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教育头条
分享4式瘦身减肥的瑜伽体式练习
很多女生在减肥的道路上一直奋勇之前，但也走了不少冤枉路，体重秤上的数字没掉下来几个不说，还把自己的身体给累得够呛。还有一个秘诀就是自己在家每天都会练习燃脂的瑜伽动作，终收获了苗条的身材。下面就分享给小伙伴们。
动作一：跪姿背部拉伸
动作详解：双腿并拢，膝盖弯曲，大腿和小腿紧靠在一起，小腿和脚背贴近床面，坐骨向后移动使臀部坐在脚后跟上方。随后双臂向前伸展带动背部向前移动，舒展整个脊椎。每组保持1分钟，共练习4组。
动作二：猫式伸展
动作详解：双腿距离保持和髋关节同等宽度，膝盖支撑身体重量，脚尖点地，双臂朝前伸出五指张开放在床面上，背部保持平直。随后胸腔下压贴近床面，臀部后移略微抬高，感受上背部的拉伸。每组保持1分钟，共练习4组。
动作三：鸽子式
动作详解：一条腿弯曲膝盖朝向外侧，脚后跟靠近大腿根处，另外一侧的腿向后伸出，膝盖微微弯曲，脚背贴在床面上。此时上半身保持挺直，随后双臂向前伸出，弯曲小臂双手互抱手肘，肩关节前移。胸腔和腿部大约保持一掌的厚度，每组保持1分钟，共练习4组。
动作四：骆驼式
动作详解：首先保持跪姿在床面上，膝盖之间和距离和肩关节保持同等宽度，双臂绕至身后肩关节外旋，双手向下握住脚后跟，头部微微后仰使胸腔充分打开，每组保持1分钟，共练习4组。
觉得这几个动作做起来有难度的小伙伴，可以用瑜伽砖作为辅助练习的工具。多同时使用两块即可，越往后可以慢慢降低瑜伽砖的数量，直到可以徒手完成这些动作，到了这个时候你会发现自己的柔韧性和线条感都更加明显了。
动作一：跪姿背部拉伸
动作详解：双腿并拢，膝盖弯曲，大腿和小腿紧靠在一起，小腿和脚背贴近床面，坐骨向后移动使臀部坐在脚后跟上方。随后双臂向前伸展带动背部向前移动，舒展整个脊椎。每组保持1分钟，共练习4组。
动作二：猫式伸展
动作详解：双腿距离保持和髋关节同等宽度，膝盖支撑身体重量，脚尖点地，双臂朝前伸出五指张开放在床面上，背部保持平直。随后胸腔下压贴近床面，臀部后移略微抬高，感受上背部的拉伸。每组保持1分钟，共练习4组。
动作三：鸽子式
动作详解：一条腿弯曲膝盖朝向外侧，脚后跟靠近大腿根处，另外一侧的腿向后伸出，膝盖微微弯曲，脚背贴在床面上。此时上半身保持挺直，随后双臂向前伸出，弯曲小臂双手互抱手肘，肩关节前移。胸腔和腿部大约保持一掌的厚度，每组保持1分钟，共练习4组。
动作四：骆驼式
动作详解：首先保持跪姿在床面上，膝盖之间和距离和肩关节保持同等宽度，双臂绕至身后肩关节外旋，双手向下握住脚后跟，头部微微后仰使胸腔充分打开，每组保持1分钟，共练习4组。
觉得这几个动作做起来有难度的小伙伴，可以用瑜伽砖作为辅助练习的工具。多同时使用两块即可，越往后可以慢慢降低瑜伽砖的数量，直到可以徒手完成这些动作，到了这个时候你会发现自己的柔韧性和线条感都更加明显了。
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
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