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教育头条
改善虎背熊腰的4式瑜伽练习分享
虎背熊腰这个词本来说的是人的身体很强壮，看起来会给别人满满安全感，但是挪用到形容女生的身材上面就会显得特别打击人了。
有很多小伙伴问我有什么好办法吗？答案当然是有了，我们可以用上瑜伽辅具来帮助缓解肌肉紧张、实现拉伸背部肌肉、起到薄肩美背的效果，弹力带就是一个很不错的选择。下面就分享几个结合弹力带的瑜伽体式，让你的背影看起来更加迷人。
动作一：大臂内侧
动作详解：首先保持自然站立的姿势，双脚打开和髋关节保持同等宽度，膝盖可以略微向内微微弯曲，有助于保护膝盖不受伤害。随后将弹力带的两端分别缠绕在手掌上握住，手臂向前伸出，运动大臂内侧发力，呼气时双手向两侧拉动弹力带到极限位置，吸气时再慢慢收回。重复练习12次为一组，共练习3组。
动作二：大臂外侧
动作详解：双手分别握住弹力带放在身体前侧，随后向上平移高高举过头顶，这个时候手心朝前肩膀向外，随后呼气肩关节发力带动手臂下移，使之呈W状落在身体后方，吸气时手臂上移举到头顶。手臂移动的时候眼睛可以看向手臂肌肉的方向，感受发力点的位置。重复这个动作12次为一组，共练习3组。
动作三：后背部
动作详解：自然站立的姿势，双手分别握住弹力带的两端。随后将弹力带的中间部分绕至肩膀后侧，放在肩胛骨的位置，此时双臂向前伸出、手臂保持平直拳心向下，两手臂放在一起。随后用肩关节发力，呼气带动手臂向两侧打开至自己的大限度即可，吸气两手臂慢慢回拢，恢复原来的位置。动态练习12次为一组，共练习3组。
动作四：完整手臂
动作详解：将弹力带的中间部分放在地面，双脚踩在上面压实地面，双脚中间的距离和髋关节保持同等宽度。两只手握住弹力带的两端向上提拉、向下放回，吸气时双臂向上，注意用手肘内侧上方的位置发力，而不是手腕。每组练习12次，共练习2组。
这几组练习分别针对手臂的不同部位，可以达到全方位瘦手臂的目的。同时弹力带本身的功能也比较多，除了瘦手臂还能瘦大腿甚至翘臀，有了这样一个多功能的瑜伽辅具，再也不用担心被脂肪和赘肉困扰了，特别适合上班族的小伙伴哦。
有很多小伙伴问我有什么好办法吗？答案当然是有了，我们可以用上瑜伽辅具来帮助缓解肌肉紧张、实现拉伸背部肌肉、起到薄肩美背的效果，弹力带就是一个很不错的选择。下面就分享几个结合弹力带的瑜伽体式，让你的背影看起来更加迷人。
动作一：大臂内侧
动作详解：首先保持自然站立的姿势，双脚打开和髋关节保持同等宽度，膝盖可以略微向内微微弯曲，有助于保护膝盖不受伤害。随后将弹力带的两端分别缠绕在手掌上握住，手臂向前伸出，运动大臂内侧发力，呼气时双手向两侧拉动弹力带到极限位置，吸气时再慢慢收回。重复练习12次为一组，共练习3组。
动作二：大臂外侧
动作详解：双手分别握住弹力带放在身体前侧，随后向上平移高高举过头顶，这个时候手心朝前肩膀向外，随后呼气肩关节发力带动手臂下移，使之呈W状落在身体后方，吸气时手臂上移举到头顶。手臂移动的时候眼睛可以看向手臂肌肉的方向，感受发力点的位置。重复这个动作12次为一组，共练习3组。
动作三：后背部
动作详解：自然站立的姿势，双手分别握住弹力带的两端。随后将弹力带的中间部分绕至肩膀后侧，放在肩胛骨的位置，此时双臂向前伸出、手臂保持平直拳心向下，两手臂放在一起。随后用肩关节发力，呼气带动手臂向两侧打开至自己的大限度即可，吸气两手臂慢慢回拢，恢复原来的位置。动态练习12次为一组，共练习3组。
动作四：完整手臂
动作详解：将弹力带的中间部分放在地面，双脚踩在上面压实地面，双脚中间的距离和髋关节保持同等宽度。两只手握住弹力带的两端向上提拉、向下放回，吸气时双臂向上，注意用手肘内侧上方的位置发力，而不是手腕。每组练习12次，共练习2组。
这几组练习分别针对手臂的不同部位，可以达到全方位瘦手臂的目的。同时弹力带本身的功能也比较多，除了瘦手臂还能瘦大腿甚至翘臀，有了这样一个多功能的瑜伽辅具，再也不用担心被脂肪和赘肉困扰了，特别适合上班族的小伙伴哦。
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