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教育头条
提升我们手臂肌肉和肩膀的瑜伽动作分享
今天给大家分享6个姿势练习，针对我们的手臂。这6个练习能很好地提升我们手臂肌肉和肩膀，手臂在我们瑜伽练习中有着很重要作用，可以让我们的练习更加稳定。因此，经常做一做针对性练习，不仅可以收紧我们手臂肌肉，减少脂肪产生，可以很好地美化双手线条。
1、海豚式：在下犬式基础上，屈手肘着地，延伸脊椎和大腿后侧，臀部拉向天花板更高的位置，这个练习可以更好地拉伸手臂和肩关节。
2、前臂板式（肘板式）：让自己的手臂内收，手掌和肘紧贴地面，延伸脖子，把肩胛骨远远推开。
是一个全面美化身体线条的练习。
经常做一做针对性练习，不仅可以收紧我们手臂肌肉，减少脂肪产生，可以很好的美化双手线条。
3、屈膝四柱式：将双手肘靠近身体，膝盖、小腿、脚背着地，收紧核心力量，延展脖子。这个姿势能非常好地收紧手臂肌肉，减少腹部脂肪。
4、桌面式：两手臂垂直地面，手腕和肩膀在一条直线上，收紧核心力量，脚尖着地，屈膝盖，离开地面，保持以舒适度为准。拉伸手臂，收紧腹部肌肉。
这两个练习能很好地收紧手臂肌肉，减少腰腹脂肪
5、反向板式：手臂垂直，指尖朝向脚后跟，提升躯干，挺直两脚，脚掌着地。这个练习能很好地灵活肩关节，打开胸部，很大限度地拉伸我们的手臂，对手腕是非常好的练习，薄背很好的练习。
6、反向桌面：让四肢垂直地面，弯曲膝盖，提升躯干，使手臂线条更加优美，同时减少腹部脂肪，是美背很好的练习，紧致臀部肌肉。
这两组练习能很好地美化手臂线条，灵活手腕
经常做一做这些针对性练习，可以很好地灵活肩关节、手腕关节，加强双手的灵活，手腕、肩关节的灵活可以使我们保持年轻态。
1、海豚式：在下犬式基础上，屈手肘着地，延伸脊椎和大腿后侧，臀部拉向天花板更高的位置，这个练习可以更好地拉伸手臂和肩关节。
2、前臂板式（肘板式）：让自己的手臂内收，手掌和肘紧贴地面，延伸脖子，把肩胛骨远远推开。
是一个全面美化身体线条的练习。
经常做一做针对性练习，不仅可以收紧我们手臂肌肉，减少脂肪产生，可以很好的美化双手线条。
3、屈膝四柱式：将双手肘靠近身体，膝盖、小腿、脚背着地，收紧核心力量，延展脖子。这个姿势能非常好地收紧手臂肌肉，减少腹部脂肪。
4、桌面式：两手臂垂直地面，手腕和肩膀在一条直线上，收紧核心力量，脚尖着地，屈膝盖，离开地面，保持以舒适度为准。拉伸手臂，收紧腹部肌肉。
这两个练习能很好地收紧手臂肌肉，减少腰腹脂肪
5、反向板式：手臂垂直，指尖朝向脚后跟，提升躯干，挺直两脚，脚掌着地。这个练习能很好地灵活肩关节，打开胸部，很大限度地拉伸我们的手臂，对手腕是非常好的练习，薄背很好的练习。
6、反向桌面：让四肢垂直地面，弯曲膝盖，提升躯干，使手臂线条更加优美，同时减少腹部脂肪，是美背很好的练习，紧致臀部肌肉。
这两组练习能很好地美化手臂线条，灵活手腕
经常做一做这些针对性练习，可以很好地灵活肩关节、手腕关节，加强双手的灵活，手腕、肩关节的灵活可以使我们保持年轻态。
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