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教育头条
让你瘦身减肥与雕刻马甲同步进行的瑜伽体式
常言道，好女不过百，拥有没有太多赘肉的好身材是所有妹纸们的梦想，而天下没有免费的午餐，想成为不过百的“好女”除了饮食上多加注意之外，练，是必常须的！今天为大家介绍8个燃脂瑜伽动作，让你瘦身减肥的同时，还能帮你雕刻马甲线，快快练起来吧！
仰卧腿交叉
仰卧在瑜伽垫上，双手放于身体两侧，两条腿伸直抬高做左右交替运动，做45到60秒，中间休息30秒，每次做4组
仰卧交替蹬腿
双手抱于脑后，弯曲双膝，随着膝盖的前伸与头部的转动，做交替蹬腿，共做45到60秒，中间休息30秒，每次做4组
仰卧卷腹1
双膝弯曲成90度，并拢，小腿与地面平行，双手抱脑后做向前方的卷腹动作，做45到60秒，中间休息30秒，每次做4组
仰卧卷腹2
双腿分开一定的角度，双膝弯曲脚踩地，双手并拢，向前弯曲上半身的同时，双臂伸于两腿之间，做45到60秒，中间休息30秒，每次做4组
仰卧抬腿
仰卧，双臂伸展于身体两侧，双腿并拢伸直向上抬起至90度后放下，做45到60秒，中间休息30秒，每次做4组
仰卧指尖触脚跟
仰卧，双膝弯曲脚掌踩地，交替用两个手指头去触碰同侧脚后跟，做45到60秒，中间休息30秒，每次做4组
俯卧起跑
双手支撑于身前俯卧，注意后背与腿部保持一条直线不凹陷或隆起，两条腿分别做屈膝瞪地，做45到60秒，中间休息30秒，每次做4组
仰卧上伸腿
仰卧，双臂放于身体两侧起到支撑作用，双腿并拢，随着膝盖的弯曲与伸展，将脚尖蹬向天空，做45到60秒，中间休息30秒，每次做4组
仰卧腿交叉
仰卧在瑜伽垫上，双手放于身体两侧，两条腿伸直抬高做左右交替运动，做45到60秒，中间休息30秒，每次做4组
仰卧交替蹬腿
双手抱于脑后，弯曲双膝，随着膝盖的前伸与头部的转动，做交替蹬腿，共做45到60秒，中间休息30秒，每次做4组
仰卧卷腹1
双膝弯曲成90度，并拢，小腿与地面平行，双手抱脑后做向前方的卷腹动作，做45到60秒，中间休息30秒，每次做4组
仰卧卷腹2
双腿分开一定的角度，双膝弯曲脚踩地，双手并拢，向前弯曲上半身的同时，双臂伸于两腿之间，做45到60秒，中间休息30秒，每次做4组
仰卧抬腿
仰卧，双臂伸展于身体两侧，双腿并拢伸直向上抬起至90度后放下，做45到60秒，中间休息30秒，每次做4组
仰卧指尖触脚跟
仰卧，双膝弯曲脚掌踩地，交替用两个手指头去触碰同侧脚后跟，做45到60秒，中间休息30秒，每次做4组
俯卧起跑
双手支撑于身前俯卧，注意后背与腿部保持一条直线不凹陷或隆起，两条腿分别做屈膝瞪地，做45到60秒，中间休息30秒，每次做4组
仰卧上伸腿
仰卧，双臂放于身体两侧起到支撑作用，双腿并拢，随着膝盖的弯曲与伸展，将脚尖蹬向天空，做45到60秒，中间休息30秒，每次做4组
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