返回
教育头条
想要马甲线就练这些瑜伽动作吧
现在，单纯的瘦已经不再是评价身材好坏的标准，更多的女性在追求苗条身材的同时，越来越追求健康、紧致的肌肉线条，其中尤其受到众多女性追捧的便是——马甲线。于是许多女性都开始健身，想要通过健身来达到完美的身材。可是，许多女生在健身一段时间后发现自己的身材并没有什么大的改变，这让他们非常的苦恼。其实我们的身体很聪明的，当你一直用一种方法练习时，你的身体将感到毫无压力，那么你的马甲线也就毫无可能了。想要马甲线就练这些瑜伽动作，持之以恒，小腹越练越平坦。
摇篮式作为卧姿体式，并不算难练习，每天起床就练一练也不错的哦。经常练习可以增强脊柱弹性，加强背部力量，通过颈椎后仰，可以扩张胸部，减少腹部脂肪，加强腹肌力量，减掉小肚子赘肉。
瑜伽侧鸽式，俯卧在地面上，同时一条腿从膝盖处弯曲上翘，另一条腿从大腿根处弯曲上翘，并且使脚后跟触碰到后仰的头部，用双手握住这只脚即可。侧鸽式不仅可以强化大腿内侧的韧性，还能挤压小腹有助于增强小腹的弹性，消除腹部的脂肪，保持我们小腹的紧致和弹性。
单腿绕头式瑜伽，从坐姿进入，将右腿绕道自己的脑后，使身体的重心往右侧倾斜，腰部尽量的呈一个圆弧状，左腿伸直，后面两臂尽量的跟胸部呈一个三角形的状态，两手合为一个掌面。单腿绕头式可以挤压腹部，收紧小腹肌肉，减少小腹脂肪的堆积，让你的小腹平坦而紧实
。
经常练习轮式瑜伽不仅可以很好的滋养和增强腹部各肌肉，同时还能加速小腹的血液循环，从而加速小腹脂肪的代谢，甩掉小肚腩，练出马甲线。
从平躺进入，弯曲双膝，脚跟靠近臀部，双脚分开与髋部同宽，双手分别放于两边耳朵的旁侧，指尖指向双脚的方向，呼气，双脚内侧用力向下踩地，将臀部、背部向上抬离地面，手臂伸直，颈椎放松，头部下垂。
后面回到女神式的练习，通过上下运动使得腹肌得到大限度的拉伸，从而燃烧腹部多余脂肪，让你的小腹更加紧实有型。
从山式站姿开始，双腿分开比肩宽，脚趾分别指向左右两边正前方，屈膝下蹲至大腿与小腿垂直成90度，两手分别往身体两侧平举，保持腰背部的挺直。
摇篮式作为卧姿体式，并不算难练习，每天起床就练一练也不错的哦。经常练习可以增强脊柱弹性，加强背部力量，通过颈椎后仰，可以扩张胸部，减少腹部脂肪，加强腹肌力量，减掉小肚子赘肉。
瑜伽侧鸽式，俯卧在地面上，同时一条腿从膝盖处弯曲上翘，另一条腿从大腿根处弯曲上翘，并且使脚后跟触碰到后仰的头部，用双手握住这只脚即可。侧鸽式不仅可以强化大腿内侧的韧性，还能挤压小腹有助于增强小腹的弹性，消除腹部的脂肪，保持我们小腹的紧致和弹性。
单腿绕头式瑜伽，从坐姿进入，将右腿绕道自己的脑后，使身体的重心往右侧倾斜，腰部尽量的呈一个圆弧状，左腿伸直，后面两臂尽量的跟胸部呈一个三角形的状态，两手合为一个掌面。单腿绕头式可以挤压腹部，收紧小腹肌肉，减少小腹脂肪的堆积，让你的小腹平坦而紧实
。经常练习轮式瑜伽不仅可以很好的滋养和增强腹部各肌肉，同时还能加速小腹的血液循环，从而加速小腹脂肪的代谢，甩掉小肚腩，练出马甲线。
从平躺进入，弯曲双膝，脚跟靠近臀部，双脚分开与髋部同宽，双手分别放于两边耳朵的旁侧，指尖指向双脚的方向，呼气，双脚内侧用力向下踩地，将臀部、背部向上抬离地面，手臂伸直，颈椎放松，头部下垂。
后面回到女神式的练习，通过上下运动使得腹肌得到大限度的拉伸，从而燃烧腹部多余脂肪，让你的小腹更加紧实有型。
从山式站姿开始，双腿分开比肩宽，脚趾分别指向左右两边正前方，屈膝下蹲至大腿与小腿垂直成90度，两手分别往身体两侧平举，保持腰背部的挺直。
谢谢你，阅读了这篇文章。我是教育宝学习顾问王敏，如何选择瑜伽是一个比较复杂的问题，瑜伽市场鱼龙混杂，广告铺天盖地，每家机构都把自己包装的天花乱坠，如何选择一家合适的机构？这是很多人都头疼的问题，选错机构不是费钱，而是浪费时间。教育宝始终保持中立客观，累计服务200万用户，致力于连接培训机构和学员，打造可靠、高效、让人放心的一站式互联网学习服务平台，如果你不知道瑜伽机构如何选，那么请让我来帮助你，加我微信：18560125702，我会根据你的实际需求，依靠8年从业经验，从海量课程中选择适合您的服务。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
