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教育头条
瑜伽练习有4种基本呼吸方法
瑜伽呼吸是通过腹部肌肉、肋间肌肉和横膈膜的运动进行的完全腹部呼吸。这种呼吸均匀、缓慢而深沉。我们可以给身体的每个器官提供更多的氧气。为了保持我们的心肺功能良好，我们必须学习瑜伽呼吸。瑜伽有4种基本呼吸方法:腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸和单鼻孔经络疏通呼吸。这些呼吸都是通过鼻孔进行的。
吸气
肋间肌肉扩张，横膈膜缩小，肺容积增大，将空气压入肺中。
呼气
横膈膜上升，肺容积变小，空气从肺中排出。
1腹式呼吸
练习:仰卧，双手放在腹部，通过两个鼻孔慢慢吸气，放松腹部，感觉空气被吸向腹部，你的手可以感觉到腹部越来越高，事实上，此时横隔膜下降，将空气推入肺的底层。当你呼气时，慢慢收缩腹部肌肉，横隔膜上升，将空气排出肺部。
2胸部呼吸
练习:盘腿坐着，背部挺直，双手放在肋骨上，通过两个鼻孔慢慢吸气，同时感觉肋骨向外扩张并向上抬起，感觉肋骨向下移动并向内靠拢。
3完全呼吸
练习:盘腿坐直，一只手放在腹部，一只手放在肋骨上，慢慢吸气，慢慢感觉腹部隆起，先让空气充满肺的下部，然后让空气充满肺的上部，现在空气充满肺的每个角落，你已经吸进了两个肺的大容量，然后慢慢呼气，先放松胸部的上部， 然后放松胸部和腹部的下部，后面收缩腹部肌肉，
4.完全呼出空气。
效果:
这是一种正确而自然的呼吸，腹部呼吸和胸部呼吸相结合。经过几次练习，你将能够自由地使用这种呼吸方法，并在日常生活和瑜伽练习中使用。它不仅能大限度地为身体的每个器官提供吸入的氧气，还能增强腹部肌肉，使我们的身心放松和平静。
吸气
肋间肌肉扩张，横膈膜缩小，肺容积增大，将空气压入肺中。
呼气
横膈膜上升，肺容积变小，空气从肺中排出。
1腹式呼吸
练习:仰卧，双手放在腹部，通过两个鼻孔慢慢吸气，放松腹部，感觉空气被吸向腹部，你的手可以感觉到腹部越来越高，事实上，此时横隔膜下降，将空气推入肺的底层。当你呼气时，慢慢收缩腹部肌肉，横隔膜上升，将空气排出肺部。
2胸部呼吸
练习:盘腿坐着，背部挺直，双手放在肋骨上，通过两个鼻孔慢慢吸气，同时感觉肋骨向外扩张并向上抬起，感觉肋骨向下移动并向内靠拢。
3完全呼吸
练习:盘腿坐直，一只手放在腹部，一只手放在肋骨上，慢慢吸气，慢慢感觉腹部隆起，先让空气充满肺的下部，然后让空气充满肺的上部，现在空气充满肺的每个角落，你已经吸进了两个肺的大容量，然后慢慢呼气，先放松胸部的上部， 然后放松胸部和腹部的下部，后面收缩腹部肌肉，
4.完全呼出空气。
效果:
这是一种正确而自然的呼吸，腹部呼吸和胸部呼吸相结合。经过几次练习，你将能够自由地使用这种呼吸方法，并在日常生活和瑜伽练习中使用。它不仅能大限度地为身体的每个器官提供吸入的氧气，还能增强腹部肌肉，使我们的身心放松和平静。
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