的地上。吸气，双脚向上抬起并伸直，脚掌朝上。呼气，双手抬起向前伸直，两手肘贴近两腿膝关节处，手臂与地面成一平行直线，手心相向，，保持这个动作30秒，双腿放回地面即可。船式的主要作用在于腰腹核心力量与双腿的锻炼，不但可以通过拉伸锻炼腿部肌肉，减少腿部多余赘肉，而且还能美化腿部线条和增强腿部及腰部柔韧性呢。
双腿绕头式瑜伽，练习时首先坐在地上，双腿屈膝，脚掌踩地，双手抓住左小腿往上抬起并伸直，将左腿尽可能拉近腹部，双手弯肘，小臂托住小腿，大臂夹紧小腿，右脚尖略微抬起，脚跟蹬地，挺直腰背，维持身体的平衡，注意呼吸的均匀，抬腿时吸气，放落腿时呼气，两腿反复抬腿练习2-3次，每次保持5~8次呼吸即可。双瑞绕头式的练习不仅锻炼腿部肌肉，减除多余脂肪，拉伸腿部，还能提高腿部柔韧度，摆脱腿部僵硬感。
单腿下犬式瑜伽，练习时从下犬式正体开始。由于双手和双脚需要耗费力量去支撑身体，因此呼吸会比较急促，这个时候需要慢慢平稳呼吸。在平稳呼吸和适应下犬式正体支撑后，右腿继续从后往头部方向抬起，并弯膝，头部略微后仰，直至右脚掌可以触碰到头顶即可，视体力情况保持3-5次呼吸后，可换左腿练习多一次，然后返回地面休息。单腿下犬式对于瑜伽者的体力和力量也是一大考验呀，或许这种体验也就只有亲身去练习才能感受得到了，而这样的练习对于提高身体柔韧性和瘦身都很有帮助哦。
蝎子式瑜伽，这个体式能够锻炼全身的柔韧性，缓和身体肌肉的酸胀和紧张，练习时放松全身肌肉，趴伏于瑜伽垫上，闭眼冥想一段时间。接下来双手撑地将上半身撑起。头部尽量向后仰，同时，双腿分开，小腿向上抬起，使双脚接住头部。双手绷直，坚持一段时间。
每个人身体都不一样，变更柔软的旅程也不一样，练得越勤快，效果会更加明显，这结果应该是水到渠成。
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