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教育头条
长时间坐在办公室里的人适合练习哪些瑜伽呢
能够坐在办公室无需面对日晒雨淋，天热可以吹冷空调，天冷也无需对抗寒风冷雨，确实让人羡慕，但是长时间坐在办公室，也同样会出现很多问题，这是因为缺乏运动体型会逐渐改变，体质也会逐渐下降，不仅仅会出现腰酸背痛的问题，更会出现驼背的问题，还有臀部也会逐渐变得扁平。不管选择什么裤子都无法体现迷人的线条，严重影响一个人的体型，那么到底该如何避免臀部扁平，又或者大腿变粗的问题呢，其实还是应该多做瑜伽运动。
猫式，小腿和脚背直接贴合地面，双膝分开处于弯双膝的姿势，大腿和小腿保持垂直，手臂和地面保持垂直，进入到四肢着地的姿势，保持3~5个呼吸时，双手和双脚就应该向下推地，保持胸腔向前，眼睛始终看向前方，腰部应该缓慢向下沉，保持大腿根部往后推，能够感受来自脊柱的延伸，在保留7~10个呼吸之后。让腰背部回到中立位置，和地面始终保持平行。这组姿势就可以锻炼腰背部位，也能够锻炼大腿和臀部的肌肉，具有美化身体线条的效果，还能够瘦腿。
深蹲式，将双腿逐渐打开，脚掌朝外旋转，脚跟可以跟随脚趾外旋，双手朝前平举保持和肩部同宽，注意保持屈膝，下蹲是完全下蹲的姿势，背部挺直，双手可抓智慧手印，停留3~5个呼吸后，起身站立。站立时需要配合大腿的力道，膝盖不应该过度伸直，而是应该选择曲膝下蹲。这组姿势可有效瘦大腿，让体型变美。
半蹲式，这种姿势其实和幻椅式极为相似，但是一定要注意，这是半蹲，而并非是深蹲，应该把双腿逐渐打开，手臂朝着前方平举，略微屈膝下蹲，注意膝盖不应该直接超过脚趾，背部不可用力凹陷，同时感受来自臀部外展的状态，然后双手朝着头部方向伸展，经过三个呼吸之后，手掌应该平行于头部，起身时膝盖不需要完全伸直，以免损伤膝关节，可以感受腹部以及大腿的发力，首先还需要配合呼吸完成。这组姿势可以消除大腿的赘肉，也具有美化腿部线条的效果。
猫伸展式，在猫式的基础上，可有效加强双臂，肩膀，大腿，还有臀部的锻炼，能够改善体型，瘦腿，翘臀。从猫式进入，双手逐渐往前趴下，保持大腿和小腿之间应该垂直90度，不可有倾斜，如此就能够让臀部和大腿部位得到更好的锻炼，让大腿逐渐变瘦，让臀部逐渐变翘，双手掌心压在地面上，双肩自然向下，保持呼吸的顺畅，感受来自臀部的延展，可以适当性将此动作坚持1~2分钟，还原到放松姿势。
骑马式变体，左腿朝着后方抬起，从下犬式进入，进入单腿下犬式，坚持一个呼吸后将左腿回收，朝着前方跨出一步，小腿和地面垂直，右腿膝盖落地，同时将右腿朝着后方尽可能延伸，起身时双手逐渐离开地面。右腿屈膝，小腿斜向上，颈椎放松，头部和地面垂直，将胸腔往上打开，左脚跟抬起，保持7~10个呼吸，然后还原到下犬式，换侧继续练习。
如果长时间缺乏运动，不仅会大腿变粗，也会出现臀部扁平现象，更是出现弯腰驼背等不良体态，也会影响到身体健康，所以一定要懂得劳逸结合，如果能够坚持上面的这几组瑜伽姿势，不仅可以锻炼身体，还具有瘦腿翘臀的效果，让体型变美。
猫式，小腿和脚背直接贴合地面，双膝分开处于弯双膝的姿势，大腿和小腿保持垂直，手臂和地面保持垂直，进入到四肢着地的姿势，保持3~5个呼吸时，双手和双脚就应该向下推地，保持胸腔向前，眼睛始终看向前方，腰部应该缓慢向下沉，保持大腿根部往后推，能够感受来自脊柱的延伸，在保留7~10个呼吸之后。让腰背部回到中立位置，和地面始终保持平行。这组姿势就可以锻炼腰背部位，也能够锻炼大腿和臀部的肌肉，具有美化身体线条的效果，还能够瘦腿。
深蹲式，将双腿逐渐打开，脚掌朝外旋转，脚跟可以跟随脚趾外旋，双手朝前平举保持和肩部同宽，注意保持屈膝，下蹲是完全下蹲的姿势，背部挺直，双手可抓智慧手印，停留3~5个呼吸后，起身站立。站立时需要配合大腿的力道，膝盖不应该过度伸直，而是应该选择曲膝下蹲。这组姿势可有效瘦大腿，让体型变美。
半蹲式，这种姿势其实和幻椅式极为相似，但是一定要注意，这是半蹲，而并非是深蹲，应该把双腿逐渐打开，手臂朝着前方平举，略微屈膝下蹲，注意膝盖不应该直接超过脚趾，背部不可用力凹陷，同时感受来自臀部外展的状态，然后双手朝着头部方向伸展，经过三个呼吸之后，手掌应该平行于头部，起身时膝盖不需要完全伸直，以免损伤膝关节，可以感受腹部以及大腿的发力，首先还需要配合呼吸完成。这组姿势可以消除大腿的赘肉，也具有美化腿部线条的效果。
猫伸展式，在猫式的基础上，可有效加强双臂，肩膀，大腿，还有臀部的锻炼，能够改善体型，瘦腿，翘臀。从猫式进入，双手逐渐往前趴下，保持大腿和小腿之间应该垂直90度，不可有倾斜，如此就能够让臀部和大腿部位得到更好的锻炼，让大腿逐渐变瘦，让臀部逐渐变翘，双手掌心压在地面上，双肩自然向下，保持呼吸的顺畅，感受来自臀部的延展，可以适当性将此动作坚持1~2分钟，还原到放松姿势。
骑马式变体，左腿朝着后方抬起，从下犬式进入，进入单腿下犬式，坚持一个呼吸后将左腿回收，朝着前方跨出一步，小腿和地面垂直，右腿膝盖落地，同时将右腿朝着后方尽可能延伸，起身时双手逐渐离开地面。右腿屈膝，小腿斜向上，颈椎放松，头部和地面垂直，将胸腔往上打开，左脚跟抬起，保持7~10个呼吸，然后还原到下犬式，换侧继续练习。
如果长时间缺乏运动，不仅会大腿变粗，也会出现臀部扁平现象，更是出现弯腰驼背等不良体态，也会影响到身体健康，所以一定要懂得劳逸结合，如果能够坚持上面的这几组瑜伽姿势，不仅可以锻炼身体，还具有瘦腿翘臀的效果，让体型变美。
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