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教育头条
帮胃肠解除负担可以练习哪些瑜伽呢
夜间消化不良？试试舒展瑜伽体式，促进肠道蠕动，助你轻松排毒！
现如今很多姐妹的工作都是在办公室里，有时候上班时间无时无刻不在面对着电脑，一整天下来没有一点运动量。身体长期处于久坐状态，对于我们的身体健康是很不利的，容易造成腰酸背痛、体虚乏力、盗汗多梦等不良症状。尤其是对于身体的消化系统，更是一个挑战！因为我们长期久坐不运动，因此肠道根本不蠕动，再加上工作加班饮食不规律，即使是吃饭，也是点外卖打发一下。长此以往，就算是铁打的肠胃也支撑不住。
身体是的本钱，更是生活的基础，勤奋工作并没有错，但是如果以牺牲身体健康为代价，那就真是得不偿失了！如果你也有夜间消化不良，肠胃胀气的情况，不妨试一试舒展瑜伽体式，只需要几式简单的动作，促进肠道蠕动，改善消化功能。让你的胃肠解除负担，运动过后轻松排出堆积的毒素，给你的肠胃洗洗澡吧！试试这三式瑜伽动作，排除毒素，一身轻松。
舒展瑜伽一：支撑蝗虫式
动作详解：
呼气时双手握拳，抬起骨盆，将双全拳放在腹股沟处。低头额头落地，颈椎的后侧自然放松。下一次吸气，双脚向后延展，同时慢慢地抬离地面，用臀部、大腿后侧、腰背部的力量延展向后。自然的呼吸，试着放松双肩和颈椎，保持双腿和骨盆同宽。之后一次呼气，慢慢的放松双腿落地，双手抽出，掌心向上，转动颈椎向任意的一侧，保持自然的呼吸。
舒展瑜伽二：低位弓步扭转式（右）
动作详解：
准备进入下一个动作，瑜伽砖放回原处，双手落右脚的两侧，左脚趾勾地，脚跟抬离地面。蹬直左膝，左手放右脚的内侧，吸气转右肩，再伸展右臂向天空。眼睛望向右手的方向，保持均匀而稳定呼吸，骨盆稳定，左手有力的支撑。之后一次呼吸，放下右臂回体侧，扭转身体回正，我们回到起始动作，准备下一组动作的练习。
舒展瑜伽三：交替下犬式
动作详解：
准备进入下犬式的练习，吸气慢慢的伸展膝盖，双手推骨盆向天空的方向延展。呼气屈左膝，右脚脚跟沉向地板，双腿交替进行，吸气时屈右膝，左脚跟下沉，重复此动作。呼气右脚跟，吸气左脚跟下沉，试着将呼吸融入其中，保持坐骨继续向上，双手稳定支撑，眼睛望向两脚尖的方向。缓慢的伸展小腿、膝盖、大腿的后侧，之后一次，呼气两脚跟同时下沉。
现如今很多姐妹的工作都是在办公室里，有时候上班时间无时无刻不在面对着电脑，一整天下来没有一点运动量。身体长期处于久坐状态，对于我们的身体健康是很不利的，容易造成腰酸背痛、体虚乏力、盗汗多梦等不良症状。尤其是对于身体的消化系统，更是一个挑战！因为我们长期久坐不运动，因此肠道根本不蠕动，再加上工作加班饮食不规律，即使是吃饭，也是点外卖打发一下。长此以往，就算是铁打的肠胃也支撑不住。
身体是的本钱，更是生活的基础，勤奋工作并没有错，但是如果以牺牲身体健康为代价，那就真是得不偿失了！如果你也有夜间消化不良，肠胃胀气的情况，不妨试一试舒展瑜伽体式，只需要几式简单的动作，促进肠道蠕动，改善消化功能。让你的胃肠解除负担，运动过后轻松排出堆积的毒素，给你的肠胃洗洗澡吧！试试这三式瑜伽动作，排除毒素，一身轻松。
舒展瑜伽一：支撑蝗虫式
动作详解：
呼气时双手握拳，抬起骨盆，将双全拳放在腹股沟处。低头额头落地，颈椎的后侧自然放松。下一次吸气，双脚向后延展，同时慢慢地抬离地面，用臀部、大腿后侧、腰背部的力量延展向后。自然的呼吸，试着放松双肩和颈椎，保持双腿和骨盆同宽。之后一次呼气，慢慢的放松双腿落地，双手抽出，掌心向上，转动颈椎向任意的一侧，保持自然的呼吸。
舒展瑜伽二：低位弓步扭转式（右）
动作详解：
准备进入下一个动作，瑜伽砖放回原处，双手落右脚的两侧，左脚趾勾地，脚跟抬离地面。蹬直左膝，左手放右脚的内侧，吸气转右肩，再伸展右臂向天空。眼睛望向右手的方向，保持均匀而稳定呼吸，骨盆稳定，左手有力的支撑。之后一次呼吸，放下右臂回体侧，扭转身体回正，我们回到起始动作，准备下一组动作的练习。
舒展瑜伽三：交替下犬式
动作详解：
准备进入下犬式的练习，吸气慢慢的伸展膝盖，双手推骨盆向天空的方向延展。呼气屈左膝，右脚脚跟沉向地板，双腿交替进行，吸气时屈右膝，左脚跟下沉，重复此动作。呼气右脚跟，吸气左脚跟下沉，试着将呼吸融入其中，保持坐骨继续向上，双手稳定支撑，眼睛望向两脚尖的方向。缓慢的伸展小腿、膝盖、大腿的后侧，之后一次，呼气两脚跟同时下沉。
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