返回
教育头条
瑜伽新手的平衡能力差怎么办呢
有不少人在刚刚接触瑜伽时，也经常性会出现摇摇晃晃的情况，平衡能力比较差，而且重心也并不是很稳定，这种情况下到底怎么样才能够提升平衡力呢？这在瑜伽练习中经常性都会出现，对于新手来说也同样是重要的基础，所以多练习下面的这一些动作就能够拉伸柔软度，其实在很多的瑜伽姿势中，对于平衡力都会有一定要求，如果平衡力比较差，同样会影响到个人的练习，也很容易会受伤，特别是练习一些高难度的姿势，更加需要提升平衡力，那么怎么样提升平衡力呢？
要想提升平衡力，首先就应该提高腿部站立的平衡感，可以保持站立，手抓大脚趾，经常性练习也可以快速找到平衡感，首先抬左膝向上，右手扶在髋部，从山式站立进入，用左手大拇指抓住左脚,左腿朝着左侧打开，左手将左腿逐渐向上拉起，脚掌心朝向天空，身体挺直，把注意力都放在右脚，逐渐找到身体平衡，坚持5~8个呼吸之后，换右侧抬腿。
虎式变体，这种姿势主要用单手支撑在地上，可以让整个身体去感受平衡力，从而就能够提高平衡力，左腿往上抬高，从俯视整体式开始，脚掌靠近头部后方，右手逐渐向上举起，并且抓住左脚掌，左腿稍微往后，正好和右手之间形成反抗力，胸腔逐渐往上延展，把感觉放在左手上，让身体不要晃动，坚持5~8个呼吸。
战士二式，这也是一种能够提高平衡力的姿势，左腿朝后侧一步，从山式站立开始，将左腿尽可能往后伸直，然后两手抬高处于平均状态，和肩膀呈一条直线，大腿和地面平行，脚趾尖朝向前方，保持髋部的平行，将注意力都放在怎么控制身体上坚持30秒。
桥式，这是一种能够有效提升腰腹核心力量的姿势，能够提高平衡力，在核心力量比较足够的情况下，也需要掌控身体平衡。首先脚跟靠近臀部下方，从平躺的姿势开始，双腿屈膝，用脚掌踩在地面上，两手伸直放在身体边上，双手和双脚向下推地，然后把背部向上抬高，双脚跟提起，以脚尖和双肩作为支撑，用腰腹部位稳住身躯，双手抓住两侧的脚掌，大腿和小腿处于垂直的状态，保持这个动作30秒到60秒，臀部和背部缓慢落向地面。
要想提升平衡力，首先就应该提高腿部站立的平衡感，可以保持站立，手抓大脚趾，经常性练习也可以快速找到平衡感，首先抬左膝向上，右手扶在髋部，从山式站立进入，用左手大拇指抓住左脚,左腿朝着左侧打开，左手将左腿逐渐向上拉起，脚掌心朝向天空，身体挺直，把注意力都放在右脚，逐渐找到身体平衡，坚持5~8个呼吸之后，换右侧抬腿。
虎式变体，这种姿势主要用单手支撑在地上，可以让整个身体去感受平衡力，从而就能够提高平衡力，左腿往上抬高，从俯视整体式开始，脚掌靠近头部后方，右手逐渐向上举起，并且抓住左脚掌，左腿稍微往后，正好和右手之间形成反抗力，胸腔逐渐往上延展，把感觉放在左手上，让身体不要晃动，坚持5~8个呼吸。
战士二式，这也是一种能够提高平衡力的姿势，左腿朝后侧一步，从山式站立开始，将左腿尽可能往后伸直，然后两手抬高处于平均状态，和肩膀呈一条直线，大腿和地面平行，脚趾尖朝向前方，保持髋部的平行，将注意力都放在怎么控制身体上坚持30秒。
桥式，这是一种能够有效提升腰腹核心力量的姿势，能够提高平衡力，在核心力量比较足够的情况下，也需要掌控身体平衡。首先脚跟靠近臀部下方，从平躺的姿势开始，双腿屈膝，用脚掌踩在地面上，两手伸直放在身体边上，双手和双脚向下推地，然后把背部向上抬高，双脚跟提起，以脚尖和双肩作为支撑，用腰腹部位稳住身躯，双手抓住两侧的脚掌，大腿和小腿处于垂直的状态，保持这个动作30秒到60秒，臀部和背部缓慢落向地面。
瑜伽新手的平衡能力差怎么办呢，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
