返回
教育头条
瑜伽让我们的气色越来越好
你听过自己的呼吸吗？测量过一分钟内自己呼吸多少次吗？也许经常量血压的伽人会关注自己的呼吸，所以对此并不陌生。那么你知道如何正确的呼吸，才能在瑜伽中以及生活中让自己越来越健康、气色越来越好嘛？
练习技巧
在开始讲解之前，我们用一分钟的时间进行一个测试。调整好呼吸，平复下心情，计算一分钟内的呼吸次数。
一般来说：
常练习呼吸法一分钟内呼吸 6-9次
经常进行高难度体式练习的人 7-15次
没有接触过一分钟呼吸法的人 15-30次
呼吸次数越多的伽人要注意了，这其实是身体给你敲响了警钟，因为由于次数较高，身体内的循环和内分泌已经被打乱了，所以现在要做的就是通过学习“腹式呼吸法”并常练习让呼吸变缓慢。
腹式呼吸在之前被称为横膈膜呼吸，在今天讲述的五行经络中，腹式呼吸就是腹式呼吸，与横膈膜呼吸并不一样。
01.首先坐山式，观察双腿，让双腿交叉呈现一个等边的三角形，转动大腿肌肉向内旋，从而拨开两侧的臀肌，然后准备开始今天的腹式呼吸练习。
02.其实，真正的腹式呼吸是一个立体的呼吸方式，也就是说涉及的面高达6个。今天我们就来讲一个非常重要的面，也是常被忽略的地方之八髎穴。
八髎穴位于骶骨上，左右共八个穴位，分别是上髎、次髎、中髎和下髎。如果找不到八髎穴的伽人，可以观察一下，站直身体时，骶骨上方两侧有两个腰窝，而八髎穴就在腰窝的下方内侧。
03.然后把双手手掌放在双肾和八髎穴的中间，在练习过程要专注自己的呼吸；吸气，让气息直接进入后腰位置，感觉双肾和八髎充盈饱满；呼气，慢慢收后腰，感受气息从八髎向两侧扩张。一次需要进行8组呼吸。
有瑜伽经验的伽人感觉会比较明显，对于大部分伽人来说难度较大，需要循序渐进、慢慢掌握；但是只要坚持练习，你会慢慢感受到腹式呼吸对身体的神奇功效。
在呼吸中运用八髎穴，能够帮助缓解和疗愈腰骶部疾病、下腰痛、坐骨神经痛、小便不利、宫寒、月经不调、手脚冰凉、小腹胀痛和盆腔炎等等。
练习技巧
在开始讲解之前，我们用一分钟的时间进行一个测试。调整好呼吸，平复下心情，计算一分钟内的呼吸次数。
一般来说：
常练习呼吸法一分钟内呼吸 6-9次
经常进行高难度体式练习的人 7-15次
没有接触过一分钟呼吸法的人 15-30次
呼吸次数越多的伽人要注意了，这其实是身体给你敲响了警钟，因为由于次数较高，身体内的循环和内分泌已经被打乱了，所以现在要做的就是通过学习“腹式呼吸法”并常练习让呼吸变缓慢。
腹式呼吸在之前被称为横膈膜呼吸，在今天讲述的五行经络中，腹式呼吸就是腹式呼吸，与横膈膜呼吸并不一样。
01.首先坐山式，观察双腿，让双腿交叉呈现一个等边的三角形，转动大腿肌肉向内旋，从而拨开两侧的臀肌，然后准备开始今天的腹式呼吸练习。
02.其实，真正的腹式呼吸是一个立体的呼吸方式，也就是说涉及的面高达6个。今天我们就来讲一个非常重要的面，也是常被忽略的地方之八髎穴。
八髎穴位于骶骨上，左右共八个穴位，分别是上髎、次髎、中髎和下髎。如果找不到八髎穴的伽人，可以观察一下，站直身体时，骶骨上方两侧有两个腰窝，而八髎穴就在腰窝的下方内侧。
03.然后把双手手掌放在双肾和八髎穴的中间，在练习过程要专注自己的呼吸；吸气，让气息直接进入后腰位置，感觉双肾和八髎充盈饱满；呼气，慢慢收后腰，感受气息从八髎向两侧扩张。一次需要进行8组呼吸。
有瑜伽经验的伽人感觉会比较明显，对于大部分伽人来说难度较大，需要循序渐进、慢慢掌握；但是只要坚持练习，你会慢慢感受到腹式呼吸对身体的神奇功效。
在呼吸中运用八髎穴，能够帮助缓解和疗愈腰骶部疾病、下腰痛、坐骨神经痛、小便不利、宫寒、月经不调、手脚冰凉、小腹胀痛和盆腔炎等等。
好了，以上就是瑜伽让我们的气色越来越好的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息，请与我们联系，我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台，5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
