为什么你在
瑜伽站立体式中,总是摇摇晃晃、找不到平衡和稳定?想要在体式中稳定,就要找到肌肉与关节的平衡和协调,以达到核心的内在稳定。今天给大家分享4个小串联,在体式的流动中找到内在的平衡和稳定。
01
山式站立,大腿内侧夹砖,双脚与髋宽
双手放在身体两侧,脊柱延展向上
腿内侧收紧上提,腹部前侧身体
保持腰椎的自然曲度,臀位线展开
核心内收,找到内在的稳定,顺畅呼吸
02
站立,双脚分开大约一腿长
吸气脊柱延展,双手侧平举
呼气屈右膝,小腿垂直,沉髋向下
胸腔展开,锁骨延长,转头看右手
吸气侧腰延展,呼气侧屈向右
右手肘放右大腿上,左手贴耳
保持侧腰一条直线,双腿有力支撑
稳定身体,右大腿收紧上提
慢慢伸直右膝,右手点地,左手上举
眼睛看下方,进入三角式
03
站立,移重心到左脚,右髋上提
屈右膝,慢慢伸直右腿向前
右手抓右脚,或者套伸展带
左手上举,调整髋部中正
解开右手上举,右腿有控制地向下
慢慢俯身向前,右腿向后伸直
下方腿有力支撑骨盆,保持稳定
后方腿与躯干、手臂一条线上
![](//img.jiaoyubao.cn/net/2020/01/06/8286b19b-4932-497c-974a-db51985d0edd.png)
04
山式站立,抬右腿向前,左手侧平举
右手抓右脚,或套伸展带,髋部稳定
呼气扭转身体向左,双腿中正朝前
保持身体扭转的幅度,慢慢解开右手
右腿向后伸直,右手向下撑砖
进入扭转半月式,眼睛看左上方