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教育头条
改善脊柱状态的瑜伽体式练习
现代人因为工作和生活习惯的缘故，脊柱出现了不少问题。含胸驼背、腰椎间盘突出、颈椎病等等，都是脊柱不够健康的表现。如果把我们的身体比喻成一间屋子，那么脊柱就是屋子里的顶梁柱，如果，屋子的顶梁柱出现了问题，你说屋子还能够稳固吗？
所以，针对脊柱做一些训练，加强脊柱周围的肌肉真的非常有必要。脊柱健康了，我们身姿自然更加挺拔，避免含胸驼背，我们人看起来更显年轻态。体态好坏更多是影响形象，但是腰椎间盘突出、腰肌劳损等问题，却关系我们健康，影响我们的生活。身体的不适与疼痛，容易让人产生不良情绪，大大影响生活质量。
不少健身动作可以加强脊柱周围的肌肉，不过，健身房的力量训练更多是加强大肌肉群，或者是表层肌肉群的力量。脊柱的健康更多受深层肌肉的影响，我们可以通过一些瑜伽体式进行刺激强化。动作强度不是很大，但是可以大大改善脊柱状态。
1、婴儿式
婴儿式的作用主要拉伸脊柱，让你的脊柱得到延展，这个动作非常柔和，练习过程中会感觉非常舒服。
动作要领：
跪立在瑜伽垫上，双腿并拢，脚趾头相触
臀部坐向脚后跟，手臂越过头部，靠近耳朵
延展脊柱，伸展手臂
前额放在垫面上，保持5～8个呼吸
2、仰卧脊柱扭转
这个动作主要是加强脊柱的扭转能力，这是脊柱非常重要的功能，如果长期得不到锻炼，然后突然进行大幅度扭转，很容易扭伤。
动作要领：
仰卧在瑜伽垫上，屈双膝
右腿在上，双腿相互缠绕
感觉大腿和臀部肌肉的拉伸，不要让膝盖发生扭转
延展脊柱，感受它的拉伸与扭转
双手侧平举，身体向左扭转
保持5～8个呼吸，换边练习
3、斜板式
加强核心和脊柱深层肌肉的力量，提高脊柱的稳定性。
动作要领：
手脚撑地，手臂在胸前伸直，两腿分开与髋同宽
核心收紧，腰背挺直，身体保持一条直线
保持体式5～8个呼吸
4、炮弹式
动作要领：
仰卧在瑜伽垫上，收紧腹部肌肉
屈髋屈膝，抬头，两者相互靠近于胸前
整体身体卷曲，双手抱住膝盖，保持姿势5～8个呼吸
如果脊柱已经出现病理性问题，去医院接受治疗。如果是腰肌劳损之类的脊柱问题，可以通过以上体式改善，练习过程中出现不适，请立即停止练习。
所以，针对脊柱做一些训练，加强脊柱周围的肌肉真的非常有必要。脊柱健康了，我们身姿自然更加挺拔，避免含胸驼背，我们人看起来更显年轻态。体态好坏更多是影响形象，但是腰椎间盘突出、腰肌劳损等问题，却关系我们健康，影响我们的生活。身体的不适与疼痛，容易让人产生不良情绪，大大影响生活质量。
不少健身动作可以加强脊柱周围的肌肉，不过，健身房的力量训练更多是加强大肌肉群，或者是表层肌肉群的力量。脊柱的健康更多受深层肌肉的影响，我们可以通过一些瑜伽体式进行刺激强化。动作强度不是很大，但是可以大大改善脊柱状态。
1、婴儿式
婴儿式的作用主要拉伸脊柱，让你的脊柱得到延展，这个动作非常柔和，练习过程中会感觉非常舒服。
动作要领：
跪立在瑜伽垫上，双腿并拢，脚趾头相触
臀部坐向脚后跟，手臂越过头部，靠近耳朵
延展脊柱，伸展手臂
前额放在垫面上，保持5～8个呼吸
2、仰卧脊柱扭转
这个动作主要是加强脊柱的扭转能力，这是脊柱非常重要的功能，如果长期得不到锻炼，然后突然进行大幅度扭转，很容易扭伤。
动作要领：
仰卧在瑜伽垫上，屈双膝
右腿在上，双腿相互缠绕
感觉大腿和臀部肌肉的拉伸，不要让膝盖发生扭转
延展脊柱，感受它的拉伸与扭转
双手侧平举，身体向左扭转
保持5～8个呼吸，换边练习
3、斜板式
加强核心和脊柱深层肌肉的力量，提高脊柱的稳定性。
动作要领：
手脚撑地，手臂在胸前伸直，两腿分开与髋同宽
核心收紧，腰背挺直，身体保持一条直线
保持体式5～8个呼吸
4、炮弹式
动作要领：
仰卧在瑜伽垫上，收紧腹部肌肉
屈髋屈膝，抬头，两者相互靠近于胸前
整体身体卷曲，双手抱住膝盖，保持姿势5～8个呼吸
如果脊柱已经出现病理性问题，去医院接受治疗。如果是腰肌劳损之类的脊柱问题，可以通过以上体式改善，练习过程中出现不适，请立即停止练习。
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