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教育头条
男性应该如何练习瑜伽
过去，人们常常把瑜伽看做是女士专利，男士免进。其实瑜伽，不只属于女性，男人也可以练习，因为身心和谐是每个人的高层次追求。下面就来看看，男性应该如何练习瑜伽！
一、下犬式
1、从跪立开始，双手放在地上，抬高臀部；
2、吸气，伸直双腿，尽可能伸直双手臂；
3、吐气，脚跟和肩膀下压，保持深呼吸8次。
瑜伽作用：消除疲劳、减慢心率，强化腿部，加强腿部伸展，消除肩关节炎。
二、透视蛇式
1、俯卧开始，双手置于肩膀下面，前额着地，双腿伸直并拢
2、吸气，用手作为支撑依次抬起头部、胸部和腰部，保持耻骨的位置紧贴地面，然后保持姿势深呼吸8次；
3、吐气，腰部、胸部和头部依次放松，还原姿势。
瑜伽作用：柔化脊椎，扩张胸部，强化肾脏，调节内分泌系统。
三、三角式
1、站立开始，双腿分开，吸气，双手臂向身体两侧伸展；,
2、吐气，身体向左侧弯，左手抓住左脚踝，右手臂向上伸展，保持深长呼吸8次；
3、吸气，身体慢慢还原直立，换边重复。
瑜伽作用：强化肠胃，消除身体侧边脂肪，伸展身体，消除脊椎紧张。
四、蝗虫式
1、俯卧开始，双手放在身体两侧，双腿并拢；
2、吸气，慢慢抬起左腿，保持姿势呼吸8次；
3、吐气，放下左腿，换边重复。
瑜伽作用：强化脊椎，加强身体后背肌肉能力，改善骨盆腔血液循环，辅助治疗生殖系统疾病。
五、双腿背部伸展式
1、坐式，两腿伸直；
2、吸气，手臂上举，脊椎向上延伸；
3、吐气，上体前弯，双手抓脚，身体贴向腿面，前额触膝；
4、保持呼吸8次，每次吐气更加贴近腿；
5、吸气，伸直手臂抬起身体，吐气，手放下。
瑜伽作用：按摩腹腔，促进生殖器官的健康，使膀胱、前列腺血流量加大，充满活力。
一、下犬式
1、从跪立开始，双手放在地上，抬高臀部；
2、吸气，伸直双腿，尽可能伸直双手臂；
3、吐气，脚跟和肩膀下压，保持深呼吸8次。
瑜伽作用：消除疲劳、减慢心率，强化腿部，加强腿部伸展，消除肩关节炎。
二、透视蛇式
1、俯卧开始，双手置于肩膀下面，前额着地，双腿伸直并拢
2、吸气，用手作为支撑依次抬起头部、胸部和腰部，保持耻骨的位置紧贴地面，然后保持姿势深呼吸8次；
3、吐气，腰部、胸部和头部依次放松，还原姿势。
瑜伽作用：柔化脊椎，扩张胸部，强化肾脏，调节内分泌系统。
三、三角式
1、站立开始，双腿分开，吸气，双手臂向身体两侧伸展；,
2、吐气，身体向左侧弯，左手抓住左脚踝，右手臂向上伸展，保持深长呼吸8次；
3、吸气，身体慢慢还原直立，换边重复。
瑜伽作用：强化肠胃，消除身体侧边脂肪，伸展身体，消除脊椎紧张。
四、蝗虫式
1、俯卧开始，双手放在身体两侧，双腿并拢；
2、吸气，慢慢抬起左腿，保持姿势呼吸8次；
3、吐气，放下左腿，换边重复。
瑜伽作用：强化脊椎，加强身体后背肌肉能力，改善骨盆腔血液循环，辅助治疗生殖系统疾病。
五、双腿背部伸展式
1、坐式，两腿伸直；
2、吸气，手臂上举，脊椎向上延伸；
3、吐气，上体前弯，双手抓脚，身体贴向腿面，前额触膝；
4、保持呼吸8次，每次吐气更加贴近腿；
5、吸气，伸直手臂抬起身体，吐气，手放下。
瑜伽作用：按摩腹腔，促进生殖器官的健康，使膀胱、前列腺血流量加大，充满活力。
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