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教育头条
分享减肥瘦身的瑜伽动作给你们
肥胖并不可怕，可怕的是我们已经习惯了自己的模样，没有勇气与信心去改变它，每个女孩子都有追求美的权利，即使是毫无曲线美的胖妹，也可以为了美丽发出自己的声音，关键是你是否敢于踏出一步。我们可以先从饮食入手，改掉暴饮暴食、胡吃海喝的习惯，拒绝甜食和高热量食物的诱惑，之后就是坚持瑜伽瘦身运动，针对肥胖的部位重点练习，瘦腰提臀，平坦小腹，让身体变得凹凸有致，让曲线变得性感迷人，只有长期坚持瑜伽动作，才能达到瘦身塑形的效果。
瑜伽练习的热身阶段，我们一般都会选择比较舒缓的拉伸动作，例如坐姿扭转，练习时保持吸气伸展，呼气向左、向后转动，呼气时手臂落送向下，保持整个身体与地板垂直，呼气时将后方的手臂向后打开，来帮助整个背肌的收缩，这个体式能有效地缓解圆肩驼背的现象，特别是如果你的上背部常常感受到疼痛，继续尝试维持肚脐朝前，整个胸腔向后转动，慢慢吸气回正身体，放松肩膀，呼气落双手向下，还原自然盘坐。
充分热身后仰卧下来，来到仰卧上升腿的练习，缓慢的呼气，屈膝，弹力带放于脚枕处，将腿部向上抬至九十度，双手握住弹力带，稳定腿部，在此停留，在这里停留五组呼吸。感受每一次呼气时，整个下腰背贴靠在垫面上，脚跟向上，脚枕向上推，肩背自然的下沉，让胸腔扩张向上，感受呼吸说带给身体的稳定，放松双腿，放松腹部。
上面的动作结束后，直接进入挺尸式休息，缓慢的呼气，解开带子，双腿依次向前打直，微收下巴，颈部拉长，双脚保持自然回勾的状态，掌心向上，呼气时脚趾自然放松，挺尸式保持。闭上双眼，在这里停留一分钟的时间，去感受每一次呼气时让气息推向脚趾尖，吸气时胸腔自然地伸展，感受在每一次呼吸之中，身体的放松及安宁。舒展开眉心，放松嘴唇、牙齿以及舌头，柔软整个腹部，让身体和内心开始安于现在，感受每一次呼吸说带给身体的活力。
瑜伽练习的热身阶段，我们一般都会选择比较舒缓的拉伸动作，例如坐姿扭转，练习时保持吸气伸展，呼气向左、向后转动，呼气时手臂落送向下，保持整个身体与地板垂直，呼气时将后方的手臂向后打开，来帮助整个背肌的收缩，这个体式能有效地缓解圆肩驼背的现象，特别是如果你的上背部常常感受到疼痛，继续尝试维持肚脐朝前，整个胸腔向后转动，慢慢吸气回正身体，放松肩膀，呼气落双手向下，还原自然盘坐。
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