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教育头条
做瑜伽的开肩体式的作用是什么
经常有人会问，做瑜伽的开肩体式的作用是什么，如何才能把这个体式做好。首先，我要强调一下瑜伽开肩体式的重要性。一个优雅的体态，得体的举止，非凡的魅力，可以给一个女生加分很多，同样这些也是很多女生在追求的。但是很多妹子由于身材微胖，坐姿不正确，这导致她们的背部，脊椎受到压力而变形，整个人含胸驼背的，看起来很没有气质。
那如何才能有一个优雅的体态呢？那么你在平时一定要有意识的注意坐姿，除此之外就是要做一些瑜伽动作，这些动作可以有效的帮你缓解肩颈疼痛，美化曲线。比如瑜伽的开肩体式，它可以帮助大家连接肩部喝手臂，改善僵硬，恢复肩关节的运动能力，让它重新变得富有弹性。
经常练习瑜伽开肩体式的人都说，开肩体式能对人产生很大的影响，可以提升人的形象，改变人的精神状态，同时也对人的呼吸方式和脊椎，肩颈都产生了很多的影响。所以，接下来就让完美一起学习一下瑜伽中那些还不错的开肩体式吧！
动作一：幻椅式
动作要点：双脚并拢，上半身挺直，手臂自然的放在身体的两边，山式站立。保持均匀的呼吸，让手臂向前伸展一直举到头顶，在举手臂时要注意，手臂的内侧要靠近耳朵，手掌相对。保持呼吸均匀，弯曲膝盖，臀部向后蹲下，一直蹲到大腿和地面平行为止。在下蹲的时候要注意，要让手臂和背部保持在一个平面上。腰部挺直不要弯曲，保持大约6到10秒的呼吸，然后即可恢复山式站立。还有，在练习的时候要注意，不要让膝盖超过脚尖，这样很容易对膝盖造成伤害。
动作二：牛面式
动作要点：身体慢慢的坐在瑜伽垫上，脊柱保持直立，右脚放在垫子上，右脚跟在做臀部的外面，左腿放在右腿的膝盖上，要和肚脐在一条直线上，左脚放在右边的臀部的地面上。注意身体两边的坐骨都要放在地板上，两手在背部扣住。手臂相扣时要注意，右臂从肩部上方向下方，手臂从下向上去碰右手。
如果两手不能相碰也不要勉强，动作的强度不要超出身体的承受能力。两只手臂一起向后用力，上方的手臂不要离头部太近，要远离头部，让肘关节对着天花板，另一只的手肘要指向地面，放松肩部，不要耸肩。保持这个体式30秒到1分钟，然后换另一边练习。
动作三：战士一式
动作要点：双腿伸直并拢战士站立。左腿向前做弓步，右腿向后伸直，踮起脚跟，让右脚的脚尖着地。注意要伸展脊柱，打开双肩，下沉肩部，保持3个呼吸的时间。然后讲手臂在胸前合十，分开五指，掌心相对，挺直身体，摆正头部，闭眼，注意保持好呼吸，坚持30秒到1分钟，然后换一只腿再练习。
总结：如果你对自己的身体的曲线不是很满意，或者因为长时间坐着而出现了肩颈的疼痛，那么你都可以试试这些体式。平时没事的时候练一练，你也可以拥有一个好身材。
那如何才能有一个优雅的体态呢？那么你在平时一定要有意识的注意坐姿，除此之外就是要做一些瑜伽动作，这些动作可以有效的帮你缓解肩颈疼痛，美化曲线。比如瑜伽的开肩体式，它可以帮助大家连接肩部喝手臂，改善僵硬，恢复肩关节的运动能力，让它重新变得富有弹性。
经常练习瑜伽开肩体式的人都说，开肩体式能对人产生很大的影响，可以提升人的形象，改变人的精神状态，同时也对人的呼吸方式和脊椎，肩颈都产生了很多的影响。所以，接下来就让完美一起学习一下瑜伽中那些还不错的开肩体式吧！
动作一：幻椅式
动作要点：双脚并拢，上半身挺直，手臂自然的放在身体的两边，山式站立。保持均匀的呼吸，让手臂向前伸展一直举到头顶，在举手臂时要注意，手臂的内侧要靠近耳朵，手掌相对。保持呼吸均匀，弯曲膝盖，臀部向后蹲下，一直蹲到大腿和地面平行为止。在下蹲的时候要注意，要让手臂和背部保持在一个平面上。腰部挺直不要弯曲，保持大约6到10秒的呼吸，然后即可恢复山式站立。还有，在练习的时候要注意，不要让膝盖超过脚尖，这样很容易对膝盖造成伤害。
动作二：牛面式
动作要点：身体慢慢的坐在瑜伽垫上，脊柱保持直立，右脚放在垫子上，右脚跟在做臀部的外面，左腿放在右腿的膝盖上，要和肚脐在一条直线上，左脚放在右边的臀部的地面上。注意身体两边的坐骨都要放在地板上，两手在背部扣住。手臂相扣时要注意，右臂从肩部上方向下方，手臂从下向上去碰右手。
如果两手不能相碰也不要勉强，动作的强度不要超出身体的承受能力。两只手臂一起向后用力，上方的手臂不要离头部太近，要远离头部，让肘关节对着天花板，另一只的手肘要指向地面，放松肩部，不要耸肩。保持这个体式30秒到1分钟，然后换另一边练习。
动作三：战士一式
动作要点：双腿伸直并拢战士站立。左腿向前做弓步，右腿向后伸直，踮起脚跟，让右脚的脚尖着地。注意要伸展脊柱，打开双肩，下沉肩部，保持3个呼吸的时间。然后讲手臂在胸前合十，分开五指，掌心相对，挺直身体，摆正头部，闭眼，注意保持好呼吸，坚持30秒到1分钟，然后换一只腿再练习。
总结：如果你对自己的身体的曲线不是很满意，或者因为长时间坐着而出现了肩颈的疼痛，那么你都可以试试这些体式。平时没事的时候练一练，你也可以拥有一个好身材。
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