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教育头条
这几个瑜伽体式你经常练错吗
瑜伽，是一种生活态度。坚持下去，你会收获不一样的人生，瑜伽瘦身美体，应该有策略、有计划。如果盲目瞎练，付出的时间和汗水，未必能达到预期的效果。下面小编带来一些10个常见瑜伽体式。
1、树式
体式纠正：
站立脚的脚尖朝前，建立根基；
屈膝的腿，脚可以放在大腿内侧/小腿内侧/脚踝内侧，就是不要放在膝盖上。
髋关节要摆正，脊柱向上延展。
2、双角式
体式纠正：
脚趾要向前，不要歪八，不要内八；
臀部坐骨要等高，不要过度翻臀部坐骨向上（会造成腰部挤压）；
大小骨球和脚后跟要压实垫子；
保持弯曲的双臂互相平行，不要让肘关节向两侧分开。
3、简易坐式
体式纠正：
保持脊柱呈自然的生理曲度，不拱背，也不要过度的背凹。
4、单腿下犬式
体式纠正：
初学者很容易冲到前方，因此要始终保持身体重心向后移；
眼睛看向脚趾方向，放松头部和颈部；
双手五指张开均匀用力压地，保持脊柱以及双手臂的延展。
5、坐角式
体式纠正：
尽量伸直脊柱，将两肋的肋骨张阔、挺起；
坐立时大腿内旋找空间，前屈时大腿外旋去找稳定；
膝盖内侧向上向后打开，保持膝盖骨（髌骨）和脚指尖始终朝向天空方向。
6、坐立前屈
体式纠正：
如果身体比较僵硬，
初学者可以微微屈膝，也可以借助辅具，
但不可以拱背耸肩。
7、交叉平衡一式
体式纠正：
保持手臂与脊柱呈一条直线；
保持髋部正位，腹部收紧；
腿向后有力延展。
8、快乐婴儿式
体式纠正：
颈部后侧不要抬离垫面，不要抬高下巴；
肩膀不要紧张，不要抬离垫面，导致胸部无法打开；
膝盖尽量靠近腋窝，脚掌向上面向天花板。
9、透视蛇式
体式纠正：
双手下推地面（切忌手肘超伸），靠胸腔上提来进入后弯（不要耸肩 过度仰头）；
不要把压力放在腰椎上（挤压腰椎），要尽量伸展胸腔，使上背部和下背部收紧，整条脊柱脊柱延展向上；
保持骨盆稳定地压在地面上，髋外侧、双腿的外侧、脚背用力压向地板。
10、上犬式
体式纠正：
启动脖子前侧肌肉，避免挤压脖子后侧；
启动腹部，弯曲上背部（胸椎），延长下背部（腰椎）；
胸腔向前的同时，腿会抬高，保持大腿内侧向上提，脚踝外侧向内收，保持脚背向下推。
练习瑜伽，正位很重要。
1、树式
体式纠正：
站立脚的脚尖朝前，建立根基；
屈膝的腿，脚可以放在大腿内侧/小腿内侧/脚踝内侧，就是不要放在膝盖上。
髋关节要摆正，脊柱向上延展。
2、双角式
体式纠正：
脚趾要向前，不要歪八，不要内八；
臀部坐骨要等高，不要过度翻臀部坐骨向上（会造成腰部挤压）；
大小骨球和脚后跟要压实垫子；
保持弯曲的双臂互相平行，不要让肘关节向两侧分开。
3、简易坐式
体式纠正：
保持脊柱呈自然的生理曲度，不拱背，也不要过度的背凹。
4、单腿下犬式
体式纠正：
初学者很容易冲到前方，因此要始终保持身体重心向后移；
眼睛看向脚趾方向，放松头部和颈部；
双手五指张开均匀用力压地，保持脊柱以及双手臂的延展。
5、坐角式
体式纠正：
尽量伸直脊柱，将两肋的肋骨张阔、挺起；
坐立时大腿内旋找空间，前屈时大腿外旋去找稳定；
膝盖内侧向上向后打开，保持膝盖骨（髌骨）和脚指尖始终朝向天空方向。
6、坐立前屈
体式纠正：
如果身体比较僵硬，
初学者可以微微屈膝，也可以借助辅具，
但不可以拱背耸肩。
7、交叉平衡一式
体式纠正：
保持手臂与脊柱呈一条直线；
保持髋部正位，腹部收紧；
腿向后有力延展。
8、快乐婴儿式
体式纠正：
颈部后侧不要抬离垫面，不要抬高下巴；
肩膀不要紧张，不要抬离垫面，导致胸部无法打开；
膝盖尽量靠近腋窝，脚掌向上面向天花板。
9、透视蛇式
体式纠正：
双手下推地面（切忌手肘超伸），靠胸腔上提来进入后弯（不要耸肩 过度仰头）；
不要把压力放在腰椎上（挤压腰椎），要尽量伸展胸腔，使上背部和下背部收紧，整条脊柱脊柱延展向上；
保持骨盆稳定地压在地面上，髋外侧、双腿的外侧、脚背用力压向地板。
10、上犬式
体式纠正：
启动脖子前侧肌肉，避免挤压脖子后侧；
启动腹部，弯曲上背部（胸椎），延长下背部（腰椎）；
胸腔向前的同时，腿会抬高，保持大腿内侧向上提，脚踝外侧向内收，保持脚背向下推。
练习瑜伽，正位很重要。
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