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教育头条
如何用瑜伽练习缓解膝盖压力
有些时候，走路的时候会觉得膝盖僵硬，走楼梯时膝盖前侧不舒服，伸直发出声音，这有可能是髌股关节综合症。髌股关节综合症是因为弯曲膝盖时，大腿软骨摩擦髌骨。对于给、髌骨来说，如果压力没有均等分配，髌骨软骨发生磨损。如何用瑜伽练习缓解膝盖压力？
为什么会发生膝盖的磨损？
1.承重过多
跳跃等运动会让膝盖承重过多，膝盖周围肌肉太弱也会让膝盖承重过多。
2.膝盖不正位
脚：扁平足、脚踝扭伤、鞋不适脚、在不平的地面跑
大腿后侧（腘绳肌）、前侧（股四头肌）、外侧（阔筋膜张肌）不平衡。
如何用瑜伽练习缓解膝盖压力？
1.平衡支撑膝盖的肌肉
股四头肌、腘绳肌、阔筋膜张肌和旋髋肌
2.练瑜伽时注意膝盖的正位
特别是膝盖承重的体式，好保持膝盖在脚踝上方。
3.脚底4个点压实地面
特别是脚的内侧要压稳。
4.加强脚和脚踝的肌肉
多练习单腿平衡，注意脚用力。
5.膝盖疼的话避免弯曲膝盖的体式
需要的话用上瑜伽辅具，比如瑜伽毛毯。
为什么会发生膝盖的磨损？
1.承重过多
跳跃等运动会让膝盖承重过多，膝盖周围肌肉太弱也会让膝盖承重过多。
2.膝盖不正位
脚：扁平足、脚踝扭伤、鞋不适脚、在不平的地面跑
大腿后侧（腘绳肌）、前侧（股四头肌）、外侧（阔筋膜张肌）不平衡。
如何用瑜伽练习缓解膝盖压力？
1.平衡支撑膝盖的肌肉
股四头肌、腘绳肌、阔筋膜张肌和旋髋肌
2.练瑜伽时注意膝盖的正位
特别是膝盖承重的体式，好保持膝盖在脚踝上方。
3.脚底4个点压实地面
特别是脚的内侧要压稳。
4.加强脚和脚踝的肌肉
多练习单腿平衡，注意脚用力。
5.膝盖疼的话避免弯曲膝盖的体式
需要的话用上瑜伽辅具，比如瑜伽毛毯。
好了，以上就是如何用瑜伽练习缓解膝盖压力的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息，请与我们联系，我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台，5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返回教育宝头条
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