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教育头条
推荐一组拉伸大腿前侧的瑜伽体式
大腿前侧是由股直肌、股外侧肌、股内侧肌、股中间肌这四块肌肉组成的一个肌群股四头肌。因为股四头肌几乎覆盖了大腿的整个前侧，所以它的形态就直接决定了大腿的样子。如果你大腿前侧肌肉比较僵硬的话，就很容易导致大腿经络堵塞，堆积脂肪。
尤其是对喜欢跑步和骑单车的朋友，如果运动后不及时拉伸，大腿前侧也很容易显得粗壮。
同时僵硬的大腿前侧，也会影响瑜伽站立体式以及后弯类体式的练习。
今天就推荐一组拉伸大腿前侧的瑜伽体式，不仅让肌肉变得柔韧，还能燃烧大腿脂肪，让你告别大象腿。
1. 骑马式&低弓步
山式站立，屈双膝往下蹲，双手掌心相对，向上伸展；右脚向后一大步至大，脚背和小腿前侧贴地，左小腿垂直地面；吸气延展脊柱，呼气后弯，保持3-5个呼吸。
身体向右扭转，右手打开放在右小腿上，吸气延展脊柱，呼气髋部向下沉，保持3-5个呼吸。
屈右膝，使右脚靠近臀部，右手握住右脚脚背，左手放在左大腿上，保持3-5个呼吸，回复山式站立，交换双腿重复练习5-8组。
2.半鸽子式
从上一步的骑马式开始，屈左膝，左腿外侧全部贴地，右脚撑地，右脚背和小腿离开地面；左脚靠近右侧腹股沟，右大腿贴地，双手撑地，延展脊柱，保持3-5个呼吸。
右脚推地，右大腿离地，吸气延展脊柱，保持3-5个呼吸。
身体向右扭转，屈右膝，使右脚靠近臀部，右手握住右脚脚背，左手放在左大腿上，保持3-5个呼吸，交换双腿重复练习5-8组。
3. 半英雄式拉伸大腿
伸直双腿坐立在垫面上，屈右膝，右脚脚后跟放在右臀部外侧；屈左膝，大腿向腹部收，双手放在身体侧后方，五指撑地，吸气延展脊柱，呼气放松双肩，保持3-5个呼吸。
身体慢慢向后伸展，屈手肘放在地面上，保持3-5个呼吸。
身体仰卧在地面上，双肩着地，双手在头顶上方互抱手肘，保持3-5个呼吸，交换双腿重复练习5-8组。
4. 英雄式拉伸大腿
跪立在垫面上，双膝并拢，脚背贴地，两大腿外侧与各自小腿内侧接触，臀部坐在双脚之间；吸气延展脊柱，呼气双肩下沉，保持3-5个呼吸。
身体慢慢向后伸展，屈手肘放在地面上，保持3-5个呼吸。
身体仰卧在地面上，双肩着地，双手在头顶上方互抱手肘，保持3-5个呼吸，交换双腿重复练习5-8组。
腿形好不好看决定了身材好不好，身材好不好其实也是颜值的体现，一双纤细修长的腿不但提升气质，连颜值也能得以提升，让你收获更多自信。
因此，腿粗就坚持练以上这些瑜伽动作吧，同时合理控制饮食，就能拥有修长迷人美腿哟~
尤其是对喜欢跑步和骑单车的朋友，如果运动后不及时拉伸，大腿前侧也很容易显得粗壮。
同时僵硬的大腿前侧，也会影响瑜伽站立体式以及后弯类体式的练习。
今天就推荐一组拉伸大腿前侧的瑜伽体式，不仅让肌肉变得柔韧，还能燃烧大腿脂肪，让你告别大象腿。
1. 骑马式&低弓步
山式站立，屈双膝往下蹲，双手掌心相对，向上伸展；右脚向后一大步至大，脚背和小腿前侧贴地，左小腿垂直地面；吸气延展脊柱，呼气后弯，保持3-5个呼吸。
身体向右扭转，右手打开放在右小腿上，吸气延展脊柱，呼气髋部向下沉，保持3-5个呼吸。
屈右膝，使右脚靠近臀部，右手握住右脚脚背，左手放在左大腿上，保持3-5个呼吸，回复山式站立，交换双腿重复练习5-8组。
2.半鸽子式
从上一步的骑马式开始，屈左膝，左腿外侧全部贴地，右脚撑地，右脚背和小腿离开地面；左脚靠近右侧腹股沟，右大腿贴地，双手撑地，延展脊柱，保持3-5个呼吸。
右脚推地，右大腿离地，吸气延展脊柱，保持3-5个呼吸。
身体向右扭转，屈右膝，使右脚靠近臀部，右手握住右脚脚背，左手放在左大腿上，保持3-5个呼吸，交换双腿重复练习5-8组。
3. 半英雄式拉伸大腿
伸直双腿坐立在垫面上，屈右膝，右脚脚后跟放在右臀部外侧；屈左膝，大腿向腹部收，双手放在身体侧后方，五指撑地，吸气延展脊柱，呼气放松双肩，保持3-5个呼吸。
身体慢慢向后伸展，屈手肘放在地面上，保持3-5个呼吸。
身体仰卧在地面上，双肩着地，双手在头顶上方互抱手肘，保持3-5个呼吸，交换双腿重复练习5-8组。
4. 英雄式拉伸大腿
跪立在垫面上，双膝并拢，脚背贴地，两大腿外侧与各自小腿内侧接触，臀部坐在双脚之间；吸气延展脊柱，呼气双肩下沉，保持3-5个呼吸。
身体慢慢向后伸展，屈手肘放在地面上，保持3-5个呼吸。
身体仰卧在地面上，双肩着地，双手在头顶上方互抱手肘，保持3-5个呼吸，交换双腿重复练习5-8组。
腿形好不好看决定了身材好不好，身材好不好其实也是颜值的体现，一双纤细修长的腿不但提升气质，连颜值也能得以提升，让你收获更多自信。
因此，腿粗就坚持练以上这些瑜伽动作吧，同时合理控制饮食，就能拥有修长迷人美腿哟~
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