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适合女性的瑜伽体式练习

学习经验 瑜伽

2020年02月08日 11:52:40
一个女人有多不容易,她的一生要经历3个必要阶段:月经期,怀孕和分娩期,绝经期,每一个阶段都直接女性的身体和心灵。比如每一次经期,女性的生命都好像进入了一个的循环。这些都是女性生活中充满磨炼的时期。而瑜伽体式练习和调息有益于她们消除疲劳和神经紧张,排除体内毒素,享受身心健康完善的状态,走好生命的每个阶段。
01
快乐婴儿式
功效
能缓解经期时下背部酸痛。而平日有背部问题者,睡前也可习练达到放松效果。
注意:
肩颈后侧躺平在垫子上,不要抬离垫面。膝盖尽量靠近腋窝,如果做不到,可以手抓脚踝或小腿胫骨。胸腔打开,尾骨朝向地面。
02
加强侧伸展式
注意:
从腹股沟的位置开始折叠,注意微收小腹保护腰椎。 前脚内侧向下扎根,启动前侧大腿内侧,避免前膝盖承受压力。保持后侧大腿激活收紧,脚跟向下扎根。膝盖保持伸直,重量平均放在两脚之间。
03
上轮式
注意:
轮式需要肩关节、手腕、髋部的灵活性,以及胸腔的打开 所以,轮式前需要进行肩膀、胸腔、手腕和髋部的热身。一定要练好腿部和手臂的力量,脚掌和手掌往下推地压实。
04
三角式
功效:
活跃腹脏器官、腺体及神经系统,提升身体柔韧度。增强髋关节和侧腰部伸展,强健大腿,去除腰围脂肪。
05
套索式
注意:
拉长脊柱,不要胸腔塌陷;从中心开始扭转,而不是只用四肢肌肉扭转;注意胸腔和骨盆要反向转动,只有上半身在扭转。

06
鱼式
07
肩桥式
功效:
锻炼臀部,下背部肌肉; 提高核心稳定性和协调力;注意:
保持身体的稳定,不要过多的晃动。 臀部要夹紧
08
婴儿式
09
头碰膝式
功效:
拉伸腿部后侧,塑造腿型,能使脊柱及身体的后半部分充分伸展,腹部器官得到按摩、挤压,对神经系统和内在器官很有益处,缓解坐骨神经痛。
女性因为有了三个“特殊时期”,所以会更加关注自己的身体,和身体能够取得更好的连接。
通过瑜伽的方式,可以帮助女性调整内心和外在,让你的美由内而外焕发出来!

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