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教育头条
10个练腰的瑜伽体式分享
瑜伽体式有很多，但不是所有的体式都有瘦腰的作用。今天送给大家10个练腰瑜伽体式，超级有效哦，每个动作一次坚持2分钟，每天练习5次就可以哦。下面跟随小编一起来练习一下吧。
①上伸腿式
②车轮式
③卧扭转放松式
④拱背伸腿式
⑤头碰膝扭转前曲伸展坐式
⑥完全船式
⑦半船式
⑧上犬式
⑨四肢支撑式
⑩蝗虫式
配合下面这7个简单的keep动作，
更能充分锻炼你的腹部肌肉，
燃烧腰腹多余的脂肪，达到消除肚腩的效果哦
1、平板支撑交替抬腿
先趴在地上，双手打开与肩同宽，
两只手掌打开紧贴，先将左脚往上抬至屁股上方，
接着再换另一只脚，重复一分钟。
2、平板支撑交替屈膝
先跪在地上，双手打开与肩同宽，
再将两只手的手指打开，双手紧贴。
接着将双脚脚尖碰地，先将左脚往下压，
膝盖可以不用碰至地上，
再换另一只脚，重复做一分钟。
3、仰卧腰部扭转
将双脚曲起微弯，上半身也抬起，
只剩屁股在地上。
双脚保持不动，左手放在右手上，
上半身分别向左右两边旋转，重复做一分钟。
4、仰卧交替抬腿
躺下来，双手自然放在身体旁，
上半身微微抬起，离地约30度。
再将双脚抬至空中，上下交互移动，重复一分钟。
5、仰卧收腹
双手自然平放在身体两侧，双脚微弯，
上半身不完全躺下，头部离开地面约30度，
接着将微弯的双脚抬起，放下时不要放回地面，
一直维持在空中，重复做一分钟。
6、仰卧手触脚尖
躺在地上，双脚打直并拢并抬起
让身体呈90度，将双手放至头后方，
先用左手去碰左脚脚踝，
再伸回来放回头部后方，接着换右手，
重复做一分钟。
7、仰卧手触脚跟
躺在地上，双脚曲起，
用左手与右手分别去碰左脚与右脚的脚踝，
碰完之后，再用手碰头部。上半身微微抬起，
跟刚刚的仰卧起坐一样离地约30度，做一分钟。
动作给大家找来了，快去练吧！！！
①上伸腿式
②车轮式
③卧扭转放松式
④拱背伸腿式
⑤头碰膝扭转前曲伸展坐式
⑥完全船式
⑦半船式
⑧上犬式
⑨四肢支撑式
⑩蝗虫式
配合下面这7个简单的keep动作，
更能充分锻炼你的腹部肌肉，
燃烧腰腹多余的脂肪，达到消除肚腩的效果哦
1、平板支撑交替抬腿
先趴在地上，双手打开与肩同宽，
两只手掌打开紧贴，先将左脚往上抬至屁股上方，
接着再换另一只脚，重复一分钟。
2、平板支撑交替屈膝
先跪在地上，双手打开与肩同宽，
再将两只手的手指打开，双手紧贴。
接着将双脚脚尖碰地，先将左脚往下压，
膝盖可以不用碰至地上，
再换另一只脚，重复做一分钟。
3、仰卧腰部扭转
将双脚曲起微弯，上半身也抬起，
只剩屁股在地上。
双脚保持不动，左手放在右手上，
上半身分别向左右两边旋转，重复做一分钟。
4、仰卧交替抬腿
躺下来，双手自然放在身体旁，
上半身微微抬起，离地约30度。
再将双脚抬至空中，上下交互移动，重复一分钟。
5、仰卧收腹
双手自然平放在身体两侧，双脚微弯，
上半身不完全躺下，头部离开地面约30度，
接着将微弯的双脚抬起，放下时不要放回地面，
一直维持在空中，重复做一分钟。
6、仰卧手触脚尖
躺在地上，双脚打直并拢并抬起
让身体呈90度，将双手放至头后方，
先用左手去碰左脚脚踝，
再伸回来放回头部后方，接着换右手，
重复做一分钟。
7、仰卧手触脚跟
躺在地上，双脚曲起，
用左手与右手分别去碰左脚与右脚的脚踝，
碰完之后，再用手碰头部。上半身微微抬起，
跟刚刚的仰卧起坐一样离地约30度，做一分钟。
动作给大家找来了，快去练吧！！！
以上就是教育宝头条带来的10个练腰的瑜伽体式分享详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
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